自行車是我們生活中最為常見的代步工具之一，許多人平時出行大多都會選擇騎自行車，其中有不少人喜歡騎自行車的原因大多都是因?yàn)轵T自行車對于減肥瘦身是有幫助的，那么騎自行車能減肥嗎？騎自行車減肥效果好嗎？騎自行車減肥的注意事項(xiàng)有哪些？

1、騎自行車減肥效果

騎自行車(中等速度，19.3-22.4千米/小時)(強(qiáng)度：高)

消耗熱量：480大卡/每小時(以60kg體重為參考)

運(yùn)動強(qiáng)度：8.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動

千步活動量時間：4分鐘，做該運(yùn)動4分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

2、騎=車減肥的注意事項(xiàng)

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。

3、其他注意事項(xiàng)

（1）要經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。

（2）自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

（3）不要在馬路上學(xué)騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。

（4）騎自行車要在非機(jī)動車道上靠右邊行駛，不逆行；轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。