很多人發(fā)現(xiàn)自己身材走樣之后都感到很迷茫，到底是因?yàn)槭裁醋约鹤兣至诉@么多。對(duì)于這點(diǎn)熟知的原因就是飲食上沒(méi)有節(jié)制，還有就是缺乏鍛煉。實(shí)際上導(dǎo)致長(zhǎng)胖的日常習(xí)慣還有很多。那么導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣有哪些？如何調(diào)理能夠改善肥胖癥狀？

1、導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣

Part1怪你咯

導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣你有幾條？

1、久坐不動(dòng)。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說(shuō)，久坐不動(dòng)，吃進(jìn)去的能量無(wú)法充分消耗，肯定就會(huì)堆積在體內(nèi)形成脂肪。而且中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言“久坐傷肉”，這個(gè)“傷肉”當(dāng)然不是指減少肌肉，而是因久坐不動(dòng)，周身氣血運(yùn)行緩慢，容易導(dǎo)致肌肉松弛無(wú)力，也就是我們常說(shuō)的“虛胖”！

2、美食為先。我們習(xí)慣于在美食面前毫無(wú)抵抗力地活著。但過(guò)食肥甘厚膩之品，容易加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，降低脾胃運(yùn)化能力，從而使體內(nèi)的水氣、氣機(jī)不能順暢生發(fā)，導(dǎo)致濕氣滯留體內(nèi)，久而久之，就成了脂肪，變成胖子。

3、猛吹空調(diào)。你也許會(huì)很驚訝，為什么吹空調(diào)會(huì)長(zhǎng)胖呢？林燕釗說(shuō)，這是因?yàn)槊痛悼照{(diào)的結(jié)果是機(jī)體陽(yáng)氣難以宣發(fā)，反而導(dǎo)致寒氣內(nèi)生。而一分寒氣，常伴一分濕氣。寒氣讓濕濁凝聚成團(tuán)難以排泄便成了代謝垃圾，這些寒濕的垃圾堆積表現(xiàn)出來(lái)的便是脂肪、浮腫。

4、晚睡熬夜。只聽說(shuō)熬夜會(huì)消瘦，為何還會(huì)讓人長(zhǎng)胖呢？林燕釗說(shuō)，熬夜致胖的道理跟吹空調(diào)是一樣的，同樣是耗傷機(jī)體的陽(yáng)氣導(dǎo)致寒濕滯留。更要命的是晚睡會(huì)餓，餓了要吃夜宵?？蛇@夜宵不能白吃啊，轉(zhuǎn)化出來(lái)的便是理所當(dāng)然的體重增長(zhǎng)。

就憑以上這四點(diǎn)，你還敢說(shuō)長(zhǎng)胖不怪你嗎？

Part2怪父母咯

你得調(diào)理體質(zhì)

“喝水也會(huì)長(zhǎng)胖”，這句話終于也得到了科學(xué)的驗(yàn)證：《中國(guó)科學(xué)院之聲》最近刊載來(lái)自美國(guó)麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的科學(xué)家研究結(jié)果顯示，不少人是因?yàn)榈鶍尳o的“胖”基因造成的，所以胖了，不全怪你！那么對(duì)于喝水也長(zhǎng)胖的人來(lái)講，應(yīng)該如何甩掉身上肥脂肪呢？

1、調(diào)理體質(zhì)——痰濕調(diào)成平和質(zhì)

對(duì)于喝水也會(huì)長(zhǎng)胖的人來(lái)說(shuō)，要減肥，調(diào)理體質(zhì)是關(guān)鍵。林燕釗說(shuō)，痰濕體質(zhì)的人多身體肥胖，而痰濕體質(zhì)往往又與陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)兼夾。部分單純陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)的人群也會(huì)容易出現(xiàn)肥胖的狀態(tài)。所以，改善體質(zhì)的偏頗狀態(tài)，從痰濕、氣虛、陽(yáng)虛等體質(zhì)調(diào)整到平和體質(zhì)，然后配合適當(dāng)?shù)娘嬍场⑦\(yùn)動(dòng)，減肥也不是那么困難。而更靠譜的是，有健康平和的體質(zhì)支撐，只要保持良好的生活方式，減肥后反彈也不容易。

當(dāng)然，調(diào)理體質(zhì)也不是一個(gè)短暫的過(guò)程。如果體質(zhì)偏頗并不嚴(yán)重，可以通過(guò)起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等生活方式的改變來(lái)調(diào)理。若是體質(zhì)偏頗較大，已經(jīng)出現(xiàn)偏頗體質(zhì)相關(guān)的不適癥狀，可以通過(guò)中藥、膏方、針灸、艾灸、拔火罐等藥物等綜合調(diào)理。

2、保養(yǎng)脾胃——陳皮砂仁應(yīng)常用

在廣東沿海地區(qū)，氣候炎熱，濕潤(rùn)多雨，夏長(zhǎng)冬短，四季溫差小，人體長(zhǎng)期生活在這種環(huán)境中且嗜食甘肥厚膩等海鮮發(fā)物，易助濕生痰，久而久之阻礙脾胃運(yùn)化水濕，更是加重痰濕滯留。所以對(duì)于廣東“微胖界”的人來(lái)說(shuō)，保養(yǎng)脾胃顯得尤為重要。

