科學運動的益處非常多,其中主要的就是增強身體素質(zhì)和減肥瘦身,而這僅限于適當運動情況下。有些伙伴為了能夠快速減肥而可能會采取高強度運動的方式,殊不知這么做的危害將非常大。那么劇烈運動會有什么副作用?為什么運動強度不宜過高?
運動減肥是是減肥的常見方法,根據(jù)其運動強度,通??煞譃閯×疫\動和緩解等多種類型,而不同強度的運動在減肥方面通常有不同的特點,特備是要結(jié)合身體健康狀況選擇合適的運動減肥的方式,進而更好的在確保減肥效果的同時,確保減肥的安全性,所以應特備注意。
劇烈運動往往伴隨大量出汗的情形,符合運動減肥的特點。但是劇烈運動不僅不知道自己的極限、容易陷入極端、會出現(xiàn)運動后過食的情況。所以在壓力支配的下劇烈運動在實際減肥效果方面并不理想,而在高強度的肌肉爆發(fā)力,長跑強調(diào)心肺功能方面的優(yōu)勢更加明顯。
選擇有氧運動方式
與劇烈運動不同的是,有氧運動具有比較緩和的特點,而且?guī)淼膲毫π ⒁淄瓿?,而且燃脂效率并不低。所以結(jié)合有氧運動的特點,不妨在生活中多進行諸如游泳、慢跑、健身操、跳舞等運動形式讓自己變曲線身材,擺脫盲目或不規(guī)范運動可能造成的系列潛在方面危害。
通過上面的介紹,想必很多朋友對劇烈運動減肥好嗎的問題有所了解,有關方面的專家提醒,運動減肥包括耐力性、力量性、球類等多種類型,所以具體的運動方案要結(jié)合肥胖人群的特點,選擇合適的運動方法,同時要重視運動之外的其他減肥方式。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結(jié)實緊繃,曲線優(yōu)美好看。
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強調(diào)說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳繩減肥雖好,但一不小心就可能弄傷。在跳繩過程中我們要注意以下幾點:
1、平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
建議:配合監(jiān)測心率心速情況
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起