如果說吃東西能夠減肥可能不少伙伴都會懷疑,因為長胖很主要一點就是吃的多了所引起。實際上養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣對于減肥瘦身的確有幫助,尤其是吃一些具有促消化和排毒效果的食物。那么適合減肥的食物有哪些?秋季減肥食譜怎么做?
1、草莓:最養(yǎng)顏瘦身的零食
草莓被稱為減肥第一果,所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利于鐵的吸收。
推薦減肥食譜:草莓牛奶
材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。
做法:
①將草毒洗凈去蒂,放入果汁機中。
②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。
2、玫瑰:利促代謝最佳飲品
經(jīng)常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進新陳代謝,很利于減肥瘦身。
推薦減肥食譜:玫瑰花飲
材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。
做法:
①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。
②將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調(diào)勻。
③將上述材料用濾網(wǎng)過濾,取出汁。
④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
3、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
推薦減肥食譜:牛奶紅茶
材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。
做法:
①將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。
②小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點點白砂糖調(diào)味。
4、筍:當紅瘦身美食
高纖維的竹筍可是排毒瘦身的最佳選擇。
推薦減肥食譜:竹筍清粥
材料:糯米300克、竹筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。
做法:
①先將筍剝?nèi)ネ馄?、洗凈,切成薄?糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入筍片。
②等粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。
5、芹菜:負卡纖體蔬菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng),芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。
芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。
推薦減肥食譜:香干炒芹菜
材料:香千3塊,芹菜300克,小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。
做法:
①將芹菜去根、去葉、去筋,洗凈,粗莖切成兩半,切成寸段。
②香干洗凈,切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。
③置鍋點火,加入適量清水燒沸,將芹菜放入煮3~5分鐘,取出瀝干。
④鍋燒熱,倒入少許清油,油熱后倒入蔥花煸炒,將芹菜放入炒半分鐘,再把香干倒入,烹上料酒,加適量精鹽、味精,翻炒幾下,出鍋裝盤。
6、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
推薦減肥食譜:涼拌黃瓜
材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。
做法:
①將黃瓜洗凈,拿平菜刀,對準黃瓜拍下去,讓它稍微裂開就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂),再用刀切成段狀。
②香菜洗凈切成末,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。
7、海帶:女性排毒瘦身明星食品
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
推薦減肥食譜:藕片海帶排骨湯
材料:藕200克,海帶絲10克,小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。
做法:
①鍋中放少許水燒開,將排骨放進去煮至肉變色后,倒去湯水。
②倒入冷開水,放入洗凈的海帶絲大火煮開轉(zhuǎn)小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調(diào)味即可。
一、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。
做法:
1、首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2、把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。
3、然后將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味,完成。夏季是減肥旺季,因為夏季體內(nèi)新陳代謝旺盛,如果掌握了正確的減肥方法,很容易就能瘦下去,要想成功減肥,首先得從飲食下手,下面就給女性介紹5個當下最熱門的減肥食譜,想要瘦的美眉們趕緊get起來吧。
二、紫薯雪梨蜂蜜水
材料:梨2個、紫薯1/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。
做法:
1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小,個大的放一個就夠了)。紫薯切正方體的丁。
2、鍋中加水,放梨塊和枸杞煮開后,轉(zhuǎn)小火燉5--8分鐘。
3、放入紫薯丁,再小火燉5--8分鐘即可。.
三、蔬果酸奶麥片
材料:蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
做法:將白蘿卜切片,用蜂蜜腌制,胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
功效:從每天一早就清理腸道,作為早餐還能補充營養(yǎng),美味又可口,逐漸消除便秘問題。
四、紅燒冬瓜
材料:冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。
做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油,油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油,雞精,大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
功效:冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對于減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C,并且富含鉀元素,而鉀元素是人體必需的微量元素,具有排水消腫的作用,同時含的鈉鹽比較低的,這對于高血壓,腎不好,浮腫等都有很好的療效,能起到消腫降壓的作用。
五、洋蔥番茄汁
材料:1/3顆洋蔥、1顆牛番茄、半顆檸檬。
做法:洋蔥、牛番茄洗凈,將洋蔥用鹽水泡10份鐘,加入400~500c.c。冷開水,擠半顆檸檬汁打成果汁。
功效:促進血液循環(huán)、改善臉部黯沉,適合虛寒體質(zhì)。增加新城代謝,提高體內(nèi)脂肪燃燒。
注意:腸胃發(fā)炎、處急性發(fā)炎期,及火氣大者不宜
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起