饑餓減肥是近年來流行的一種所謂的科學的減肥方法,據(jù)說有很好的效果,可如果正在減肥的你只是一味地餓自己,在饑餓不堪時也不進食,這不但是減肥不得法的一種表現(xiàn),更會造成極大的反效果,因此饑餓減肥也會導致很多副作用,也會出現(xiàn)很多不好的結(jié)果。
(1)優(yōu)質(zhì)蛋白不足。
大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì),那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
營養(yǎng)吸收不足時,身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解,從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
(2)各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
(3)極易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來。
(4)基礎(chǔ)代謝率下降,成為易胖體質(zhì)。
長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng),為了維持生命的正?;顒樱A(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
(5)減肥“餓”出脂肪肝。
減肥時過度饑餓,也會"餓"出脂肪肝。這是因為長期饑餓或胃腸道消化吸收障礙,會導致機體蛋白質(zhì)不足,形成載脂蛋白的原料匱乏,造成肝臟代謝障礙,使得甘油三酯在肝內(nèi)大量蓄積,最終導致脂肪肝。
不要再用饑餓減肥,正確減肥,就應該學會“怎么吃”。
(1)細嚼慢咽,慢下來。
一到減肥期間,配合運動之后就容易肚子餓,餓了就會狼吞虎咽,所以就一樣要克服自己,不要讓自己吃得太快,以免吃得太多,最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
(2)飯后最好站立或者散步半小時。
吃完飯后半個小時內(nèi)不能做劇烈運動,這時可以通過站立,散步的方法讓食物消化,同時腹部的脂肪也不容易堆積,而早上的話,建議是飯前運動,這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。
(3)晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家,最享受的就是一個豐盛的晚餐,可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標,所以,晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了,有許多人選擇過午不食,其實這是一種最傷腸胃的做法了,最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
(4)高熱量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”
高熱量是減肥的天敵,可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗,那么,你每當吃高熱量,像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時,不妨多多想想這句話,可能你也就沒有想法吃下去了,對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了,纖維類蔬果能幫我們排宿便,而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多,一次不能吃太多),獼猴桃,西柚等等。
(5)喝茶,消脂效果好
各種各樣的茶能夠解決不同原因肥胖的人群,自古以來,荷葉茶是人們瘦身的一道茶。減肥效果也是眾所周知,所以如果可以的話可以搭配一些決明子泡茶喝,減肥又通便,平時的話也可以喝綠茶,它不僅有著能夠防輻射的作用,也有消脂 的作用,最好是在運動之前或者飯前飲用。而喝一段時間之后你自然會排斥一些油膩的東西。
千萬不要再餓著自己就覺得能瘦身,吃對食物,做好運動,才是變瘦的不二法門。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起