減肥是需要長期堅持的，很多人非常想要減肥，但是沒有堅持下來。還有一些雖然一直堅持運動，但是沒有看到任何瘦下來的效果，可能是有哪些地方?jīng)]有注意到，影響了減肥的速度。所以我們要根據(jù)自己的肥胖程度來制定減肥策略，下面跟小編一起來學習一下如何制定適合自己的減肥計劃吧！

1、如何制定減肥計劃

1.了解你的減肥目標

首先，減肥的第一步就需要你明確自己的減肥目標，你需要減掉多少體重，然后需要通過怎樣的方法來達到目標。

在開始之前先要判斷準確自己的肥胖程度是非常關(guān)鍵的，避免減肥計劃與自己實際的肥胖狀況不一致而導致傷害身體的情況出現(xiàn)。

另外，需要始終記住一點的就是不管你的減肥計劃屬于運動型、飲食型還是混合型的，節(jié)食都會是一個貶義詞。因為它總是給減肥人帶來強烈的被剝奪感，還要饑餓感。因此，必須采取合理的減肥飲食計劃，而并不是一味地節(jié)食。

2.了解了自己的肥胖程度之后，那么就要制定相應(yīng)的減肥計劃了。

如果你是過度肥胖或者肥胖者，那么，這種情況下要完全依靠自己的力量來減肥不是一件簡單的事。通常建議到合法可信的減肥中心尋求幫助，讓專業(yè)的營養(yǎng)師和瘦身師來為你制定一個合理的減肥計劃。通過醫(yī)師的指導的進行一些強制性的飲食控制，并且配合科學的健身指導，就能成功實現(xiàn)減肥目的了。從而避免過度肥胖者的錯誤減肥方法對自己造成不良后果。

如果你是中度肥胖或者輕度肥胖者，那么完全可以依靠自己的能力成功的減肥。首先需要控制食物的分量。通過減少進食某些不利于的食物分量的方法，來降低機體攝取的卡路里，從而有效控制體重。

那么，就必須正確知道食物攝取的分量，以及區(qū)分高熱量與低熱量的食物，了解某些事物的熱量。做到遠離那些對于減肥不利的食物，同時增加有助減肥的食物的攝入量。

另外，運動也必須列入你的減肥計劃當中。其實運動減肥不一定要你每天去健身房運動，并非一定要是那些高強度的讓你揮汗淋漓的運動才能減肥。從日常的一些活動之中就可以輕松達到減肥效果了。比如說在家里放一臺跑步機，當你在看電視的時候就可以在上面走一走，這也是運動減肥的好辦法。又或者每當你上班的時候快步走，就能夠加速體內(nèi)脂肪的燃燒了。只要你細心地從自己日?；顒又锌桃獾丶尤胍恍w能鍛煉的小方法，那么，走走路，扭扭腰都可以提升你的減肥效果。

3.針對你的性格選擇合適的減肥計劃

國外研究表明一個人的性格會影響其對于食物的態(tài)度，而對于減肥中的人就表現(xiàn)得格外明顯了。

固執(zhí)

有些性格對于減肥來說具有促進作用。就好比固執(zhí)，讓你非常有主見，還能與他人合作，具備有堅持到底的毅力。

沖動

專家指出，如果減肥的人性格當中有沖動的因素，那么當他遇見冰激凌時，就會走過去拿起來吃掉。很明顯這種人就是屬于那種必須要克服減肥中誘惑的減肥者。

緊張

專家指出，性格中常常容易感覺到焦慮、抑郁或者緊張的人，很多時候都只有通過吃東西的途徑來放松自己，發(fā)泄心中積蓄的焦慮緊張情緒。那么，對于這種總是處于高度緊張的減肥人士，就更難減肥了。所以必須特別克制。

