很多女性朋友在懷孕期間擔(dān)心腹中胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，就不顧及自己的身材胡吃海喝，等到孩子生下來后就發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)臃腫，身材變形，非常苦惱，想要尋找有效的減肥瘦身方法，那么孕婦產(chǎn)后塑身方法有哪些呢？孕婦產(chǎn)后應(yīng)該怎么塑身呢？

1、孕婦產(chǎn)后塑身方法

很多女性在懷孕期間擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不全面，全然不顧及自己的身材，什么有營(yíng)養(yǎng)就吃什么。孩子降生之后，卻發(fā)現(xiàn)自己的身材變得十分臃腫，非常煩惱，她們不斷的尋找有效的孕婦產(chǎn)后塑身方法。究竟孕婦產(chǎn)后塑身方法有哪些?目前可用的方法很多，但是并不建議產(chǎn)后女性選擇藥物和手術(shù)療法，建議對(duì)從生活方式上進(jìn)行改變，這樣也可以起到不錯(cuò)的瘦身效果。

一般來說，在產(chǎn)后的2個(gè)月時(shí)，是孕婦產(chǎn)后塑身最佳時(shí)機(jī)。具體孕婦產(chǎn)后塑身方法如下：

1.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)于新生兒非常有益，還能夠幫助母體消耗多余的熱量，是較為省時(shí)安全的減肥方法。

2.合理控制飲食。進(jìn)行合理的飲食規(guī)劃是女性產(chǎn)后塑身不能忽視的，應(yīng)該保證自己的營(yíng)養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚S生素c片，讓體質(zhì)得到提升，請(qǐng)按藥品說明書或者在藥師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。多吃果蔬，避免吃太多的大魚大肉，這樣才能起到塑身效果。

3.科學(xué)適量運(yùn)動(dòng)。孕婦產(chǎn)后塑身可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽、塑身操這樣相對(duì)輕柔的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的減掉孕婦手臂和腿部的贅肉。

以上就是孕婦產(chǎn)后塑身方法的介紹了，大家塑身的時(shí)候想要實(shí)現(xiàn)好的效果必須要堅(jiān)持進(jìn)行，不能輕言放棄。市面上還有一些產(chǎn)后的塑身產(chǎn)品，比如說束縛帶、提臀褲等等，女性要充分的結(jié)合自身情況，千萬(wàn)不能盲目購(gòu)買，避免給自己的身體帶來不利影響。

2、減肥瘦身方法

HIIT塑身操動(dòng)作1：

Step1

采用蹲姿，雙手抱住雙腳，想像盡量將身體縮小。

Step2

跳起將雙手與雙腳盡量張開成大字型，重復(fù)Step1—2共1分鐘。休息30秒，做下一組動(dòng)作。HIIT塑身操動(dòng)作2：

Step1

蹲姿，雙手放兩側(cè)，掌心撐地。

Step2

雙腳往后跳一大步，手肘彎曲使身體靠近地面，但不接觸地面，有如伏地挺身的動(dòng)作。

Step3

雙腳往前跳回Step1。

Step4接著用力往空中跳起。重復(fù)Step1—4共1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動(dòng)作3：

Step1

呈躺姿，雙腳屈膝踩地預(yù)備。

Step2

腹部用力抬起雙腳及上身，雙手握拳在身側(cè)。重復(fù)仰臥起坐動(dòng)作，但頭不完全躺回，重復(fù)1分鐘，休息30秒。注意做仰臥起坐時(shí)收下巴，但雙手不用力抱后腦勺，以免往前凹折頸部導(dǎo)致頸椎受傷。HIIT塑身操動(dòng)作4：

Step1

取約與膝蓋同高且不滑懂椅子，右腳踩上椅子，再換左腳踩上。

Step2

右腳先下椅子，左腳再下椅子，重復(fù)Step1—2,共做1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動(dòng)作5

采用站姿，先將雙腳并攏、雙手往兩側(cè)張開。身體跳起是將雙腳張開，雙手在頭頂拍手。重復(fù)跳1分鐘，如果能力許可，可稍作休息后再重復(fù)動(dòng)作1至5一回合，效果更佳。