很多人發(fā)現(xiàn)自己身材走樣之后都感到很迷茫，到底是因為什么自己變胖了這么多。對于這點熟知的原因就是飲食上沒有節(jié)制，還有就是缺乏鍛煉。實際上導(dǎo)致長胖的日常習(xí)慣還有很多。那么導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣有哪些？如何調(diào)理能夠改善肥胖癥狀？

1、導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣

Part1怪你咯

導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣你有幾條？

1、久坐不動。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說，久坐不動，吃進去的能量無法充分消耗，肯定就會堆積在體內(nèi)形成脂肪。而且中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言“久坐傷肉”，這個“傷肉”當然不是指減少肌肉，而是因久坐不動，周身氣血運行緩慢，容易導(dǎo)致肌肉松弛無力，也就是我們常說的“虛胖”！

2、美食為先。我們習(xí)慣于在美食面前毫無抵抗力地活著。但過食肥甘厚膩之品，容易加重消化系統(tǒng)的負擔，降低脾胃運化能力，從而使體內(nèi)的水氣、氣機不能順暢生發(fā)，導(dǎo)致濕氣滯留體內(nèi)，久而久之，就成了脂肪，變成胖子。

3、猛吹空調(diào)。你也許會很驚訝，為什么吹空調(diào)會長胖呢？林燕釗說，這是因為猛吹空調(diào)的結(jié)果是機體陽氣難以宣發(fā)，反而導(dǎo)致寒氣內(nèi)生。而一分寒氣，常伴一分濕氣。寒氣讓濕濁凝聚成團難以排泄便成了代謝垃圾，這些寒濕的垃圾堆積表現(xiàn)出來的便是脂肪、浮腫。

4、晚睡熬夜。只聽說熬夜會消瘦，為何還會讓人長胖呢？林燕釗說，熬夜致胖的道理跟吹空調(diào)是一樣的，同樣是耗傷機體的陽氣導(dǎo)致寒濕滯留。更要命的是晚睡會餓，餓了要吃夜宵?？蛇@夜宵不能白吃啊，轉(zhuǎn)化出來的便是理所當然的體重增長。

就憑以上這四點，你還敢說長胖不怪你嗎？

Part2怪父母咯

你得調(diào)理體質(zhì)

“喝水也會長胖”，這句話終于也得到了科學(xué)的驗證：《中國科學(xué)院之聲》最近刊載來自美國麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的科學(xué)家研究結(jié)果顯示，不少人是因為爹媽給的“胖”基因造成的，所以胖了，不全怪你！那么對于喝水也長胖的人來講，應(yīng)該如何甩掉身上肥脂肪呢？

1、調(diào)理體質(zhì)——痰濕調(diào)成平和質(zhì)

對于喝水也會長胖的人來說，要減肥，調(diào)理體質(zhì)是關(guān)鍵。林燕釗說，痰濕體質(zhì)的人多身體肥胖，而痰濕體質(zhì)往往又與陽虛、氣虛體質(zhì)兼夾。部分單純陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)的人群也會容易出現(xiàn)肥胖的狀態(tài)。所以，改善體質(zhì)的偏頗狀態(tài)，從痰濕、氣虛、陽虛等體質(zhì)調(diào)整到平和體質(zhì)，然后配合適當?shù)娘嬍?、運動，減肥也不是那么困難。而更靠譜的是，有健康平和的體質(zhì)支撐，只要保持良好的生活方式，減肥后反彈也不容易。

當然，調(diào)理體質(zhì)也不是一個短暫的過程。如果體質(zhì)偏頗并不嚴重，可以通過起居、飲食、運動、情志等生活方式的改變來調(diào)理。若是體質(zhì)偏頗較大，已經(jīng)出現(xiàn)偏頗體質(zhì)相關(guān)的不適癥狀，可以通過中藥、膏方、針灸、艾灸、拔火罐等藥物等綜合調(diào)理。

2、保養(yǎng)脾胃——陳皮砂仁應(yīng)常用

在廣東沿海地區(qū)，氣候炎熱，濕潤多雨，夏長冬短，四季溫差小，人體長期生活在這種環(huán)境中且嗜食甘肥厚膩等海鮮發(fā)物，易助濕生痰，久而久之阻礙脾胃運化水濕，更是加重痰濕滯留。所以對于廣東“微胖界”的人來說，保養(yǎng)脾胃顯得尤為重要。

