大部分人都希望自己擁有一雙又瘦又長(zhǎng)的腿，但是腿部是很容易長(zhǎng)肌肉的，一旦長(zhǎng)了肌肉腿部就很難瘦下來(lái)，很多女性總會(huì)想各種瘦腿的方法，可能最多的就是運(yùn)動(dòng)瘦腿，其實(shí)瘦腿還有很多其他方法，那什么方法瘦腿最快最有效？瘦腿的有效方法有哪些？

1、穴位刺激瘦腿

(1)沖門穴

沖門穴位于腹股溝橫紋重點(diǎn)凹陷處。按摩該穴位可以促使氣血，淋巴液循環(huán)通暢，消除浮腫，適宜于久坐辦公室的辦公族人群消除下半身浮腫。

按摩方法：用小指?jìng)?cè)面抵在腹股溝上，從斜上朝斜下摩擦直到生熱為止，約按摩20-30次為宜。

(2)無(wú)名穴

無(wú)名穴位于大腿內(nèi)側(cè)中央。人運(yùn)動(dòng)不足時(shí)，會(huì)引起血液，淋巴液循環(huán)不良，而腳部是離心臟最遠(yuǎn)，最容易蓄積水分引起水腫的部位，平時(shí)多刺激無(wú)名穴，可以促進(jìn)水分及脂肪代謝，起到瘦腿作用。

按摩方法：雙手推壓無(wú)名穴的同時(shí)，雙腿稍打開，雙手交叉，將左手四指抵在右腿的穴位上，右手四指則抵在左腿的穴位上，雙手用力向外側(cè)推壓，大腿同時(shí)向內(nèi)側(cè)擠壓，維持3-5秒后，慢慢放松不使力2-3秒，反復(fù)做5-10次。

2、走路瘦腿

走路是一種最基本的運(yùn)動(dòng)，每天步行一定的時(shí)間，也能起到一定的減肥作用，對(duì)于想瘦腿的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量加快行走速度，同時(shí)將步子邁大一些，這樣能夠令腿部的肌肉得到充分鍛煉，有效消除腿部脂肪。

3、推拿法瘦腿

“蘿卜腿”的成因大多是由于血液循環(huán)不佳，下半身毒素累積所造成的，因此多按摩腿部，促使脂肪燃燒和排出毒素是個(gè)非常合理的減肥方法。首先盤腿坐好，保持身材放松，用手掌從腳踝處開始向膝蓋方向揉捏，推拿，然后雙手同時(shí)用力揉搓小腿肚，可沿著由下到上的方向按摩，可以起到消除脂肪的作用;另外，將手指并攏，然后鼓起手掌，用空掌心輕輕拍打腿部，能夠有效為腿部肌肉減壓，增強(qiáng)肌肉活力和彈性。

4、踮腳行走法瘦腿

走路的時(shí)候盡量踮起腳尖，保持這種姿勢(shì)直到雙腳產(chǎn)生熱感或感到疲勞為止，稍微休息一下，再踮起腳尖進(jìn)行緩慢行走，每走005分鐘便休息一下，注意行走速度盡量放慢，不要拉傷腿部肌肉，這種方法能有效消除大腿部位的多余脂肪，對(duì)塑造美腿具有理想的幫助。

5、冷熱水沖洗瘦腿

每天堅(jiān)持用冷水和熱水交替沖洗腿部，能夠有效加快腿部血液循環(huán)，強(qiáng)化腿部肌肉，能有效改善腿部浮腫的現(xiàn)象，還能使腿部肌肉變得緊實(shí)起來(lái)。

6、高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿

每天堅(jiān)持做高抬腿運(yùn)動(dòng)，能使大腿部位的肌肉得到很好的鍛煉，促進(jìn)了腿部脂肪的燃燒。高抬腿運(yùn)動(dòng)做法很簡(jiǎn)單，一般分為原地高抬腿和高抬腿跑步兩種，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意上身挺直，兩腿交替向高處抬起，鍛煉強(qiáng)度因人而異。

7、瘦腿食物

(1)木瓜

木瓜對(duì)于下身堆積的脂肪有很好的改善作用。其中含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以幫助分解脂肪，幫助減輕胃腸的工作負(fù)擔(dān)。下肢堆積的脂肪得到了有效的分解之后便不會(huì)再使下肢越來(lái)越胖。想要瘦腿，木瓜可是能夠讓你的腿變得越來(lái)越骨感的。另外木瓜中含有的果膠也能幫助調(diào)整腸胃，促進(jìn)腸胃功能。

(2)蘋果

蘋果中含有的鈣質(zhì)比一般的水果都要豐富，經(jīng)常食用蘋果能夠幫助身體進(jìn)行多余的鹽分代謝，改善因?yàn)樗}過(guò)多導(dǎo)致的水腫問(wèn)題。另外蘋果中還含有豐富的蘋果酸和水溶性膳食纖維、果膠都能幫助促進(jìn)腸胃功能，防止便秘，促進(jìn)熱量消耗和廢物代謝，幫助有效打造纖纖細(xì)腿。

(3)西瓜

西瓜中含有的基酸檸檬黃素具有很好的利尿功能，能夠幫助身體順利排出尿液，幫助預(yù)防身體水腫。同時(shí)西瓜中還含有豐富的鉀元素，也是能夠有效幫助消除水腫的。經(jīng)常食用西瓜還能幫助預(yù)防膀胱炎、腎臟疾病呢。

(4)菠菜

經(jīng)常食用菠菜是能夠幫助瘦腿的。因?yàn)椴げ四軌驇椭龠M(jìn)身體血液循環(huán)，將養(yǎng)分和下肢需要的氧氣輸送到雙腿，能夠有效預(yù)防因?yàn)楹苌倩顒?dòng)下肢導(dǎo)致的浮腫、靜脈曲張等等不適。還有一點(diǎn)菠菜中豐富的維生素還能有效潤(rùn)膚，防止腿部皮膚粗糙干燥。菠菜不僅能瘦腿更能美腿。