女性減肥是需要掌握方法的，否則胡亂減肥不僅效果不好，而且還容易對(duì)健康造成不利影響，那么女性怎么吃可以減肥？每天怎么進(jìn)餐減肥效果好？女性減肥飲食很關(guān)鍵，下面就來詳細(xì)了解能減肥的飲食方法，以及減肥需要注意的內(nèi)容吧。

1、每天怎么吃可以減肥

1、早餐：玉米面紅薯粥

材料：玉米面、紅薯。

做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果。

2、午餐：豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

功效：豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒，降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富，能夠有效的解決我們的便秘問題，預(yù)防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素，可以有效的提高人體的新陳代謝水平，起到減肥的效果。

3、晚餐：白蘿卜蔬菜湯

材料：白蘿卜一個(gè)，大概500克，口蘑二兩，甜玉米2根，大約250克，蔥花少許，鹽少許。

做法：把白蘿卜去皮洗凈，切成小塊，把口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開水把甜玉米煮到半熟;用一個(gè)中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開以后加入甜玉米，等到玉米快熟時(shí)加入口蘑，煮到變色以后再加入白蘿卜，再煮上15分鐘大概就可以了，盛出來的時(shí)候調(diào)入一點(diǎn)鹽，撒上一點(diǎn)蔥花就可以了。

2、營(yíng)養(yǎng)又美味的瘦身菜譜

1、各種粥

材料：隨便，各種米，各種豆，紅棗枸杞百合南瓜等。

做法：你需要一個(gè)多功能料理機(jī)，按一下。

評(píng)價(jià)：多種糧食原味糅合的感覺非常好，而且你完全可以按自己的喜好隨意調(diào)換成分和比例。

2、水果燕麥牛奶

材料：各種時(shí)令水果、牛奶、燕麥。

做法：燕麥煮熟后，加入牛奶一起燒煮，水果切碎加入即可?？杉悠咸迅?、各種堅(jiān)果碎。

評(píng)價(jià)：天然的甜味合著飽腹的滿足感.

3、小蔥拌豆腐皮蛋

材料：內(nèi)酯豆腐一盒、小蔥一把、皮蛋一個(gè)、食鹽極少量、醬油極少量、麻油極少量、可以適自己口味添加腐乳或者老干媽，最后可以再撒一點(diǎn)炒芝麻。

做法：小蔥切碎，皮蛋切小塊，攪拌進(jìn)豆腐，加上自己喜歡的調(diào)料，冰箱冷藏一會(huì)。

評(píng)價(jià)：要不是擔(dān)心結(jié)石，可以放心大量吃!

3、專業(yè)指導(dǎo)減肥好方法

一、明星減肥法

所謂的明星秘籍其實(shí)很簡(jiǎn)單，最關(guān)鍵的就是管住嘴，午餐只喝牛筋湯配幾口米飯和水煮青菜，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富還能夠減肥，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)變得苗條緊致，這種方法的關(guān)鍵是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才能看到收獲。長(zhǎng)期堅(jiān)持固然可以減肥，但是效果卻不明顯，很多人不能持之以恒，選擇一款適合自己的減肥產(chǎn)品可以事半功倍?？抵袑殰p肥膠囊含有決明子提取物、荷葉提取物等有利于減肥的元素，它通過了食藥監(jiān)驗(yàn)證且不含違禁成分，能夠讓您更快速安心的減肥!不過少年兒童、孕婦、乳母、慢性腹瀉者不適宜服用哦~了解這么多好處后，是不是非常動(dòng)心?想要買到這款產(chǎn)品很簡(jiǎn)單：點(diǎn)擊這里就可以購(gòu)買，希望能幫到你。極簡(jiǎn)生活從快速減肥開始哦。

二、堅(jiān)持做家務(wù)法

大家都看過灰姑娘，為什么灰姑娘的身材那么好呢，不僅僅是因?yàn)樗峭ㄔ捜宋?，而是她勤勞，不懶惰，記住，懶惰的沒有幾個(gè)是瘦的。日常生活中可以有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗，餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，量少而質(zhì)好的。切記不可因?yàn)閯诶鄱╋嫳┦?

三、粗鹽減肥法

粗鹽具有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。大家都在尋找最有效的腹部減肥法，其實(shí)就在我們身邊!

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，也可用茶水，例如沒喝完的塑魅婷，把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

四、按摩減肥法

按摩一直是減肥女性們最常做的一種運(yùn)動(dòng)，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。利用揉捏的動(dòng)作加上瘦身纖體霜——塑魅婷，對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

4、怎樣讓身體健康苗條

以前說到健身，可能人們腦海之中出現(xiàn)的景象，是一些身材健碩、肌肉發(fā)達(dá)的男性形象。而現(xiàn)在，許多女性對(duì)于健身也是特別的熱衷。為了保持身體的健康狀態(tài)，為了獲得完美的身材，不少女性在平時(shí)把大量的時(shí)間花在了健身方面。女性健身，不但讓女性的身體保持著良好的狀態(tài)，也讓她們的心情變得更加快樂。

一、女性健身的方法

談到女性健身，現(xiàn)在最流行的，可能要數(shù)由印度傳過來的瑜珈了。這是一種可以增加身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力的健身方法。它的動(dòng)作舒緩，同時(shí)健身環(huán)境也安靜舒適，比較適合女性在健身時(shí)選擇。除此之外，日常的一些運(yùn)動(dòng)，如早上的慢跑，跳繩以及游泳等，也是比較適合女性健身的方法。

二、女性健身的作用

除了能讓身體素質(zhì)變好，讓身體維持良好的健康狀態(tài)之外，女性健身對(duì)于維持女性心理的良好狀態(tài)，也有著一定的作用。在健身運(yùn)動(dòng)之時(shí)，女性的身體四肢得到了舒展，身體組織功能也被激發(fā)起來，讓身體呈現(xiàn)出充滿活力的狀態(tài)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)也適當(dāng)轉(zhuǎn)移了女性的注意力，讓她們的精神與心理狀態(tài)也變得輕松自然，快樂自在。

三、女性健身的注意事項(xiàng)

在平時(shí)的健身活動(dòng)之中，相關(guān)的女性要注意這一個(gè)原則，那就是健身的目的是為了身心的健康與和諧，是為了姿態(tài)的改善與完美。因此，保持正常的心態(tài)是比較重要的。此外，在健身之前，還要把首飾等飾品摘掉，以免在運(yùn)動(dòng)之時(shí)讓身體受到意外的影響。

5、減肥的禁忌有哪些

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。