減肥食譜不知道大家了解多少，雖然說利用飲食來減肥見效比較慢，但是合理飲食不僅對減肥有效更重要的是能夠調(diào)理身體素質(zhì)。對于想要減肥的伙伴來說，掌握一些常見的減肥食譜并自己做是比較重要的。那么日常減肥食譜有哪些？怎樣飲食有消脂效果？

1、日常減肥食譜

對于臉部肉肉多的女生來說，就算身材再好，但給人的第一印象永遠是胖子，這種感覺的非常不好的，臉部雖然表情很多運動也很多，但是都達不到瘦臉的要求，想要瘦臉除了按摩運動之外，飲食是最重要的，只有通過合理的飲食搭配才能真正的達到瘦臉的效果。

冬瓜+玉米

材料：冬瓜、瘦肉、胡蘿卜、玉米、姜片

做法：

1、瘦肉切片，放入熱水中汆燙一下，冬瓜與胡蘿卜去皮洗凈，與玉米一切切塊。

2、鍋內(nèi)燒開水，放入胡蘿卜塊、冬瓜塊、玉米塊、瘦肉片和姜片，煲至水沸轉(zhuǎn)小火煲半小時，加入少許鹽調(diào)味即可。

功效：冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，這款湯的做法也非常的簡單，MM們趕緊嘗試吧，堅持喝一至兩個月才會有效果。

胡蘿卜+蜂蜜

材料：胡蘿卜、蜂蜜

做法：榨一杯新鮮的胡蘿卜汁，然后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后即可飲用。

功效：這款果汁非常的簡單，不過要注意的是，每天早晨起床后，空腹喝。胡蘿卜+蜂蜜美容、排毒、還能消除臉部的水腫。

榛子粥

材料：榛子、粳米和蜂蜜

做法：先將榛子去皮并磨成豆?jié){，然后放進鍋里與淘洗干凈的粳米一起熬成粥即可。在食用前可加入少量的蜂蜜。

功效：榛子同樣含有大量的鉀元素，而且它含有的大量纖維素還有助于增強臉部皮膚的彈性，讓臉部看起來更加緊實，線條更加完美。

納豆蘑菇沙拉

材料：納豆50克、玉米粒30克、青豌豆30克、蘑菇四朵

做法：

1、蘑菇洗凈切片，在沸水中汆熟，可以加一點鹽，方便入味，撈出過涼待用。青豌豆和玉米粒分別汆熟，放涼待用。

2、將納豆、蘑菇片、青豌豆和玉米放入沙拉碗，加入少量醬油、芥末和橄欖油，攪拌均勻即可。

功效：這款沙拉是日本MM們的最愛的瘦臉食譜，納豆調(diào)節(jié)腸胃潤腸通便排毒養(yǎng)顏，納豆激酶可燃燒脂肪，有很好的減肥效果。

2、瘦身運動方法

第一招：妙用毛巾瘦腿

準備姿勢：在墊子上躺著，左腳彎曲隆起，右腳膝蓋呈直角在空中折起，用毛巾環(huán)住腳掌底部并用雙手扯住毛巾的兩端。

動作1：呼氣的同時，借助毛巾的力量，肩關(guān)節(jié)帶動上半身從墊子上稍微向上提起。

動作2：吸氣的同時，上半身再次回到墊子上，用毛巾環(huán)住的腿向著天花板垂直地展開伸直，這個時候，腳后跟伸展，腳尖向下勾。

動作3：呼氣的同時，收緊手肘，抬起的腿進一步往身體的方向靠近。

動作4：空中的腿折回成直角，手肘也隨之變動，回到準備姿勢。(動作反復10次為1組，做3組)

注意：

1.上半身的肩胛骨兩側(cè)稍微提起即可，如果提升高度增加太多，頭部的重量就會由脖子承受，脖子會感到疼痛，原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。

2.要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊著而是環(huán)著腳掌。

3.注意脖子和肩膀不要緊繃，要放松。

第二招：健身球瘦腿

準備姿勢1：一條腿伸直并放在健身球上，腳尖繃直；另一條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側(cè)。

準備姿勢2：彎曲的腿向空中提起并形成直角，腳尖繃直。

準備姿勢3：提起的腿從90°的狀態(tài)開始，膝蓋打直，整條腿伸直并與地面形成90°。(注意這個時候的腳尖也是繃直的)

動作1：吸氣的同時，腳向大腿內(nèi)側(cè)方向開始畫圓。(畫半圓)

動作2：呼氣的同時，把剩下的半圓畫完，然后回到準備姿勢。

(動作反復5次之后再反方向畫圓)

注意：

1.這個動作并不只是為了鍛煉骨關(guān)節(jié)的柔韌性，而是為了全身的平穩(wěn)安定性。

2.從圓的大小可以看出個人身體的一個安定性，一開始可以先畫小圓，再慢慢畫大圓。

3.注意肩膀或者脖子不要緊繃，要放松。

4.如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據(jù)個人的情況自行調(diào)節(jié)。