很多人都常常會認為只有女性才會格外注重減肥瘦身，其實許多男性也是非常在意自己的身材的，不少長胖了的男性還會采取一些方法來幫助自己減肥，只是很多人都不知道該怎么減肥才好，那么男性減肥的方法有哪些？男人怎么減肥好？

1、男性減肥的方法

1、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

2、睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。

3、俯臥撐運動

雙手撐地俯臥，做俯臥撐的動作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部抬起，到達上限后停頓幾秒，再恢復(fù)原來的姿勢。換左腳做同一動作，左右腳各做10次。

4、帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位于腰部最細的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時敲打，每側(cè)各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

在生活中，如果你還在為自己肥胖而感覺苦惱時，卻不敢胡亂的使用減肥藥，不妨試試這些方法吧，相信可以給你帶來意想不到的功效。

2、運動減肥的正確方法

1.每天堅持運動90分鐘以上

有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘。

2.有氧運動結(jié)合無氧運動

多種運動方式結(jié)合。有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。

3.及時調(diào)整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

4.運動后節(jié)制飲食

運動后要及時補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運動后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運動強度太大，失水嚴重，可以喝一些運動飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。