在夏天，女生們都很擔(dān)心自己會(huì)被曬黑，就會(huì)不斷地涂抹防曬霜，而長(zhǎng)時(shí)間使用防曬霜對(duì)皮膚不好，不過(guò)有另外的方法可以幫助防曬，就是吃一些有助于隔離太陽(yáng)紫外線的食物，那么，有哪些食物吃了可以防曬？吃什么食物能防曬？一起來(lái)看看！

1、防曬食物

(1)西蘭花

西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。西蘭花還具有防曬功能，科學(xué)家指出，化學(xué)防曬品的原理一般是吸收、阻斷或者分散UV紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助于增強(qiáng)人體皮膚細(xì)胞的抗氧化能力，從而抵御紫外線傷害。

(2)綠茶

美國(guó)研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

(3)黑巧克力

黑巧克力有很強(qiáng)的抗氧化作用，適當(dāng)吃一些，能有效延緩肌膚衰老速度，對(duì)身體健康也很有好處。據(jù)了解，加拿大拉瓦爾大學(xué)的研究小組實(shí)驗(yàn)證實(shí)，黑巧克力中含有的豐富抗氧化多酚成分還能有效加速肌膚血液循環(huán)，抵抗一部分的紫外線傷害，起到防曬效果。如果大家日常在涂抹防曬霜、防曬乳等防曬產(chǎn)品的基礎(chǔ)上，適當(dāng)食用黑巧克力，防曬護(hù)膚效果將更全面。

(4)蘋果

在蘋果打蠟保鮮的的陰影下，或者個(gè)人習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)下，有些朋友吃蘋果時(shí)喜歡削皮后再吃，而護(hù)膚專家表示，蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對(duì)美白肌膚、淡化色斑有一定功效。因此，如果能在保證蘋果皮干凈無(wú)污染的情況下，大家吃蘋果最好連皮帶肉吃，不要浪費(fèi)這天然的“防曬霜”。

(5)番茄

番茄可以說(shuō)是介于蔬菜和水果之間的食物種類，酸酸甜甜、味道鮮美，而且富含營(yíng)養(yǎng)成分。據(jù)英國(guó)曼徹斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對(duì)肌膚的傷害。實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分一。

(6)枸杞

枸杞營(yíng)養(yǎng)豐富，富含枸杞多糖，枸杞多糖是一種水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相對(duì)分子質(zhì)量為68-200，成為國(guó)內(nèi)外研究熱點(diǎn)。其中又以枸杞多糖的免疫調(diào)節(jié)和抗腫瘤作用的研究最多?，F(xiàn)已有很多研究表明枸杞多糖具有促進(jìn)免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、生殖功能保護(hù)和改善等作用。不僅如此，多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

2、防曬恰到好處

(1)系數(shù)非“越大越好”

紫外線照射的不同，決定了在不同條件下我們應(yīng)選擇的防曬護(hù)膚品，尤其要看清楚它的SPF值和PA值。如果平時(shí)很少?gòu)氖聭敉饣顒?dòng)，可以選擇SPF10～15的護(hù)膚品；而當(dāng)從事戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，則應(yīng)選擇SPF20的護(hù)膚品。不要盲目選擇SPF值大的產(chǎn)品，SPF值越大，產(chǎn)品的透氣性越差，會(huì)妨礙皮膚的正常呼吸和分泌。

(2)不能“一天一次”

防曬護(hù)膚品只能延緩我們被曬傷的時(shí)間，并不能保證全天的“安全”。因此，不要樂(lè)觀的認(rèn)為早上涂抹了防曬品，就可以一整天放寬心。每三五小時(shí)后就要再次涂抹防曬護(hù)膚品來(lái)保護(hù)肌膚。

(3)防曬不限于“室外專用”

很多人將涂抹防曬化妝品作為出門前15分鐘的“必修科目”，這未免有些片面。因?yàn)楝F(xiàn)在皮膚受到的傷害已經(jīng)不僅僅是來(lái)自太陽(yáng)光中的紫外線了，如常見(jiàn)的電腦一族每天接觸電腦，自身皮膚是很受傷的。所以即使是室內(nèi)也需要防曬。