肥胖問題并不少見，一般男性到了中年之后就容易出現(xiàn)發(fā)福也就是肥胖問題，通常表現(xiàn)為“啤酒肚”，實(shí)際上就是腹部脂肪堆積過多。在中醫(yī)理論中，因營養(yǎng)過盛導(dǎo)致的肥胖被稱之為痰濕型肥胖。那么痰濕型肥胖怎么瘦下來？痰濕型肥胖吃什么好？

1、痰濕型肥胖怎么瘦

痰濕型肥胖多因飲食失調(diào)、食欲旺盛、喜歡吃肥、甜的食物，口味又重，而導(dǎo)致脾失健適、痰濕內(nèi)生。表現(xiàn)在外即形體肥胖，多痰，胸悶、肢體沉重、疲倦乏力等。痰濕型肥胖應(yīng)多吃化痰利濕的食物，忌吃油膩黏糯食物。

中醫(yī)師認(rèn)為，肥胖癥的防治主要包括3方面，即飲食、運(yùn)動和藥物治療，其中以飲食調(diào)理最為重要。單純性肥胖的人，應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、黃豆制品等，另外，新鮮蔬菜、水果可供給身體充足的礦物質(zhì)和維生素也應(yīng)該多吃。

當(dāng)然，絕對忌吃高脂肪、高糖類的高熱量飲食，各種動物性脂肪如豬油、牛油、肥肉之類，避免吃鹽或過咸的食物。特別是晚上或睡前忌吃甜點(diǎn)，吃飽后也不可立即睡覺。另外，還要忌喝咖啡或酒，因?yàn)榭Х葧碳の杆岱置谝鹗秤黾?，而酒精熱量很高，每ml純酒精有近7卡熱量。

特別適合痰濕型肥胖的食物：

1.蘿卜

化痰、利尿、散瘀。近代研究發(fā)現(xiàn)它所含的膽堿物質(zhì)，有利于減肥，并能降血壓、降血脂，特別適宜肥胖之人血脂偏高，或血壓偏高，中醫(yī)辨證屬痰濕型的肥胖癥。

2.海帶

能化痰、軟堅(jiān)、利水，是1種含礦物質(zhì)、維生素和食物纖維的堿性食物，也是1種低脂肪、低糖的低熱量食品，是防治肥胖癥的理想食物，對痰濕型肥胖癥尤其適宜。

3.冬瓜

能消痰、利水、減肥、美容。古今均視冬瓜為減肥佳品，尤其是痰濕型肥胖，更應(yīng)該多吃、常吃。

4.山楂

有活血化瘀、消積導(dǎo)滯、降低血脂和減肥作用。特別是血脂偏高的肥胖癥，尤其適宜。中醫(yī)認(rèn)為多吃山楂能耗氣，所以濕痰型肥胖者應(yīng)多吃。

5.茶葉

能化痰、利水，對濕痰肥胖癥者最為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究和臨床實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常飲茶能減少血液中的膽固醇和中性脂肪，有降低血壓、防治心臟病和消肥減胖的功效。近年來，許多減肥茶問世，一般都是在茶葉的基礎(chǔ)上，分別加入夏枯草、決明子、茯苓、赤小豆、山楂等食品研制而成。

氣虛型肥胖是由于飲食無節(jié)制、脾胃受損、勞倦傷氣。表現(xiàn)在外為肥胖、少氣懶言、面浮虛腫、神色疲勞、常愛窩在沙發(fā)或床上，食欲不振或畏冷怕風(fēng)，腹脹腹瀉等。氣虛型應(yīng)多吃有補(bǔ)氣健脾作用的物品，忌吃耗氣壅滯食物。

特別適合氣虛型肥胖的食物：

金針菇

含有豐富的蛋白質(zhì)，所含氨基酸的總量和人體必須氨基酸的含量均高于蘑菇，且含鈉量也很低。是防治肥胖癥的保健食品，對于氣虛型肥胖尤為適宜。

2、力量訓(xùn)練好處

力量訓(xùn)練是一種抵抗阻力的能力訓(xùn)練，是一種通過多次多組的有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式。力量訓(xùn)練內(nèi)容豐富，常見的基本訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

很多女性朋友擔(dān)心自己一旦“沾染”了力量訓(xùn)練就會變成肌肉女。其實(shí)女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多。

女性進(jìn)行力量訓(xùn)練不易長肌肉，但是減肥效果很好。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運(yùn)動方式減肥還有一個(gè)好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運(yùn)動，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。

女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

除了能夠提高減肥效率，女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處多著呢。

1.防止關(guān)節(jié)、骨骼受傷

英國關(guān)節(jié)炎研究中心進(jìn)行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德(JanetLord)教授曾說：“健康的肌肉，能夠減少在以后的生活中跌倒的風(fēng)險(xiǎn)?！毕啾绕胀ǖ挠醒跤?xùn)練，力量訓(xùn)練對肌肉的鍛煉效果更佳。

2.延遲衰老

隨著年齡的增長，人的各個(gè)器官都會“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁著還沒變老，小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓(xùn)練提高通過肌肉訓(xùn)練提高肌肉質(zhì)量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達(dá)到延緩衰老的效果。

3.預(yù)防子宮下垂

經(jīng)歷生育，女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，會出現(xiàn)子宮下垂現(xiàn)象。其實(shí)，如果你腹部有馬甲線，出現(xiàn)子宮下垂的可能性就會減小。

4.防治心臟病

肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，有助維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病。

結(jié)論：與飲食一樣，運(yùn)動也要合理搭配，力量訓(xùn)練好處多多，而負(fù)重太輕的力量訓(xùn)練純粹是浪費(fèi)時(shí)間。不用擔(dān)心用較大的重量來進(jìn)行力量訓(xùn)練會讓你變得肌肉發(fā)達(dá)，理由見第一條。

我認(rèn)識很多堅(jiān)持力量訓(xùn)練的姑娘，她們訓(xùn)練很刻苦，也很有女人味。

別瞎擔(dān)心了，抬起屁股去鍛煉吧，你唯一需要擔(dān)心的，就是自己的拖延。