減肥的方法雖然非常多，但選擇合適自己并且有效的就比較困難了，而且不同的減肥方法適宜的人群也不盡相同。根據有關減肥專家的說法，一些減肥方法雖然有效（如抽脂術）但不適宜很多人。那么不同的減肥法各自特點是什么？哪種減肥方法最健康有效？

1、不同的減肥法特點

第一名、比整容更有效的減肥法（推薦指數：★★★★★反彈指數：☆☆☆☆☆健康指數：★★★★★）特點：自然療法，安全無副作用，不反彈

上榜理由：減肥的方法有很多，比整容更有效的減肥法排在第一名最最重要的理由是，它能讓你在正確使用減肥方法的同時，教你如何堅持下去！

注意事項：具體可參見化學工業(yè)出版社出版的《我瘦了50公斤-比整容更有效的減肥法》

第二名、量身減肥法（推薦指數：★★★☆☆反彈指數：★★☆☆☆健康指數：★★★★★）特點：根據自身的不同情況，量身制訂減肥方案，謀求減肥效果最大化上榜理由：由于肥胖者的年齡、性別，伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

注意事項：需要找有經驗的專業(yè)機構，或專家。

第三名、營養(yǎng)減肥法（推薦指數：★★★☆☆反彈指數：★★★☆☆健康指數：★★★☆☆）特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓上榜理由：單純性肥胖者最基本的問題，即攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需第四名、針炙減肥法（推薦指數：★★★☆☆反彈指數：★★★★☆健康指數：★★★☆☆）特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好

上榜理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節(jié)消化道功能，及時清除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右注意事項：必須要在正規(guī)有資質的醫(yī)院進行。

第五名、中藥減肥法（推薦指數：★★☆☆☆反彈指數：★★★★☆健康指數：★★☆☆☆）特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

上榜理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。

注意事項：中藥講究配伍，與辨證論治，用錯藥反而會適得其反。

第六名、西藥減肥法（推薦指數：★★☆☆☆反彈指數：★★★★☆健康指數：★☆☆☆☆）特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

上榜理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里違規(guī)添加藥物成份，于是不明就里的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。

注意事項：必須在醫(yī)生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第七名、喝茶減肥法（推薦指數：★★★☆☆反彈指數：★★★☆☆健康指數：★★★☆☆）特點：最方便，最簡單的減肥方法

上榜理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用。

注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

第八名、外用品減肥法（推薦指數：★★☆☆☆反彈指數：★★★★☆健康指數：★★★☆☆）特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼上榜理由：簡單易操作

注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥法（推薦指數：☆☆☆☆☆反彈指數：★★★★☆健康指數：☆☆☆☆☆）特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

上榜理由：簡單、方便。

注意事項：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質并不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕癥等。

第十名、節(jié)食減肥法（推薦指數：☆☆☆☆☆反彈指數：★★★★★健康指數：☆☆☆☆☆）特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。

上榜理由：節(jié)食減肥可謂最流行的減肥方法，雖然不推薦。再次拉到榜單上來，是為了警示廣大群眾，節(jié)食減肥不可取。小心越減越肥！

注意事項：由于節(jié)食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。

2、健康燃脂減肥習慣

1、多喝點水。

有研究發(fā)現，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發(fā)現，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。

2、按時吃飯。

每天三餐準時有助于調節(jié)食欲。早餐應在起床后1小時內吃完，兩餐之間應間隔3~4小時。另外，每餐食物結構最好能保持相對穩(wěn)定。健康飲食應包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足。

美國得克薩斯大學西南醫(yī)學中心研究發(fā)現，睡太少會誘發(fā)過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學也發(fā)現，每晚只睡4.5小時會增加饑餓感，增強食欲。

4、心平氣和。

壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發(fā)現，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。

5、趣味運動。

康奈爾大學完成的一項研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結果發(fā)現，進行2000米步行鍛煉的參試者比進行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食欲。