在減肥方法上,飲食和運動是密不可分的重要方面,只有將二者合理的結(jié)合才能夠更健康的減肥。很多人可能覺得運動之前不吃東西鍛煉效果是最佳的,不過實際并非如此,運動前后合理飲食同樣十分重要。那么運動前吃什么能夠幫助燃脂?運動后吃什么對健身有益?
運動前你是必須要吃東西的,但是要運動之前2小時攝入才是最好的,這樣既可以維持比較好的訓練狀態(tài),也不會使腸胃不適,同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數(shù)低的食物,血糖指數(shù)較低的食物既可以增強運動表現(xiàn)又可以促進脂肪消耗。
運動前吃什么:
1、燕麥
擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥,當屬減肥界的一姐,任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為你運動時提供穩(wěn)定且充足的能量,幫助快速消耗脂肪。
2、咖啡
咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果,而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗,消除疲憊感,同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。
3、水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調(diào)配的奶昔,并不是我們通常在外購買的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品,因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它還含有最關(guān)鍵的單一和復合的碳水化合物,通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量,而復合的碳水化合物則可以維持身體之后1個半小時的能量供給。
4、雞蛋白
身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢,在運動時,它可以使你不易有饑餓感,所以蛋白是比較理想的運動佳品,同時蛋白屬于高蛋白且無脂肪的食物,對減肥更有利。
5、雞胸肉(無皮)
如果你打算午餐或是晚餐后進行運動,那么你應該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物,那么來嘗試一下雞胸肉(無皮)吧,雞胸肉可以提供高蛋白,高蛋白的食物是非常有助于運動后肌肉的速成和修復的。
6、希臘酸奶
希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量,同時它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。
運動后吃什么:
1、鮮榨橘汁
除了維生素C以外,橘汁還可以為你運動后你補充更多的鉀,鉀是身體中非常重要的補給元素,當你消耗完大量的能量后,鉀可以為你快速重新儲存能量。鮮榨的橘汁最好是運動快結(jié)束時飲用。
2、三文魚
三文魚除了還有大量的蛋白質(zhì)以外,它還含有omega-3,可以幫助運動后肌肉重塑和修復。
跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。由于人們對跑步的熱愛,也因此出現(xiàn)了“三大族類”。如去年從各個城市紅起來的“夜跑”一族,利用工作中的午休時間去健身的“午跑”一族,更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰,或為不曬黑,或為節(jié)省時間。
跑步是一門大學問,究竟哪個時間段最佳?
對于想要減去身體脂肪的跑者來說,早上空腹狀態(tài)下的慢跑最好。
外國曾有一項研究表明,對比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步,有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高,根本不會產(chǎn)生低血糖的風險。
跑步減肥的兩大注意事項
一、運動量大,飲食量也大
有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時,還可以刺激消化器官,增進食欲。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間后,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。
二、不能持之以恒
有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢,中止運動后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長,體重當然會增加。
每個人的飲食習慣,生活規(guī)律,減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。96KaiFa提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起