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哪些習慣容易導致脂肪堆積?避免發(fā)胖需要注意哪些習慣?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 15:48 減肥排毒跳繩跑步

似乎長胖都是在不知不覺中發(fā)生,當很多人意識到的時候發(fā)現體重已經明顯增長了不少。在現代,因為營養(yǎng)過盛導致的肥胖問題非常普遍,尤其是青少年肥胖問題更是如此,而肥胖與個人的生活習慣密切相關。那么哪些習慣容易導致脂肪堆積?避免發(fā)胖需要注意哪些習慣?

哪些習慣容易導致脂肪堆積?避免發(fā)胖需要注意哪些習慣?(1) 

1、容易長胖的習慣

吃東西都用大碗來裝

無論是自助餐或者是家里的晚餐,注意盛飯的容器!在肥胖癥狀的人調查中,發(fā)現他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

你的碗夠大,才能裝更多菜,但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首。用大碗就會攝取更多食物,并且囤積在肚子中,它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發(fā)生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,以便于控制你的口腹之欲。

常常喝碳酸飲料

你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西,所以你會在不知不覺中吃更多。

如果你是個嚴重的飲料狂,寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料,不僅可以攝取一些營養(yǎng),還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的,那為什么要喝呢?

愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。

其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害,所以開始戒掉這壞習慣,先從溫水開始做起!

長期坐著

辦公室OL們經常坐著使用電腦,容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養(yǎng)成固定運動健身的習慣,自然也會有幫助。

2、減肥的小技巧

一、飯后4小時再睡

Q,晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐,不吃就太對不起媽媽了,怎么辦呢?

A:可以吃!4個小時以后再去睡。

特別提醒,不能吃到撐了為止哦。

解密,很容易理解,晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度,睡前即使坐著寫東西都是一種運動,運動導致消化,脂肪自然就不會堆積。

二、飯后運動

無論吃什么,采用什么方法減肥,記得飯后運動都是對的。

對懶人言——懶美眉可以選擇散步,但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了,但是起碼可以有助消化!

提醒——怎么樣用散步來減肥呢?如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考對半懶人言——慢跑,運動時間要持續(xù)到一個半小時以上,不能間斷哦,10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的,所以最最起碼也要撐到半小時以上!

三、飯后運動

飯后兩小時以后進行小慢跑有助身體的健康跟消化,同時也燃脂減肥。

提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等,消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……

如果你不懶——各種減肥操,需要用30-60分鐘的時間,就怕你懶的動換,你可以每天做到嗎?

注意事項,做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,運動當中不要過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運動。

四、蔬菜+水果,能量不足

這是一些力求保持苗條身材的年輕白領女性的喜好。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁,以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素,又可以提供一定的膳食纖維。但是,不論怎樣搭配,這樣的早餐都不夠合理,因為當中缺乏足夠能量和蛋白質,不能滿足身體“運轉”的需求,長時間下來會損害健康,所以不提倡食用。面包+牛奶,比較健康。既方便又節(jié)省時間,而且基本構成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。專家說:“很多人都問我,牛奶是加熱喝好,還是涼著喝好。其實差別主要是口感,這跟個人喜好、習慣有關。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞,所以從營養(yǎng)角度來說影響不大。”

五、三明治+漢堡,油脂超標

這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構成的,營養(yǎng)上夠了,但最大的問題是油脂較高。肉類,尤其是經過油炸的肉,熱量較高。

 

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