睡覺是人必須要有的生命活動，睡眠能夠讓我們恢復(fù)精神和體力，讓身體得到足夠的休息，有些人在睡覺的時候可能會出現(xiàn)一些不適癥狀，睡覺過程中腿抽筋，非常難受，影響睡眠，那么睡覺時腿抽筋是怎么回事呢？腿抽筋吃什么食物好？

1、睡覺腳抽筋的原因

(1)外界刺激

外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

(2)疲勞過度

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

(3)缺鈣

老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

(4)睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

(5)血流因素

對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

2、睡覺腳抽筋怎么辦

抽經(jīng)時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛

我們經(jīng)?？吹接谐榻?jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

(1)按摩一下疼痛的地方

多半都會在抽筋完了之后，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那么這個時候，你可以自己適當?shù)挠惺謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤?，按摩按摩一下?；蚴墙袆e人幫忙更好，能更加放松。

(2)飲食補鈣

多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

多喝水，多吃蔬菜，補充維生素

另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

(3)多曬太陽多鍛煉

其實，前面我們說到補鈣，對于補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經(jīng)濟而又實惠的辦法。因此，經(jīng)常進行體育鍛煉，增強身體體質(zhì)，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳

最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。

3、腳抽筋吃什么

(1)香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類等等。

(2)牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

(3)動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋。除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。

(4)豆腐干

豆腐干營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;豆腐干在制作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽為“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì)，補充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。對缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。

(5)大豆

大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預(yù)防手足抽筋。

(6)紫菜

晚上睡覺的時候腿“抽筋”，很多人認為是缺鈣，但其實缺鎂也會發(fā)生腿抽筋。營養(yǎng)專家表示，喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點含鎂的食物。一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無力，耐久力降低。同時，鎂還對心血管健康有重要的保護作用。人體如果缺鎂，可導(dǎo)致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來，國外科學(xué)家研究指出，人到中年以后更要注意補鎂。而在眾多蔬菜中，紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為“鎂元素的寶庫”。經(jīng)常抽筋可以吃點紫菜，效果也是不錯的。

(7)香菇

香菇素有"山珍之王"之稱，是高蛋白，低脂肪、低碳水化合物，富含維生素和礦質(zhì)元素的保健食品。它含有18種氨基酸，人體必需的8種都齊全;香菇產(chǎn)生的熱量少于大豆的1/8、肉類的1/4、雞蛋的1/3，非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用。含鈣量比一般食物高，因此香菇一直被認為是補鈣、抗佝僂病佳品。對大多數(shù)缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，對人體降低血脂有益。

4、老人腿抽筋怎么辦

1、藥物緩解

肌肉痙攣時涂抹消炎止痛藥膏，或者使用消炎噴霧劑，對肌肉進行揉搓按摩，緩解痙攣癥狀。

2、反臥為坐

睡覺時出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象，最好馬上坐起來，盡量伸直抽筋的腿，繃直膝蓋，，保證小腿處于伸展狀態(tài)，堅持數(shù)分鐘即可。

3、下床走動

出現(xiàn)腿抽筋最好立即下床走動，用患腿腳掌下蹬地面，迅速接觸小腿肌肉痙攣，緩解疼痛感。

4、穴位按壓

用拇指或食指指腹用力按壓人中穴，直至產(chǎn)生酸脹感，以緩解抽筋癥狀。

5、睡前泡腳

臨睡前用40度左右的熱水浸泡雙腳15到20分鐘，可起到促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血的作用。