燕麥片是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃到的一種食物，因為燕麥片也是一種纖維素含量比較高的食物，所以很多人喜歡吃燕麥片，特別是一些正在減肥或者健身的人，都會用燕麥片代替主食，或者作為早餐。那么，一般燕麥片都有哪些功效作用以及食用方法呢？

1、排毒通便

燕麥中的纖維素含量高，具有促進(jìn)腸胃蠕動，加速排便，防止便秘的作用，常吃燕麥片可以有效促進(jìn)身體垃圾毒素的排出，有輕身之效。

2、美白祛斑

燕麥片中所含豐富的抗氧化成分，與常用美白劑熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的產(chǎn)生，淡化色斑，保持肌膚凈白。

3、補鈣

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多，雖說燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但仍然對預(yù)防鈣缺乏有益；因此食用也可為機體補充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松、是補鈣之物。

4、延年益壽

燕麥片中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

5、防心血管疾病

燕麥片中含有一定量的皂甙，具有降低血清膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能；燕麥中所含大量亞油酸，可以防治高膽固醇和動脈硬化癥；燕麥麩中含有大量纖維素，可以維持血糖正常平衡和抑制膽固醇吸收有明顯效果；三者綜合起來可預(yù)防心血管疾病。

6、減肥瘦身

燕麥片低熱量，高纖維的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，且消化燕麥片時需要機體提供大量的熱量，并且燕麥片能促進(jìn)排便，所以燕麥片是減肥者最理想的主食。

7、燕麥片的營養(yǎng)成分

燕麥片中富含碳水化合物，但熱量低；含有豐富的維生素B1、維生素B12和少量維生素E，蛋白質(zhì)（含有人體所必需的全部氨基酸）、不飽和脂肪酸和大量植物纖維。此外燕麥片中的礦物質(zhì)、核黃素、皂苷的含量也比較客觀。

8、燕麥片的熱量

1、燕麥片的熱量高嗎

燕麥片的熱量挺高。

每100克燕麥片中含有354大卡的熱量，屬于一種較高熱量的食材。它具有降血脂、改善血液循環(huán)、防貧血、排毒通便的功效，另外還能改善皮膚的狀況，具有養(yǎng)顏美白、淡化祛斑、防皮膚衰老的作用。

2、燕麥片能減肥嗎

燕麥片能減肥。

燕麥片雖然熱量高，但是它是一種低糖類的食材，而且它含有的膳食纖維能夠促進(jìn)排便，同時會讓人有一種飽腹感，從而降低對其他食材的需求，食用后有利于減肥。

3、每天吃多少燕麥片好

蛋白質(zhì)是主要的熱量來源之一。燕麥片的蛋白質(zhì)含量較高，而且人每天食用的飯中也有一定的蛋白質(zhì)。建議每天攝入80~100克的燕麥片較佳，另外還要參考攝入的其他食材，根據(jù)自己攝入情況來選擇燕麥量較好。

4、什么時候吃燕麥片好

人在早上吃燕麥片更好。

因為人經(jīng)過一晚上后，沒有攝入新的能量，此時人體的吸收能力較強，此時吃燕麥片更加有利于營養(yǎng)的吸收。