在健康維護(hù)方面飲食排毒是日常養(yǎng)生中非常重要的一個(gè)方面，不過不同的人情況不一，飲食排毒方式最好是根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。需要說明的是，飲食排毒方法需要合理搭配飲食效果才最佳。那么有效排毒的食物有哪些？排毒減肥美食怎么做？

1、有效排毒的食物

一、牛蒡清腸飲

材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。

制作：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。

牛蒡小檔案牛蒡含有“牛蒡貳”的成分，具有促進(jìn)代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。建議每天空腹喝1次。喝時(shí)感覺到微澀，具一點(diǎn)酸味。注意的是，牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。

二、地瓜點(diǎn)心

材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

制作：

1.地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛;

2.加入蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點(diǎn)心吃。

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。建議最好一天吃2次，2餐之間吃

三、排骨豆芽湯

材料：排骨(根據(jù)自己喜歡來選擇排骨)，黃豆芽，蔥段，姜片，鹽，料酒。

制作：

1)把排骨剁成小塊，然后焯水再清洗干凈。

2)黃豆芽清洗干凈和排骨一起放入煲鍋中，加入適量的清水(最好不要在中途在加水)和姜片，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火來煲制。

3)大概煲1小時(shí)左右排骨和黃豆芽就軟爛，湯汁濃郁。這個(gè)時(shí)候關(guān)火把姜片揀去，放入鹽和料酒，撒上蔥段就可以喝了。

此湯湯汁濃郁，營養(yǎng)豐富，更能排清體內(nèi)毒素，讓你一身輕松。

四、五谷米飯

材料：1/2碗糙米、1滴油、少許五寶粉、蘿卜干以及鹽巴。

制作：

1.先將糙米用水浸泡2個(gè)小時(shí)，然后放入鍋中，加入鹽巴以及油，蒸熟，

2.撒上五寶粉以及蘿卜干即可食用。

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。另外，每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

另外，專家認(rèn)為，排毒主要靠合理的飲食和適量的運(yùn)動。絕大多數(shù)情況下，只要人體自身機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，完全可以依賴自身排毒機(jī)能，無需加以外力。有的人將排毒理解為服用排毒藥物，這是很片面的理解，而且長期依賴藥物排毒也不一定有好的效果。

2、鍛煉腹部的肌肉

一、鍛煉腹部肌肉

腹部的肌肉和背部的肌肉一樣，是全身當(dāng)中占的面積相對較大的肌肉。由于腹部肌肉與提高身體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，所以也來鍛煉3分鐘吧。不需要使用工具，以自身的體重作為壓力，在想練習(xí)的時(shí)候就可以輕松進(jìn)行練習(xí)。

仰臥卷腹

躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個(gè)動作2～3秒鐘。動作需要重復(fù)練習(xí)8次。

提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，這一點(diǎn)很重要。

腿往上抬高又放下來

坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態(tài)。在放下腿的時(shí)候，腳不要著地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下來的動作需要重復(fù)練習(xí)8次。雖然動作有點(diǎn)大，但是在桌子下面做卻不會很顯眼，可以輕松地進(jìn)行練習(xí)。

提示：做動作時(shí)注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動，這樣動作做起來也會比較輕松。

腹部肌肉力量Check：

用這個(gè)方法來測試一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基礎(chǔ)代謝能力低下的問題哦。如果是這樣的話這個(gè)運(yùn)動可以幫你輕松解決問題。

Try：仰臥，兩手稍微打開，放在地板上。抬起雙腳，在空中用雙腿按順序?qū)憯?shù)字1～20，而且要寫得大一些。寫到20為之及格。

二、鍛煉腿部肌肉

站著，走路等，要做這些日常動作，腿部的肌肉必不可少。如果這樣的日常動作做得少的話，腿部的肌肉也會容易變少。當(dāng)然，如果連走路都不走的話，全身的肌肉都會減少，身體的基礎(chǔ)代謝能力也會越來越差。通過增加日常的運(yùn)動量，增加腿部肌肉，來提升身體的代謝能力吧。

單腳屈膝，然后伸直

手撐在墻上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然后再伸直。這個(gè)彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重復(fù)練習(xí)8次。

提示：精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然后再伸直。