在冬季的時(shí)候一般是最容易長胖的,許多人在冬季的時(shí)候會(huì)減肥,但是擔(dān)心減肥少吃冬季會(huì)讓身體變差,抵御不了冬季的寒冷空氣,其實(shí)有很多食物營養(yǎng)豐富,熱量低,適合減肥的時(shí)候吃,那么冬季瘦身吃什么好?冬季減肥瘦身喝什么湯?
第一天,湯和水果。
除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請(qǐng)不要加牛奶和糖。
第二天,湯和蔬菜。
第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?。
第三天,湯、水果和蔬菜。
這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。
第四天,湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。
除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外,還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天,湯、牛肉和西紅柿。
除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了。
第六天,牛肉和葉類蔬菜。
牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天,米飯、果汁、蔬菜和湯。
可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
1、吃早餐
冬天早晨寒冷,三分之一的上班族遲遲不愿起床,好不容易起來了又匆匆忙忙趕著去上班,沒時(shí)間吃早餐。但是在冬季請(qǐng)一定要吃早餐,這樣才能維持一天的能量代謝,避免因?yàn)轲囸I感而中午暴飲暴食。
2、適量吃晚餐
在7天以前適量吃晚餐可以給身體供給熱量,如果不吃晚餐,容易導(dǎo)致腸胃功能變差,基礎(chǔ)代謝減弱,導(dǎo)致熱量變成脂肪囤積起來。節(jié)食會(huì)讓身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制,累積熱量囤積成脂肪,以備消耗。所以適量吃晚餐可以減少脂肪囤積。
3、大掃除
冬季到了,很多衣物要重新清理,家里也要格外打掃。給家里來一次大掃除,不但能窗明幾凈,心情愉快,還能收到減脂瘦身的作用。打掃1小時(shí)能消耗134千卡熱量,拖地1小時(shí)能消耗167.5千卡熱量。
4、改善腸道
每天至少吃5種以上纖維豐富的食物,各種水果、蔬菜,尤其是蘋果和芹菜等,在增加腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)還具有利尿作用,排出腸毒,增加消化食物所需熱量,過一個(gè)低卡的冬季。
5、散步
冬天晴朗的日子是很受歡迎的,這時(shí)在太陽底下散散步,是一件愜意的事情。散步半小時(shí)以上,能提高人體代謝能力,讓大腿曲線更加完美,散步2小時(shí)以上可以消耗脂肪。
6、進(jìn)補(bǔ)適中
冬季寒冷,有人仍然按照傳統(tǒng)的方式進(jìn)行大補(bǔ)特補(bǔ),但事實(shí)上,現(xiàn)代人群的飲食習(xí)慣,一般平常的飲食就能給人提供足夠的營養(yǎng)和能量,而不像過去只在冬季過節(jié)才有機(jī)會(huì)吃上滋補(bǔ)的食物。所以冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該適度,選擇低脂肪的食物如雞肉、蘑菇、羊肉、冬瓜等。
7、少吃多餐
少吃多餐可以增加消化食物所需能量的消耗,減少能量吸收,避免饑餓感和營養(yǎng)不足,滿足口感,所以冬季減肥不妨少吃多餐,細(xì)嚼慢咽。
8、多喝茶水
多喝水能增強(qiáng)新陳代謝能力,包括脂肪代謝,并及時(shí)排出身體廢物,防治脂肪二次代謝產(chǎn)物在體內(nèi)的囤積,多喝水還能緩解饑餓感。喝荷葉茶、決明子茶除了能解油膩,還能減少油膩食物的攝入,加速脂肪燃燒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起