減肥對(duì)于大部分人來說是經(jīng)常被提及的話題，很多人平時(shí)都會(huì)減肥，當(dāng)然有一些人是真的付出了很多努力，有一部分人是只是心里想著減肥，但是還是沒有毅力，有人說喝酸奶可以減肥，那減肥喝牛奶還是酸奶好？減肥喝酸奶還是牛奶好？

1、減肥喝牛奶還是酸奶

酸奶和牛奶的區(qū)別并不大，只要和脫脂牛奶和脫脂酸奶就好。脫脂奶不含脂肪，就不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

如果一定要區(qū)分的話，酸奶相對(duì)來說減肥功效要比牛奶好一些。

2、酸奶的減肥原理

酸奶中含有大量活性乳酸菌，乳酸菌在消化道中不斷發(fā)生有益反應(yīng)，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少腹脹，便秘現(xiàn)象，提高身體燃燒脂肪的能力，對(duì)于減肥有幫助。

3、酸奶的減肥喝法

(1)酸奶搭配草莓

取8顆草莓洗凈，搗爛，與100克脫脂酸奶充分?jǐn)嚢杈鶆?，放入微波爐內(nèi)加熱半分鐘，加適量蜂蜜調(diào)味即可食用。草莓中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，將草莓和酸奶搭配食用，可以降血脂，排毒，達(dá)到美容瘦身的效果。

(2)酸奶搭配香蕉

取香蕉一根，脫脂酸奶一袋，將香蕉去皮，切小塊，和酸奶一起倒入榨汁機(jī)內(nèi)攪打均勻即可。香蕉有很好的緩解便秘功效，和酸奶一起搭配食用，可以有效緩解便秘，如果在香蕉酸奶中再加適量冬瓜，還可以利水除濕，有一定的減肥效果。

4、喝酸奶減肥注意

酸奶含酸，空腹飲用容易刺激腸胃，所以一般最好在飯后飲用，這樣才能更好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸胃。

酸奶本來也含有一定的熱量，如果喝的多，同樣會(huì)引起肥胖，所以喝酸奶減肥的話，一定要選擇脫脂酸奶，雖然它的味道遠(yuǎn)不如全脂酸奶味道香醇，但是熱量低，不會(huì)引起肥胖。

酸奶一天喝1-2杯就夠了，大量的喝酸奶更容易造成體重增加。

5、牛奶的減肥原理

牛奶中含有酪蛋白，是幫助肌肉合成的一種蛋白質(zhì)，所含的鈣可以抑制鈣三醇釋放，降低脂肪，乳清蛋白質(zhì)在促進(jìn)肌肉構(gòu)建過程中可以將脂肪消耗掉，有利于控制體重和脂肪，所以喝牛奶可以起到一定的減肥作用。

6、牛奶減肥的喝法

(1)牛奶搭配花生

取600克花生去皮，放入沸水中煮爛，待花生熟軟時(shí)加入白糖攪拌均勻，放涼后倒入脫脂牛奶和蜂蜜即可飲用。花生中含有多種纖維素，不但能起到飽腹作用，還能幫助清除體內(nèi)的廢棄物，與牛奶同飲能起到控制體重的效果。

(2)牛奶搭配木瓜

取脫脂牛奶200克，木瓜100克，將木瓜去皮去籽，和牛奶一同放入榨汁中，加適量冰塊攪打成汁即可飲用。木瓜中所含的木瓜酵素能幫助分解糖類和蛋白質(zhì)，加速脂肪分解，將多余的脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的效果，和脫脂奶一同搭配食用，效果更佳。

7、喝牛奶減肥注意

喝牛奶減肥應(yīng)該選用脫脂牛奶，既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能保證脂肪攝入，達(dá)到減肥的效果。

牛奶一天喝800ml-1000ml就夠了，牛奶含有大量的水分，飲用過多容易導(dǎo)致脫水，而且脫脂牛奶雖然含脂肪量不多，但是還是還有蛋白質(zhì)，糖類，鈣，磷等成分，過多飲用，引發(fā)消化不良，腹瀉等問題。

牛奶在早餐后1-2小時(shí)喝，有利于機(jī)體消化利用;睡前半小時(shí)喝熱牛奶，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能滿足人體對(duì)鈣質(zhì)的需求，使血鈣維持平衡，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。而且牛奶中L-色氨酸和微量嗎啡類物質(zhì)還能促進(jìn)睡眠。保持良好的睡眠也是有助于幫助排毒減肥的。

8、怎么減肥不反彈

1、減肥必須減脂

體重減輕不等于瘦身(減少脂肪)。因?yàn)樯眢w水分流失(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質(zhì)分解(饑餓)都會(huì)引起體重下降，所以，減重≠瘦身。所以，拋棄那些快速的減肥方法吧，除了傷身之外，對(duì)你的身體沒有太多好處。

2、盡量避免單一食品

無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。要想減肥，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不僅吃得好，減肥也有效果。

3、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣

很多時(shí)候長(zhǎng)胖是因?yàn)樯钪械牟涣剂?xí)慣造成的，所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細(xì)節(jié)，例如能站不要坐著，能走路不要坐車，家里零食不要放在顯眼的位置，平時(shí)無論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。

4、降低期望值

把事先制定好的瘦身計(jì)劃再仔細(xì)考慮一遍，因?yàn)榇藭r(shí)頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個(gè)備感痛苦的瘦身計(jì)劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動(dòng)搖、身心疲憊時(shí)，以前的努力便容易付之東流了。

5、規(guī)律鍛煉

每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)：做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開始必須選擇S速效系列輔助和一些相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。