保養(yǎng)脾胃分為“?！迸c“養(yǎng)”，即“保護”和“調(diào)養(yǎng)”。脾性本是喜燥而惡濕的。所以，林燕釗認為，除了早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的同時，還要注意盡量少攝入生冷油膩之品以保護脾胃。同時，適當多進食淮山、蓮子、大棗、扁豆、茯苓等品以健脾胃，山楂、麥芽、神曲、雞內(nèi)金等品以助消化，還有嶺南特產(chǎn)陳皮、砂仁等理氣化濕之品也應(yīng)該是減肥餐中常用的藥材。

3、堅持運動——別選游泳

快走、慢跑、騎車等有氧運動對于減肥當然是極好的，瘦身燃脂之余還能鍛煉心肺功能，但是對于虛胖、易浮腫的人，不建議選擇游泳，容易助長濕氣。如果運動時間少，也可以選擇當下甚是流行的HIIT運動——間歇性高強度的運動方式，此方法具有耗時少、耗能大、燃脂并增肌的作用，據(jù)說，20分鐘就會讓人感到精疲力竭。當然，這種運動比較適合心臟功能較好的年輕人。

專家還提醒，運動前注意活動筋骨以免運動受傷、運動中注意動作技巧減少關(guān)節(jié)肌肉損傷，運動量以微微汗出為宜，切勿汗出如雨，耗氣傷津。

2、懶人減肥法

最新懶人減肥法：購物狂歡

購物是女人天生的樂趣。當你輾轉(zhuǎn)于各個商店，執(zhí)著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購物能量就是那些燃燒的卡路里!如果你對其他運動提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會讓你看不夠!拎著戰(zhàn)利品回到家中后，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣還能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦。

最新懶人減肥法：玩轉(zhuǎn)年末派對

年末的各種聚會、派對，都在向你招手，不要再宅在家里一個人看電視劇了!大家一起K歌、打游戲機、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大鬧是常有的事，一個小時消耗200大卡不是問題!

最新懶人減肥法：變換家居擺設(shè)

一成不變的擺設(shè)令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫等，既可以給你帶來耳目一新的感覺，又可以幫你甩掉贅肉!你還可以去家居店購買一些新裝飾和擺設(shè)，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番!

最新懶人減肥法：做家務(wù)

唉，又要做讓人頭疼的家務(wù)事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺得沒那么抗拒了呢?在做家務(wù)的時候，你還可以播放一些活力動感的音樂，這樣會讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務(wù)就做完啦。

最新懶人減肥法：看望朋友

你有沒有居住在同一個城市，卻很久沒有見面的朋友?不要讓你們珍貴的友情因為懶惰而淡薄哦。選擇一個周末去探望她，既可以維護友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂而不為?如果可以的話，盡量選擇步行，一個小時就可以消耗260大卡哦。

最新懶人減肥法：騎自行車出行

考慮一下騎自行車去上班怎樣?這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。騎自行車出行符合現(xiàn)下的低碳潮流，而且可以讓你節(jié)省下大筆車費，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時間，你不用再在車廂里被擠成“紙片人”!

最新懶人減肥法：和寵物一起玩耍

需要運動的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你腳邊的小可愛吧。和你心愛的寵物一起嬉鬧，在小區(qū)里散步，或者帶它到當?shù)氐墓珗@或者郊區(qū)撒歡兒狂奔，都會讓你的寵物跟你更親密，你的腰圍也會因此減掉不少哦!

最新懶人減肥法：間歇式跳繩

每當電視播到關(guān)鍵時刻，總有討厭的廣告出來打岔!與其坐在沙發(fā)上發(fā)呆，不如拿出繩子來跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒120卡路里。

最新懶人減肥法：盡量多站

當你站著的時候，你燃燒的卡路里會比你坐著的時候多!如果你是久坐辦公室的OfficeLady，就更要抓住機會多站一站。把地鐵座位讓給其他人，放棄外賣下樓就餐，工作需要交流時走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累計起來的卡路里消耗量可是相當驚人的哦!