夏天很多人都想要減肥，讓自己的身材更加苗條，夏季減肥方法有很多，運(yùn)動(dòng)減肥是很有效的方法，同時(shí)也不能忽略了飲食方面，許多食物能夠幫助消脂減肥，熱量低，營養(yǎng)價(jià)值高，那么夏季減肥有哪些食譜？夏季減肥食譜推薦，一起來看看吧！

1、夏季減肥食譜

(1)苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250克，海帶芽5克，和風(fēng)醬油1大匙，辣椒末少許；

做法：海帶芽泡軟，瀝干水分;苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

原理：海帶是一種健康減肥食品，經(jīng)常食用能促進(jìn)新陳代謝，幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。用海帶和肉類煮湯，更能減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，有助于瘦身。

(2)胡蘿卜煮蘑菇

材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量；

夏季減肥食譜 讓豐滿身材越吃越苗條

做法：胡蘿卜去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發(fā)蒸熟，西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒，注入清湯，用中火煮至胡蘿卜熟爛，然后放入黃豆、西蘭花、調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可。

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及膳食纖維等，對減肥有很大的幫助。如果你想做簡單一點(diǎn)的胡蘿卜食譜，那就直接將胡蘿卜放進(jìn)料理機(jī)中榨汁。

(3)菠菜粥

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克；

做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。

(4)番茄凍湯

材料：番茄5個(gè)，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。

做法：番茄洗凈，放入攪拌機(jī)中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。

原理：番茄所含的熱量很低，5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達(dá)到減肥排毒的效果。

(5)榨苦瓜汁

材料：苦瓜1根；

做法：苦瓜洗凈去籽，放入榨汁機(jī)中榨成汁即可。

原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營養(yǎng)豐富，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法?？喙险ブ?，最好是將汁和渣一起吃掉。

2、夏季減肥的運(yùn)動(dòng)

(1)騎自行車

騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)!每天騎自行車一小時(shí)，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

(2)劃船

周末時(shí)候，跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動(dòng)作的設(shè)計(jì)也是從劃船姿勢得到啟示而來的，呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實(shí)際地來劃船。

(3)快步走

如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好?？觳阶邥r(shí)，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大。

(4)跳舞

在輕快的音樂伴奏下跳舞，會(huì)令整個(gè)人的心情變好。而且，跳舞的動(dòng)作豐富，能讓全身運(yùn)動(dòng)起來。為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥目的，小編建議選擇舞蹈時(shí)候，應(yīng)該選擇一些活潑一點(diǎn)或者動(dòng)作幅度比較大的舞蹈。

(5)瑜伽

瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時(shí)候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽不需要強(qiáng)烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時(shí)還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是，做瑜伽時(shí)候不要勉強(qiáng)自己把每個(gè)動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。

這些運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，可以避免讓我們出現(xiàn)很多的汗水，而又可以不錯(cuò)的消耗脂肪的效果，如果你還渴望在夏季的時(shí)候健身，不防多試試這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。