很多女性都非常喜歡利用呼啦圈減肥，因?yàn)槭褂煤衾踩φ加玫牡胤奖容^小，而且也不會(huì)產(chǎn)生噪音等情況，女性在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)候還可以用雙手做別的事情，但是對(duì)于呼啦圈人們最為關(guān)心的還是呼啦圈是否能夠減肚子上的贅肉，那么呼啦圈能不能減掉腹部贅肉？

1、呼啦圈減贅肉的原理

1、因?yàn)樗茄娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的階段的時(shí)候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，能有效防治便秘，從而達(dá)到減肥效果。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈要注意

1、要選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不見(jiàn)得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果才會(huì)越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過(guò)程中會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，可能會(huì)有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。

2、不是所有人都適合使用呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥?

選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度要均勻

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

3、減腹部贅肉的飲食

杏仁：杏仁里含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑維生素E，其中所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品，穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。

最神奇的是杏仁還可以阻止身體對(duì)熱量的吸收，杏仁細(xì)胞壁的成分可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。

南瓜：南瓜是高纖維的食品。纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過(guò)大。不過(guò)如果不習(xí)慣高纖維的食品，要慢慢增加量，突然食用過(guò)多或過(guò)快都會(huì)導(dǎo)致腹脹和不舒服。

雞蛋：雞蛋含有各種重要的氨基酸，身體用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)，所以備受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象，有利于減肥。

毛豆：毛豆就是即將成熟前的黃豆，有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素，而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主，對(duì)人體脂肪代謝有明顯改善作用，其中含有的豐富食物纖維，還能改善便秘祛毒養(yǎng)顏，讓腰部瘦下去。

香蕉：香蕉的潤(rùn)腸通便功效是眾所周知的。堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，最好與豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)，與香蕉混合會(huì)產(chǎn)生酵素，釋放出腹內(nèi)淤積的廢氣，收縮腰腹。

而且一根香蕉的卡路里不會(huì)超過(guò)一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

去除腹部贅肉不是一天兩天就可以完成的，瘦腹重在堅(jiān)持，只要你減肥那么成功總會(huì)來(lái)找你的。

4、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身運(yùn)動(dòng)

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運(yùn)動(dòng)是熱身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇。

2、準(zhǔn)備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對(duì)稱，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)時(shí)，回到初始姿勢(shì)。

4、逆時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

5、注意事項(xiàng)

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次，每次轉(zhuǎn)2-3組，每組不宜超過(guò)20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，運(yùn)動(dòng)腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位肌肉以達(dá)到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、饑餓和飯后短時(shí)間內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)低血糖或因運(yùn)動(dòng)使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。