大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 運動減肥會不會反彈?運動減肥反彈的主要原因[圖]

運動減肥會不會反彈?運動減肥反彈的主要原因[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:36 減肥運動飲食瘦肚子

 大家都知道,通過一些比較極端的減肥方法如一些通過節(jié)食的減肥方法,可能一開始會非常有效果,可以瘦下來許多,但是不久之后就會反彈,甚至比減肥之前還要胖。運動減肥一般不會反彈,但是也會有反彈的情況發(fā)生,那么運動減肥反彈的主要原因是什么呢?讓我們一起來看看吧。

運動減肥會不會反彈?運動減肥反彈的主要原因(1)

1、運動減肥反彈的主要原因

一、運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此,在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意,首先選擇好運動項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等,其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負荷不重,故更適于肥胖者鍛煉。要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長,又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動),故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路,坐著不如站著”的忠告。

二、運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗掉多余的熱量,減肥效果就不理想。運動量過大,超過身體的負擔能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應(yīng)影響健康,也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些,時間可長一些,運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者,其運動量大小應(yīng)限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜,運動時以達到呼吸加快,微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜,若是鍛煉后有疲勞感,但精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞,四肢酸軟沉重,第二天早晨還很疲乏,并且感到頭暈,周身無力,食欲欠佳,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大了,就需要及時調(diào)整。

三、不能持之以恒

運動減肥的目的在于提高新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。運動時大量消耗能量,即刻減肥效應(yīng)最強。停止運動后,旺盛的機體代謝還要持續(xù)一段時間,即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短,一般不超過一天。如果運動3天,接著休息3天,就可能因“后效應(yīng)”消失,胃口大開而過量進食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。同時,還應(yīng)知道,進行減肥運動開始階段的45天內(nèi)很難見效,而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,這是因為胖人肌肉中快纖維多,活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復(fù)到運動前水平,甚至反彈至比原先還胖些。

四、每次運動的時間不夠長

俗話說:“慢功出細活”。形體鍛煉就是一件“細活”,需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉,并不是三天打魚兩天曬網(wǎng),但卻很怕累著,每次鍛煉的時間很短。比如,每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息,這樣是無法收到減肥的效果的??茖W研究證實,在運動20分鐘以內(nèi),人體只是依靠葡萄糖供給能量,不動用脂肪。只有運動20分種后,人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此,進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘,最好是每天運動60分鐘左右,如果白天上班沒空參加鍛煉,下午下班后又趕著回家買菜做飯,那么,不妨養(yǎng)成飯后散步的習慣,每天走1小時左右,這對減肥必將大有好處。

2、吃減肥藥失眠怎么辦

你是否吃過減肥藥?相信很多胖人正在吃或者是正在要吃的路上,減肥藥有很多的副作用,你知道嗎?吃減肥藥甚至會出現(xiàn)失眠,這個這個你是否遇到?吃減肥眼失眠是怎么回事?怎么辦?下面小編就做一個解釋。

之所以吃減肥藥會失眠是因為減肥藥中含有大量的安非他命,服用這種減肥藥,隨著身體出現(xiàn)抗藥性,會出出現(xiàn)失眠癥狀,甚至是出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、妄想、產(chǎn)生幻覺等情況,而且安非他命還會像毒品一樣容易上癮,一旦是出現(xiàn)了上癮的癥狀想要戒斷就會非常的困難,會出現(xiàn)很多戒斷反應(yīng),就會很容易出現(xiàn)焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。所以服用減肥藥,一定要特別的當心,這種含有安非他命的減肥藥千萬不能服用。

吃減肥藥如果出現(xiàn)了失眠的情況需要立即停用減肥藥,如果停用以后還是出現(xiàn)失眠,那么就應(yīng)該找醫(yī)生開店藥物進行治療,同時還需要及時的調(diào)節(jié)自己的飲食與生活習慣,不要讓減肥藥的副作用繼續(xù)發(fā)揮作用。

減肥市場很大,減肥市場中的產(chǎn)品琳瑯滿目,但是大都是刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),減少食物的攝入量的,所以成分大都是大同小異,所以服用減肥藥一定要小心再小心,千萬不要認為減肥效果最快的減肥藥就是最好的減肥藥,從而使用了含有不良成分的減肥藥,造成對身體的傷害,調(diào)查顯示,減肥藥用藥不當可能會造成對肝臟的損傷以及內(nèi)分泌的失調(diào)等。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群