|跳舞是很多女生都非常喜歡的一項運動，因為跳舞對于跳整女生的形體是非常有幫助的，所以很多女性都經常會練習跳舞，其中有許多人練習跳舞的目的都是為了減肥，那么跳舞可以減肥嗎？跳舞減肥的正確方法具體是怎樣的？怎么跳舞能減肥？

1、跳舞能夠減肥嗎

現(xiàn)代舞(強度：中)

消耗熱量：288大卡/每小時(以60kg體重為參考)

運動強度：4.8MET，屬于中強度運動

千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

2、跳舞減肥的正確方法

1、選擇

因為每個人的年齡和個人的身體健康狀況都是各不相同的，運動強度也都是因人而異的，所以在選擇舞蹈的方面需要斟酌考慮，如果年輕可以考慮選擇跳HIP-HOP等強度比較大的舞蹈，運動消耗的熱量也比較多，減肥的速度更快，如果年齡稍微大一些，想要減肥可以選擇慢一點的舞蹈，交誼舞、倫巴等等節(jié)奏緩慢的舞蹈。

2、時間

我們都知道，舞蹈是藝術但是它也屬于一種有氧運動，如果選擇了跳舞來進行減肥，一個星期可以選擇運動三五次左右，每次運動的時間也有規(guī)定，大概可以保持在半個小時到一個小時左右的時間，并且需要長時間的堅持下來，這樣才會有比較明顯清楚的減肥方法。

跳舞減肥總體來說是非常不錯的，隨著時間的增加，脂肪會燃燒的越來越多，所以也會有更加顯著的減肥成效，剛開始跳舞的時候可以考慮時間不要過長，然后逐漸增加跳舞的時間，除此以外，跳舞不僅僅能夠減肥，而且在朋友聚會游玩或者有其他娛樂活動的時候還可以露一手。

2、跳舞的好處

舞蹈起源于勞動，于文學、音樂相伴而生，是人類歷史上最早產生的藝術形式之一。作為意識形態(tài)，舞蹈總是鮮明地反映出人們不同的思想、信仰，生活理想和審美要求，它既是供人欣賞和娛樂的藝術形式，也具有宣傳教育的社會作用。作為教育手段，舞蹈活動不僅僅可以培養(yǎng)教育對象具有健美的身體姿態(tài)，動作的協(xié)調、靈活，富有節(jié)奏感、表現(xiàn)力，而且可以豐富、抒發(fā)、表達情感，起到良好的健身、健心作用。舞蹈對人們（表演者、欣賞者）的心態(tài)、生理、情感、品德等多方面起潛移默化的作用，對精神文明建設和提高民族的文化素養(yǎng)所具有的深遠的社會意義，被越來越多的人們所認識。

在形象、生動、優(yōu)美的音樂啟迪伴奏下，通過科學系統(tǒng)的舞步教學訓練，將有助于音樂、動作、節(jié)奏感等多方面的發(fā)展。它對走、跑、跳基本動作的協(xié)調、靈活和動作的美感起良好的促進作用。它可以增強學習、感受音樂和舞蹈的興趣，提高對音樂和舞蹈的想象和表現(xiàn)能力。在學習過程中可以豐富情緒體驗、陶冶活潑、熱情、開朗的性格。學習舞蹈的好處是非常多的，它可以塑造美麗，增添魅力，鍛煉體力，磨練毅力，豐富想像力，舞出氣質。

（1）形體優(yōu)美：經過舞蹈訓練（如挺胸、抬頭、收腹）能站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。

（2）動作協(xié)調：舞蹈需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協(xié)調性的訓練，并且更有節(jié)奏感。

（3）肢體靈活性、柔韌性：由于經常練習壓腳、劈叉、下腰等，柔韌性，動作靈活性好。

（4）鍛煉毅力：從基本功開始訓練能培養(yǎng)不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。

（5）提高身體素質：舞蹈需要一定的體力消耗，剪除練習后能促進食欲、增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。

（6）提高合作能力和集體榮益感：舞蹈有獨舞、雙人舞、集體舞，只有配合默契才能表演好，由此訓練了合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。

（7）培養(yǎng)審美情感：舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內心世界，潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。

（8）培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)表演的能力，不怯場，表現(xiàn)力強，增強自信心和更好的心理素質。

（9）培養(yǎng)想像力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現(xiàn)的，在跳舞的過程中能激發(fā)想像力、創(chuàng)造力，尤其是自編自演的作品，能促進智力發(fā)展。