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有效的健康減肥方法有哪些?如何健康減肥才有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:32 減肥熱量肌肉

很多女性朋友都非常的關(guān)注減肥的話(huà)題,生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,那你們知道怎么減肥最健康而且有效呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下有效健康減肥的方法到底有哪些?我們一起來(lái)看看。

有效的健康減肥方法有哪些?如何健康減肥才有效?(1)

1、健康減肥的方法

減肥方法一:降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,想要減肥要?jiǎng)?wù)必要控制住熱量的攝取,但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減肥方法二:少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專(zhuān)家表示,每一克的脂肪約含有九千卡的熱量,因此,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物,代替每天脂肪的攝入,專(zhuān)家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。

減肥方法三:減少食物的攝入量

如何健康減肥?那食物的攝入量這是需要減少的,特別是在對(duì)于自己偏愛(ài)的一些食物上,那每次攝取的分量這就要減少了,建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四:每天1餐流食5周減10磅

一般流食的制作這是比較的方便的,想要減肥的人群如果只在每天食用流食或者是飲料,那則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。但是應(yīng)該要注意流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但是要注意體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的均衡!

減肥方法五:走45分鐘半年減10磅

想要健康的減肥,其實(shí)可以走出來(lái),那如何走呢?如果您能每天一次在45分鐘內(nèi),走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

具體的如何健康減肥,文章簡(jiǎn)要的為您分析這五點(diǎn),其實(shí)減肥并不需要您大量的運(yùn)動(dòng)、過(guò)分的節(jié)食,注意科學(xué)的方法,不僅不影響到自己的身體健康,還能讓自己活得苗條的身材,這何樂(lè)而不為呢!

2、燃燒脂肪的食物

1.魔芋

是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。

2.西紅柿

一個(gè)中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。

3.菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質(zhì),對(duì)缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤(rùn)。不過(guò)要注意烹調(diào)方法,因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材,特別提示,菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外,也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類(lèi)、豆制品,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

4.麥片

辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來(lái)代替正餐,麥皮含有豐富纖維,可以帶來(lái)飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)不建議長(zhǎng)期代替正餐,因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì),長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問(wèn)題。

5.雞蛋

有鐵娘子之稱(chēng)的英國(guó)前首相撒切爾夫人,當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞,對(duì)付腹部脂肪尤為有效。不過(guò)為免吸收過(guò)多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

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