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保養(yǎng)心臟有哪些方法?哪些食物適合保養(yǎng)心臟?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 22:02 心臟養(yǎng)生心血管

心臟對人體起著非常重要的作用,跳動的心臟才代表著鮮活的生命,心臟出現(xiàn)問題,對人體的供血有很大的影響,整個身體的健康都有可能受到影響,平時的時候要注意保養(yǎng)心臟,那么保養(yǎng)心臟有哪些方法?哪些食物適合保養(yǎng)心臟?下面為大家介紹。

保養(yǎng)心臟有哪些方法?哪些食物適合保養(yǎng)心臟?(1)

1、如何保養(yǎng)心臟

1、養(yǎng)心需要看季節(jié)

養(yǎng)心要注意季節(jié),暑天容易出汗,中醫(yī)認為汗是心的液體,流汗過多會有損心陽。所以暑天時心要靜養(yǎng),做一些不太劇烈的運動,如打太極拳、快走和慢跑。運動時間一般控制在40分鐘左右,微微出汗即可。

2、養(yǎng)心者早晨不宜劇烈運動

早上應做“平和運動”。“世界最健康作息時間表”表明早上不宜做劇烈運動,可以步行上班。美國馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的臨床研究表明,每天步行上班的 人比坐車的人感冒率低25%。

不要把步行改為跑步。英國布魯奈爾的研究人員發(fā)現(xiàn),早上跑步的人更容易感冒;而日本專家則發(fā)現(xiàn)晨跑會令血管里血栓凝結的幾率增加6%。

3、養(yǎng)心者宜不急不躁不暴食

比利時研究人員認為,在心臟病的誘因中,可卡因排第一位,第二位是暴食暴飲,第三位則是狂喜暴怒。如果吸食可卡因,心臟病的發(fā)病率增加2300%;如果暴食暴飲,心臟病發(fā)病率增加700%;狂喜暴怒,心臟犯病的幾率增大5倍。

和咖啡因一樣禍從口進的還有暴食暴飲。美國研究人員有研究發(fā)現(xiàn),暴飲暴食兩小時內心臟病發(fā)的幾率為普通人的4倍,一小時內為10倍。管住嘴,養(yǎng)好心陽,配合良好的作息,就能養(yǎng)出強壯的心臟。

4、養(yǎng)心選擇好時段

“世界最健康作息時間表”認為,晚上11點前可洗熱水澡并入睡。這個時間表暗合了中醫(yī)理論。起床后,先將身體從睡眠狀態(tài)中喚醒,喝杯水。這是英國拉夫堡大學睡眠研究中心的建議。喝水是為了補身體睡眠8小時的缺水。美國加州大學的研究者發(fā)現(xiàn),每天喝5杯水(每杯250毫升)的女性,相比每天只喝兩杯水的女性, 罹患心臟病的幾率低41 %。中午11點~下午1點的午時和晚上11點到臨晨1點的子午覺,都是養(yǎng)心的重要時段。

5、養(yǎng)心要保持良好的心情

研究表明,開懷大笑能讓血管的內皮放松,增加血流里;而且笑一次,這樣的效果就能保持至少45分鐘。如果人經常情緒抑郁、低落,久而久之,心臟功能就不如同齡人;每天神經繃得緊緊的,心臟負擔也會很大;另外,爭吵也會對心臟造成不利的影響。

6、養(yǎng)心者宜只吃七分飽

美國的一項實驗表明,老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%。的生命。更不可思議的是,一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示,限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善,DNA被破壞的跡象也減少了??茖W家相信,控制食里可以減少過高的血糖帶給組織的破壞,降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基。

膳食中的食物應注意多樣化,饑飽要適中,以七八分飽為宜,粗糧細糧搭配吃,三餐應合理安排。多吃魚類、堅果、谷類、水果和蔬菜,少吃各種動物脂肪。 除了多吃苦味食物之外,平時還可多吃些酸的食物,比如獼猴桃、橘子,還有辛辣 食物,如大蒜、洋蔥、生姜、辣椒等都能促進血管氧化。另外要注意少鹽,最好每天不超過6克,對甜食要限制,油也要少吃,最好每天不超過25克。