4.善于交際

研究發(fā)現(xiàn)，那些善于交際的人，往往會不自覺地跟他人進行比較，以確定他所吃的食物要比別人吃的好。因此，在減肥中，經(jīng)常不自覺地吃進了很多不應(yīng)該吃的“好”東西。為自己作出一個堅定的減肥承諾

為了讓減肥計劃順利進行，讓成功取得成功。那么，在你的減肥計劃開始前就必須冷靜地與自己進行對話：“我已經(jīng)準備好要減肥嗎?”、“我能全心全意關(guān)注減肥，不會因為工作或者其他人而分心嗎?”、“我能處理好暫時的體重反彈，平常心地對待嗎?”。

最后，當你已經(jīng)下定決心確定要為了自己而減肥了，那么就要拋開其他人的給你的壓力，努力開始減肥吧。將上面的建議始終放在心里，相信一定能使你很好地進入減肥的良好狀態(tài)的。一個良好的開端，就是減肥成功的一半。

2、一周減肥飲食計劃

周一：番茄蔬菜湯

材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥。

做法：把以上材料洗凈后放入鍋中，加水蓋過材料，再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調(diào)味料用小火煮到菜軟為止。

第一天選擇喝番茄湯的原理主要在于清腸的作用，三餐之外盡量少吃其他食物，真的餓了也請吃瘦身湯，早餐很重要，一定要吃，而且以健康、均衡飲食為主。

周二：適當飲食

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果。

中餐：一碗飯、青菜。

晚餐：在6點前一定要把晚餐吃了，只吃五分飽即可，而過了六點后就不可再吃任何東西，可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(切記不加糖) ，配合適度運動。

周三：優(yōu)格乳減肥法+健身操

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。

注意從第三天開始要加強運動量，每天要做健身操：主要針對部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰臥將腿伸直，每條腿抬高各20次。然后仰臥，并腿曲膝，將臀部抬高，盡量保持一會兒，做30次。

周四：適當飲食+散步

早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯。

中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，一個蘋果。

晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

散步：每晚都必須要去散步，保持速度均勻是關(guān)鍵，應(yīng)每天20分鐘，可隨時進行。

周五：牛筋牛蒡湯+慢跑

慢跑：每天保持20分鐘，做好選擇晨跑。

牛蒡具有強大纖維量牛蒡，賠上高蛋白質(zhì)牛筋肉，幫助身體曲線緊致、窈窕。

材料：2塊豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1條白蘿卜、1大匙枸杞、半個生姜、水1500cc。

做法：

1.將牛筋肉用熱水汆燙過，去除血水，這樣煮出來的湯就不會濁濁的。

2.用大火將水煮開，加入牛筋肉、姜片、白蘿卜轉(zhuǎn)用中火煮。

3.等蘿卜顏色變成透明時，撒入適量鹽調(diào)味，再加入豆腐及枸杞即熄火，燜2分鐘就OK。

應(yīng)用：早餐不限，中、晚餐則支持牛筋牛蒡湯吃到飽。

周六：昆布去脂面線

材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一團蒟蒻面線、水1000cc、蔥、麻油和胡椒鹽適量。

做法：

1.切成條狀的昆布先入鍋中以大火煮。

2.煮滾后轉(zhuǎn)成中火，加入切好的肉絲。

3.待水沸騰，再加入蒟蒻面線，煮沸兩分鐘后即可起鍋，加入適量調(diào)味料就可以吃了。

應(yīng)用：早餐不限，中、晚餐則只吃昆布去脂面線吃到飽。

周日：蘋果餐

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

最后一天的晚上可以配合簡單的塑身按摩，洗完澡后，手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方，飯后兩小時后開始，不需要劇烈的運動其實這一周下來也減下來不少了。

這些健康的飲食減肥法，可以讓你在一周之內(nèi)，更好的減肥瘦身。要想吃出苗條，那就需要你在日常飲食中，就注意食材的健康搭配，少吃油膩、熱量高的食物，可多吃一些蔬菜和水果，多注意飲水。