很多女性都希望自己能夠在夏天的時候穿上露臍裝，但是不少人的腰腹部都存在有一些贅肉，而這種狀況就非常容易影響穿衣效果，所以很多女生就常常會選擇做一些瘦腰腹的運(yùn)動，那么怎么做可以瘦腰腹？能夠瘦腰腹的運(yùn)動具體有哪些？

1、怎么做可以瘦腰腹

(1)芭蕾轉(zhuǎn)體

這個體位能塑造你腹部優(yōu)美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體到位后吸氣，在轉(zhuǎn)體復(fù)位的過程中呼氣。像另一方向轉(zhuǎn)體。

(2)抬臂抬腿

這個動作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會再這個體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢，向前推掌，向后蹬腿。放松，換邊。

(3)挺胸側(cè)分腿

首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。這樣練習(xí)能輕松瘦腰，從而擁有可愛曲線。

(4)仆街體位

這個體位能給你緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感到累時放松。

(5)假像登山體位

這個體位需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，抬頭，抬肩。盡量抬頭，放松平躺。重復(fù)。

(6)手撐椅子

將給你帶來平整緊致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放松。小腹會有發(fā)熱感。盡量多做幾次。

(7)抬頭看天

首先，臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時可以讓你感到很放松，常練習(xí)能讓你塑造出可愛好身材，從而達(dá)到減肥效果。

(8)屈膝抬頭

面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢數(shù)到100。最后慢慢放松恢復(fù)平躺。

(9)下蹲體位

這個體位能鍛煉你的側(cè)腹肌和正腹肌。這個動作要小心執(zhí)行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。盡量下蹲。然后向一側(cè)旋轉(zhuǎn)上肢。站立放松，再次下蹲向另一方轉(zhuǎn)體。

(10)單腿伸

平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條盡量伸出。保持體位，抬頭。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。最后慢慢放松恢復(fù)平躺。反復(fù)練習(xí)能快速塑造出可愛蠻腰，讓你擺脫惱人大肚腩，瘦出可愛小蠻腰。

這幾個小動作和那些大量的運(yùn)動比起來，真是省了不少的力氣，而且動作非常優(yōu)美，更適合減肥的女人使用哦!

2、女性如何練就腹肌

1、身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習(xí)時快速起坐，做屈體運(yùn)動，用手觸摸腳尖。

2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手后撐，做單腿上舉動作，左右交替為一次。

3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。

5、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）后再還原。

6、舉握高單杠或手扶門框，做收腹舉腿練習(xí)。

7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習(xí)時用右手和左手同時去摸左腳（前腳）后跟的外側(cè)，然后還原至叉腰弓步。

8、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右交替為一次。

9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物（10公斤）的練習(xí)。

11、站立姿勢（雙腳稍分開），做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習(xí)。即：當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的同時兩臂上舉，還原以后向右做一次。

12、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球（重物）搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右交替練習(xí)。