很多人的腹部容易有小肚子出現(xiàn),平時(shí)坐久了,肚子上的肉會(huì)堆積起來(lái),難以減掉,瘦腹部的方法有很多,其實(shí)一些簡(jiǎn)單的方式,堅(jiān)持下去,就能看到減肥的成效,減肥貴在堅(jiān)持,那么腹部減肥的方法有哪些?有哪些腹部減肥有效方法呢?
一、家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
腹部減肥最有效方法 仰臥交替法
二、仰臥交替法
主要鍛煉部位:側(cè)腹肌
雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
三、走路縮腹法
先要學(xué)“腹式呼吸法”
吸氣時(shí),肚皮鼓起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
四、屈腿收腹法
主要鍛煉部位:下腹肌
上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共3組,中間休息30-40秒鐘。
然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái):日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌,設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō):每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng),都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。腹部減肥最有效方法有哪些?下面由小編為你一一介紹。運(yùn)動(dòng)是最佳的瘦身減肥方式,但是很多MM都堅(jiān)持不下來(lái)。沒(méi)關(guān)系,下面小編就推薦給大家?guī)追N簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),輕松不乏味,非常有利于高效燃燒脂肪,幫助大家快速瘦身,塑造腹部?jī)?yōu)美線條。
五、足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿,僅從臀部開始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次
露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因?yàn)闆](méi)有平坦的小腹而無(wú)法享受這些迷人的裝束,實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院,就來(lái)看看下面這些快樂(lè)的、“環(huán)?!钡?、簡(jiǎn)單的收腹妙法吧。
1、瘦肚子吃香蕉
1根香蕉的熱量大概是81大卡,在水果中屬于熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富,有潤(rùn)腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉,能刺激腸胃蠕動(dòng),讓糞便變得松軟易于排泄,肚子里宿便減少了,自然小肚腩就消失了。
2、瘦肚子吃木瓜
100克木瓜的熱量是27大卡,且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素,可促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類,脂肪分解,以達(dá)到縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,去除腹部贅肉的目的!注意!青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
3、瘦肚子吃檸檬
檸檬含有豐富的檸檬酸,這種物質(zhì)參與并能促進(jìn)熱量代謝。早上空腹的時(shí)候喝一杯檸檬水,還能促進(jìn)排毒排便,對(duì)減肚子效果明顯。
注意:脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。
4、瘦肚子吃雪蓮果
雪蓮果含大量水溶性纖維,能調(diào)理腸胃,促進(jìn)消化,具有潤(rùn)腸通便提高腸胃功能的作用,經(jīng)常吃還能有效減少膽固醇,降低血脂和血壓。
5、瘦肚子吃葡萄柚
葡萄柚維生素C含量極高,100克葡萄柚的熱量是33大卡,且糖分含量低,是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪,因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。
6、瘦肚子吃草莓
100克草莓的熱量是30大卡,屬于低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善便秘,飯后1小時(shí)吃幾顆草莓,能幫助刺激胃酸分泌,促進(jìn)食物盡快消化,以減少肚子里面的食物殘留,有效地消除小肚子。
7、瘦肚子吃蘋果
蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維,能刺激消化液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),每個(gè)月進(jìn)行一次三日蘋果減肥法,能幫助有效的清理腸胃,瘦掉難看的小肚腩。
注意!三日蘋果減肥法是指三天只吃蘋果,脾胃虛弱者不宜進(jìn)行。
8、瘦肚子吃西瓜
西瓜有利尿消水腫的功效,多吃西瓜可以幫助排出體內(nèi)多余的水分和毒素,對(duì)減肥效果不錯(cuò)。不過(guò)西瓜含糖分較高,且水分多,容易撐肚子,因此每日吃西瓜的量不宜超過(guò)1000克,單次食用不宜超過(guò)300克,否則容易撐大胃,反而會(huì)長(zhǎng)出小肚子。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起