瘦身操是很多女性都比較熟悉也比較喜歡的一類運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確練習(xí)瘦身操對(duì)女性塑造完美身材有不少幫助。當(dāng)然為了能夠取得理想的效果一些瘦身操的練習(xí)技巧要掌握，也就是要掌握各項(xiàng)動(dòng)作。那么瘦身操分組動(dòng)作有哪些？練習(xí)瘦身操的要領(lǐng)是什么？

1、瘦身操分組動(dòng)作

第一組：

1、首先雙腳并攏保持上半身直立的站直，雙肩向后拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下，配合著腹式呼吸雙手從胸下像風(fēng)車一樣畫圈揉到小肚子，再從下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，讓雙掌在肚子上適當(dāng)向內(nèi)擠壓。

2、保持1中的直立站姿，雙手依然在胸下然后向著側(cè)腰方向畫圈揉按，從中間揉向一側(cè)后再揉向另一側(cè)。腹部分為上中下三個(gè)部分按摩。

第二組：

1、首先雙腿并攏站直，兩手如圖所示，之間向外用力帶動(dòng)手臂伸直。

2、然后貼近耳側(cè)上舉的那邊，腿從側(cè)面盡量踢出去。此時(shí)一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。

3、然后高抬的腿恢復(fù)到基本站姿的同時(shí)，雙手也交替動(dòng)作。

4、緊接著踢出另一條腿，一定要盡自己最大力踢到最高點(diǎn)。重復(fù)1-4動(dòng)作10次。

第三組：

1、離墻半米雙腳分開與肩同寬站直，雙手上舉，無需太過用力。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，臉朝向墻，雙掌全部貼在墻上。

3、然后轉(zhuǎn)回1的姿勢(shì)，雙手一定要上舉，不能偷懶。

4、接著轉(zhuǎn)向另一側(cè)。1-4的動(dòng)作算一組，重復(fù)做10組

第四組：

1、兩腿張開大概相當(dāng)于2.5個(gè)肩寬，然后雙手撐地。

2、一只手上舉，手臂到手指尖一定要保持與地面垂直，眼睛看向手指尖。

3、然后放下上舉的手恢復(fù)1的動(dòng)作，這時(shí)腰不要塌下去。

4、然后換另一只手上舉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要讓手臂和雙腿成“人字形”。1-4動(dòng)作一工作10組。

2、減肥的小技巧

一、飯后4小時(shí)再睡

Q，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對(duì)不起媽媽了，怎么辦呢？

A：可以吃！4個(gè)小時(shí)以后再去睡。

特別提醒，不能吃到撐了為止哦。

解密，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。

二、飯后運(yùn)動(dòng)

無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。

對(duì)懶人言——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！

提醒——怎么樣用散步來減肥呢？如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考對(duì)半懶人言——慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上！

三、飯后運(yùn)動(dòng)

飯后兩小時(shí)以后進(jìn)行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時(shí)也燃脂減肥。

提醒——你知道跑步時(shí)需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度……

如果你不懶——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎？

注意事項(xiàng)，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。

四、蔬菜+水果，能量不足

這是一些力求保持苗條身材的年輕白領(lǐng)女性的喜好。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因?yàn)楫?dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體“運(yùn)轉(zhuǎn)”的需求，長(zhǎng)時(shí)間下來會(huì)損害健康，所以不提倡食用。面包+牛奶，比較健康。既方便又節(jié)省時(shí)間，而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實(shí)差別主要是口感，這跟個(gè)人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營(yíng)養(yǎng)角度來說影響不大?！?

五、三明治+漢堡，油脂超標(biāo)

這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營(yíng)養(yǎng)上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高。