隨著人們生活水平的提高，肥胖成為了很多人的新的健康問(wèn)題，肥胖不僅會(huì)影響身體健康，還可能會(huì)影響到男性的性功能，所以，擺脫肥胖是很重要的。我們一般知道運(yùn)動(dòng)減肥才是最健康的，那么，怎么減肥不反彈？怎么減肥不傷身體？

1、不反彈的減肥法

1、最佳抗氧化減肥食物：

要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來(lái)的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過(guò)程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國(guó)時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西紅柿（熟的效果最佳），第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。

2、最佳排便排毒減肥食物：

有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來(lái)了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜）

3、切記飯后久坐：

飯后百步走活到九十九，這是中國(guó)的俗語(yǔ)。飯后走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會(huì)感覺(jué)比較慵懶，時(shí)間久了記憶力也跟隨下降，所以對(duì)于上班的朋友少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅(jiān)持。

4、怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜？

對(duì)于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過(guò)肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn)，就是要打算吃素，就要堅(jiān)持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過(guò)了第三天的坎，之后聞到肉香也沒(méi)那么饞了，不信就試試吧。

2、簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅(jiān)持下來(lái)?？梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

3、吃多了怎么拯救

1、如果你是淀粉吃多了，比如說(shuō)包子餅干、面條、面包、皮薩等等之類的，那么你應(yīng)該做個(gè)涼拌黃瓜吃吃，因?yàn)辄S瓜可以抑制淀粉的吸收。

2、如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、堅(jiān)果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。因?yàn)檫@些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便秘，也可以采用這個(gè)辦法。

3、排毒餐食譜：早餐：牛奶一杯，全麥面包一至兩片，圣女果(小西紅柿)10個(gè)。午餐：酸奶一杯，玉米或者紅薯1根(200克)，清蒸豆腐一份(200克)，黃瓜1根。晚餐：酸奶一杯，玉米或者紅薯1根(200克)，海鮮蒸滑蛋(1個(gè)全蛋)一份，黃瓜1根或者圣女果10個(gè)。