很多女人生產(chǎn)后會(huì)對(duì)身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常的進(jìn)補(bǔ)，但卻不能下床運(yùn)動(dòng)，這種情況很容易就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，整個(gè)人變得越來(lái)越胖，給產(chǎn)后恢復(fù)造成影響和困擾。估計(jì)這是每個(gè)產(chǎn)婦都挺煩惱的事，很多人就會(huì)問(wèn)有什么食療方法既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖。

1、新媽媽產(chǎn)后飲食原則

1、飲食清淡

新媽媽產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過(guò)咸、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會(huì)刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適，過(guò)咸或油膩的食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，吃過(guò)多甜食不僅會(huì)影響食欲，還可能使熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

2、多喝湯水

新媽媽產(chǎn)后一定要多喝湯水，因?yàn)闇?lèi)不但味道鮮美，而且容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)使惡露中的血量增加，使媽媽處于慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。

3、切忌大補(bǔ)

其實(shí)產(chǎn)后一般不需要特別進(jìn)補(bǔ)，像人參、阿膠等大補(bǔ)的藥材吃了還可能引起產(chǎn)后出血等問(wèn)題，因此新媽媽產(chǎn)后應(yīng)切忌大補(bǔ)，如果想進(jìn)補(bǔ)可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補(bǔ)品。

4、少吃多餐

產(chǎn)后新媽媽要給寶寶喂奶，需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

5、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

新媽媽產(chǎn)后應(yīng)比平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是動(dòng)物蛋白，比如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，豆類(lèi)也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過(guò)量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利。

6、食物品種多樣化，葷素搭配

新媽媽產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚(yú)大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細(xì)糧應(yīng)該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

7、多吃蔬菜和水果

有的地方有風(fēng)俗說(shuō)坐月子不能吃生冷，于是有的新媽媽干脆不吃水果。實(shí)際上新媽媽產(chǎn)后應(yīng)該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產(chǎn)后發(fā)生便秘。如果實(shí)在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋(píng)果、橙子、葡萄等，在中醫(yī)里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果少吃。

8、剖腹產(chǎn)媽媽少吃產(chǎn)氣食物

剖腹產(chǎn)媽媽由于手術(shù)時(shí)腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術(shù)后的腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食，6小時(shí)后應(yīng)該吃一些排氣類(lèi)食物(如蘿卜湯等)，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類(lèi)、黃豆、豆?jié){、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。當(dāng)剖腹產(chǎn)媽媽排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。術(shù)后不久的新媽媽?zhuān)杏洸灰^(guò)早食用雞湯、鯽魚(yú)湯等油膩肉類(lèi)湯和催乳食物，可在術(shù)手7-10天再食用。

所以說(shuō)，對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，上文介紹的飲食是比較合適的。產(chǎn)婦在身體恢復(fù)期，要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)、熱量低的食物，這對(duì)恢復(fù)健康會(huì)有幫助?？茖W(xué)搭配一日三餐，產(chǎn)婦的身體就會(huì)越來(lái)越健康了。

2、產(chǎn)婦三個(gè)飲食誤區(qū)

一、大補(bǔ)特補(bǔ)

產(chǎn)后為給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產(chǎn)后的飲食滋補(bǔ)。但要知道的是，大補(bǔ)特補(bǔ)既浪費(fèi)又有損健康。因?yàn)樽萄a(bǔ)過(guò)量容易導(dǎo)致肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)各種疾病。此外營(yíng)養(yǎng)太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，甚至還使嬰兒易患上扁平足一類(lèi)的疾病。如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉，而長(zhǎng)期慢性腹瀉還會(huì)造成寶寶營(yíng)養(yǎng)不良。

二、多吃少動(dòng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，由于大量進(jìn)食高脂肪、高蛋白，加上缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大量脂肪聚積體內(nèi)，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，女性要保持產(chǎn)后的健美身材，防止中年發(fā)胖，一是產(chǎn)后飲食宜葷素搭配，不過(guò)量進(jìn)補(bǔ)，除一日三餐外，可添加1～2次點(diǎn)心。二是產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。如無(wú)特殊病理情況，產(chǎn)婦于分娩后6～8小時(shí)即可坐起，第二天就可以下地活動(dòng)。

三、不吃蔬菜水果

水果里含有各種維生素和微量元素，除產(chǎn)后3—4天里不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來(lái)的日子里應(yīng)要適當(dāng)多吃水果。有些產(chǎn)婦在“坐月子”期間忌食蔬菜水果，認(rèn)為“蔬菜、水果水氣大”，吃了會(huì)傷身，其結(jié)果是產(chǎn)婦在分娩后大便秘結(jié)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為產(chǎn)褥期便秘。要知道，產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中體力消耗大，腹部肌肉松弛，加上長(zhǎng)時(shí)間臥床，運(yùn)動(dòng)量減少，致使排便肌無(wú)力，腸蠕動(dòng)變慢，而容易發(fā)生便秘。

孕婦需要良好的休息，并且及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為分泌足夠的乳汁創(chuàng)造有利條件。所以說(shuō)，產(chǎn)后媽媽必須要重視健康飲食，保證產(chǎn)后能夠獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，為哺乳寶寶打下堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這樣孩子才能夠茁壯的成長(zhǎng)，而不會(huì)出現(xiàn)一些疾病。