燕麥是生活中很常見的粗糧食物，其中含有豐富人體所需的營養(yǎng)成分，適當吃燕麥具有很多的養(yǎng)生功效，而且在一定程度上可以減肥，那么燕麥怎么吃減肥效果好？吃燕麥的減肥食譜有哪些？下面就來詳細了解如何吃燕麥可以減肥，以及減肥需要注意的內容吧。

1、燕麥怎么吃減肥效果好

一、麥芽燕麥脆餅

食材：燕麥片100克、紅糖25克、全蛋1個、麥芽糖2大匙、葵花子油30克、鹽1克

做法：

1、所有的食材一塊放入容器中，然后攪拌均勻，靜置20分鐘后再使混合后的面團更入味。

2、在盤鋪上不沾布，然后將攪拌均勻的燕麥等食材用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平。接著放入預熱好的烤箱中，于170°烤15分-20分鐘后即可出爐食用。

二、燕麥薄片

食材：葵花子油、黃糖粉、鹽、牛奶50克、燕麥片100克、小蘇打粉

做法：

1、將葵花籽油與黃糖粉。鹽、牛奶等食材一塊拌勻，之后再放入適量的燕麥片以及蘇打粉，再次拌勻后揉成團。

2、如果覺得干的話可以放入適量的牛奶，面團分小團搟成薄片。然后刷上牛奶并且撒上芝麻，放置烤盤上用170度烤20分鐘后即可出爐。

三、蘋果麥片粥

食材：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿卜1/3個

做法：

1、蘋果清洗干凈，別用;胡蘿卜清洗干凈，備用;

2、將燕麥片以及胡蘿卜一塊放入鍋中，倒入適量的牛奶后用用文火煮。等到煮開的時候再放入適量的蘋果，煮爛后即可食用，這款燕麥片減肥法效果十分明顯。

四、草莓牛奶燕麥粥

食材：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙

做法：

1、牛奶倒入鍋中，同時放入燕麥片及草莓果醬，攪拌均勻后用小火加熱。

2、等到奶不冰的溫度即可，然后離火放涼麥片完全軟化后即可食用。

這些燕麥片減肥法都十分的有效并且營養(yǎng)，而且燕麥中海含有豐富的膳食纖維，不僅可以幫助你抑制食欲，同時還可以有效的促進腸胃蠕動，從而解決便秘等問題。

2、飲食減肥注意事項

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。