保養(yǎng)脾胃分為“?！迸c“養(yǎng)”，即“保護(hù)”和“調(diào)養(yǎng)”。脾性本是喜燥而惡濕的。所以，林燕釗認(rèn)為，除了早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的同時(shí)，還要注意盡量少攝入生冷油膩之品以保護(hù)脾胃。同時(shí)，適當(dāng)多進(jìn)食淮山、蓮子、大棗、扁豆、茯苓等品以健脾胃，山楂、麥芽、神曲、雞內(nèi)金等品以助消化，還有嶺南特產(chǎn)陳皮、砂仁等理氣化濕之品也應(yīng)該是減肥餐中常用的藥材。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)e選游泳

快走、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥當(dāng)然是極好的，瘦身燃脂之余還能鍛煉心肺功能，但是對(duì)于虛胖、易浮腫的人，不建議選擇游泳，容易助長(zhǎng)濕氣。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，也可以選擇當(dāng)下甚是流行的HIIT運(yùn)動(dòng)——間歇性高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，此方法具有耗時(shí)少、耗能大、燃脂并增肌的作用，據(jù)說(shuō)，20分鐘就會(huì)讓人感到精疲力竭。當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)比較適合心臟功能較好的年輕人。

專家還提醒，運(yùn)動(dòng)前注意活動(dòng)筋骨以免運(yùn)動(dòng)受傷、運(yùn)動(dòng)中注意動(dòng)作技巧減少關(guān)節(jié)肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)量以微微汗出為宜，切勿汗出如雨，耗氣傷津。

2、懶人減肥法

最新懶人減肥法：購(gòu)物狂歡

購(gòu)物是女人天生的樂(lè)趣。當(dāng)你輾轉(zhuǎn)于各個(gè)商店，執(zhí)著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購(gòu)物能量就是那些燃燒的卡路里!如果你對(duì)其他運(yùn)動(dòng)提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會(huì)讓你看不夠!拎著戰(zhàn)利品回到家中后，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣還能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦。

最新懶人減肥法：玩轉(zhuǎn)年末派對(duì)

年末的各種聚會(huì)、派對(duì)，都在向你招手，不要再宅在家里一個(gè)人看電視劇了!大家一起K歌、打游戲機(jī)、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大鬧是常有的事，一個(gè)小時(shí)消耗200大卡不是問(wèn)題!

最新懶人減肥法：變換家居擺設(shè)

一成不變的擺設(shè)令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動(dòng)柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫等，既可以給你帶來(lái)耳目一新的感覺(jué)，又可以幫你甩掉贅肉!你還可以去家居店購(gòu)買一些新裝飾和擺設(shè)，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番!

最新懶人減肥法：做家務(wù)

唉，又要做讓人頭疼的家務(wù)事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時(shí)會(huì)讓你燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺(jué)得沒(méi)那么抗拒了呢?在做家務(wù)的時(shí)候，你還可以播放一些活力動(dòng)感的音樂(lè)，這樣會(huì)讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺(jué)中，家務(wù)就做完啦。

最新懶人減肥法：看望朋友

你有沒(méi)有居住在同一個(gè)城市，卻很久沒(méi)有見(jiàn)面的朋友?不要讓你們珍貴的友情因?yàn)閼卸瓒∨?。選擇一個(gè)周末去探望她，既可以維護(hù)友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂(lè)而不為?如果可以的話，盡量選擇步行，一個(gè)小時(shí)就可以消耗260大卡哦。

最新懶人減肥法：騎自行車出行

考慮一下騎自行車去上班怎樣?這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。騎自行車出行符合現(xiàn)下的低碳潮流，而且可以讓你節(jié)省下大筆車費(fèi)，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時(shí)間，你不用再在車廂里被擠成“紙片人”!

最新懶人減肥法：和寵物一起玩耍

需要運(yùn)動(dòng)的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你腳邊的小可愛(ài)吧。和你心愛(ài)的寵物一起嬉鬧，在小區(qū)里散步，或者帶它到當(dāng)?shù)氐墓珗@或者郊區(qū)撒歡兒狂奔，都會(huì)讓你的寵物跟你更親密，你的腰圍也會(huì)因此減掉不少哦!

最新懶人減肥法：間歇式跳繩

每當(dāng)電視播到關(guān)鍵時(shí)刻，總有討厭的廣告出來(lái)打岔!與其坐在沙發(fā)上發(fā)呆，不如拿出繩子來(lái)跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒120卡路里。

最新懶人減肥法：盡量多站

當(dāng)你站著的時(shí)候，你燃燒的卡路里會(huì)比你坐著的時(shí)候多!如果你是久坐辦公室的OfficeLady，就更要抓住機(jī)會(huì)多站一站。把地鐵座位讓給其他人，放棄外賣下樓就餐，工作需要交流時(shí)走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累計(jì)起來(lái)的卡路里消耗量可是相當(dāng)驚人的哦!