為了幫助一些需要減肥的小伙伴能夠有效瘦身，不少專家也提出一系列比較科學(xué)有效的瘦身方式，除了大家熟知的運(yùn)動之外就是飲食了。有一個飲食減肥方法是七日飲食瘦身，簡單說來就是一周的飲食計劃。那么每周怎么吃能夠減肥？減肥飲食怎么控制有效？

1、減肥飲食怎么控制

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份（制作方麗本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi)）、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯（制作方麗本同樣參照食譜）、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤面孔。

第二天：

早午餐：香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍（無調(diào)味）+水煮蛋蛋白兩個（蛋黃挑掉）

晚餐：烤地瓜半個+無油蔬菜湯

第三天：

早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個

午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

第四天：

早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐：1/2杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕

第六天：

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

第七天：

早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿

晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

一周減肥餐單，通過上述的介紹，相信你對這有一定的了解。在這里，需要提醒你的是在平時選擇合理健康的飲食，不需要過度節(jié)食，也不需要其它藥物方法就能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的愿望。

2、怎樣運(yùn)動減肥最有效

1、慢跑減肥

慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽(yù)為健身跑。慢跑動作簡單，也容易調(diào)整運(yùn)動量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運(yùn)動，除了達(dá)到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲存，具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅持跳繩十分鐘，與慢跑半個小時或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，跳繩的時候手腕，腿部都在不停的運(yùn)動，能在短時間消耗大量的熱量，也是一種能快速達(dá)到健身效果的有氧運(yùn)動。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡單隨意，不需要遵循規(guī)則既定，人體在運(yùn)動時，身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動相結(jié)合，段時間快速大量的運(yùn)動以消耗糖分為主，而長時間的適中運(yùn)動量則能有效消耗脂肪，達(dá)到瘦身效果。

4、做家務(wù)減肥

做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時達(dá)到瘦身的目的，經(jīng)常做做家務(wù)，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恒，一樣會起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了，人們運(yùn)動時間卻越來越少，運(yùn)動量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個小時樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過于坐電梯，并且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當(dāng)于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運(yùn)動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細(xì)胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質(zhì)，讓你變得更加優(yōu)雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧運(yùn)動，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的運(yùn)動起來，人體各個部位得到舒展，形體會變得更加勻稱。