很多伙伴都知道長期堅持科學合適的運動鍛煉對于身心健康都有益處，其中最主要的就是增強身體素質、提高機體免疫力，不過更多的人運動鍛煉是為了減肥瘦身而擁有更好的身材。那么哪些運動動作瘦手臂有效？瘦手臂的準備動作有哪些？

1、瘦手臂的動作

手臂脂肪撤退的魔鬼訓練

在進行該魔鬼動作前，盡量注意以手臂作為用力點，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時，會覺得很困難，因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來，不用半個月，你會驚喜地發(fā)現，波浪線根本難尋蹤跡了。

準備動作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊。

動作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5——10次。

瘦穴指壓法

針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關鍵穴位：臂臑和肱中

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手，重復5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。

動作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動作二：手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉動放下。重復練習5次左右。

動作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次。

運動瘦手臂的四個方法

方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法二：背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。下蹲時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節(jié)造成較大的壓力。

方法三：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法四：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

上文是關于瘦手臂最有效的方法做出的介紹，小編提醒：想要給手臂減肥一定要注意方法，方法得當才最安全。

上文是關于手臂減肥做出的介紹，減肥運動有很多，但是想要瘦手臂的你一定要選擇好方法啊！

2、適宜的跑步時間

早上跑步：

太陽升起后跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起后再進行運動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫(yī)認為“動則升陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。

喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~

中午跑步：

其實一天中運動的黃金時間為午后16：00-17：00 因為經過大半天的日常工作，，人體的肌肉韌帶得到了同分運動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。

下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步：

晚上運動，特別是劇烈運動確實不利于養(yǎng)生調息。中醫(yī)認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運動會激發(fā)身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利?！斑@相當于機器經過一天的運轉已經處于勞損狀態(tài)，晚上不給關機保養(yǎng)，反而加大馬力繼續(xù)運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢?！蓖盹埡笊⒉侥艽龠M胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過于劇烈就可以了。

吃完晚飯后去附近的公園散散步是個不錯的選擇呢。

無論是哪個時間段運動，都要注意做好熱身運動，不要空腹運動，也不要吃完東西就馬上運動，運動前后都要吃一些東西來補充能量，每次運動的時長和強度要控制好，才能健康減肥。