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不同的群體分別適合什么步行速度?有氧運動時心率有什么意義?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:04 走路減肥瘦身跑步

對于步行大家都太熟悉了,而步行的好處已經(jīng)有了不少研究,當然大家最熟悉的依然是步行能夠減肥。實際上走路能否減肥與步行速率、每次堅持的時間有很大的關系。那么不同的群體分別適合什么步行速度?有氧運動時心率有什么意義?

不同的群體分別適合什么步行速度?有氧運動時心率有什么意義?(1) 

1、步行速度問題

不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習,或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對于肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體,對于急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

心率的直觀體現(xiàn)意義

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數(shù)據(jù),這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。

1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

2、跑步時,記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率:220-年齡。如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態(tài),以免發(fā)生意外。

2、燃脂的運動

早上,身體經(jīng)過昨晚的代謝,身體的糖分被消耗,這時候做運動減肥,就會提前進入消耗脂肪提供能量的階段,能夠提高燃脂效率,瘦身效果能事半功倍。愛美的MM們,早上就別賴床啦,抓住早晨運動時間給脂肪來個大掃除吧。

那早上做什么運動減肥好?早上是一天的開始,后面緊接著一天繁忙的工作,如果運動適當,能夠讓你頭腦清醒,提高工作效率。但是如果做了一些強度過大的運動,身體就會變得疲憊,無力應付一天的工作。小編建議,早上的運動不宜過量,做一些簡單的有氧運動即可。下面,小編推薦幾種適合早上做的減肥運動。

1.晨操

如果你覺得起床換運動服裝,跑到室外運動太過浪費時間,那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥,左手彎曲支撐身體,另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏,然后往抬起右腿,抬到最高點后,放下。右腿重復抬起15次后,換另一側(cè),左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動,因為氧氣參與代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此為早上,人的體溫較低,關節(jié)還不是很靈活,小編建議,跑的時候速度可以放慢寫,這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠,那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡,而且運動腿部,瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時間空間限制,是最佳的居家運動。并且,跳繩是一種全身性的運動,能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候,速度不用太快,不要彈跳過高,這樣容易對關節(jié)產(chǎn)生震蕩。

 

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