7、養(yǎng)心多吃苦清心火

為心臟減壓,可以從吃著手。中醫(yī)認為對心臟最好的食材都是苦味的?!饵S帝內經》記載:“苦入心,苦走骨,骨病無多食苦?!敝嗅t(yī)認為,很多病都是由火引發(fā)的,苦味是最好的滅火器。這種說法在西醫(yī)里面同樣得到了認證。食物發(fā)苦,是因為其苦味素,苦味素最基本的藥效是利尿和降血糖,利尿就是為了減輕心臟負擔。

8、養(yǎng)心宜適當補充維生素

注意攝取含維生素B6豐富的食物。若維生素B6缺乏會抑制氨基酸代謝,血清膽固醇升高,致使心臟方面的疾病形成和病情惡化。

多吃富含維生素E和C的蔬菜、水果、豆類、芝麻油、花生油等。維生素E可以促進改善高血壓所致的心臟病癥狀,阻止破壞冠狀動脈血管的氧化低密度脂蛋白的形成;維生素C則能清除動脈血管內膜和組織間脂質,避免脂質沉淀硬化,有利于動脈損傷的修補。

胡蘿卜素在血液中具有潛在的防衰老抗氧化作用,能夠阻止氧化低密度脂蛋白及膽固醇的形成,保護動脈血管,減少心腦血管病的發(fā)生,因此可多吃含有胡蘿卜素的食物。

9、最養(yǎng)心的苦味食品

除了含有苦味素,基本上所有的苦味食品都富含維生素,能消炎抗菌,消暑利尿,降壓健胃。其中,苦味杏和杏仁還被世界衛(wèi)生組織列入最健康食品排行榜。

苦味飲料:苦丁茶、咖啡、綠茶、決明子茶、薄荷葉茶、啤酒;

苦味蔬菜:黃瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、生菜、芹菜、萵苣、香菜:

苦味水果:杏、柚子、荸薺、黑棗;

苦味食藥:蓮子心、五味子、菊花。

2、最傷心的食品

1、油炸食品:是2011年世界衛(wèi)生組織列出的垃圾食品第一名,是心血管病的元兇,在制作過稃中破壞了蛋白質。

2、動物內臟:豬肚、鵝肝、鴨腸,動物內臟一般含低密度胛固醇比較高,更容易引發(fā)心臟病。

3、燒烤食品:除了可能沾有硫化物外,烤制過程中,食物中的脂肪會轉為脂肪酸,脂肪酸會降低人體好膽固醇的作用。

3、心臟病的早期癥狀

1、極度憂慮

心臟病突然發(fā)作會引起極度憂慮或者讓人有一種瀕臨死亡的感覺。很多心臟病發(fā)作之后搶救過來的人回憶當時發(fā)作時會有一種面對死亡的恐懼感。

2、胸部不適

胸痛是心臟病的典型且是早期第一表現(xiàn)癥狀,但并非所有的心臟病都會引發(fā)胸痛,胸痛發(fā)作也不一定都與心臟病有關系。典型性的心絞痛表現(xiàn)為胸骨后呈陣發(fā)性的壓榨樣疼痛,并且會在體力活動后再情緒激動時誘發(fā)加重。

3、咳嗽

持續(xù)的咳嗽或者是哮喘可能是心衰的一種癥狀,主要是由于胸腔積液所引起的,急性左心衰的病人在咳嗽的時候可咳出粉紅色泡沫樣痰。

4、眩暈

心臟病早期,由于心排血量突然驟減、中斷或者嚴重低血壓而引起一時性腦缺血、缺氧,可繼而表現(xiàn)為突發(fā)性的眩暈甚至表現(xiàn)為短暫的暈厥癥狀。

5、容易疲勞

心臟病早期患者特別容易有疲勞感,主要表現(xiàn)在女性當中,心臟病發(fā)作期間以及心臟病發(fā)作的前幾天或者數(shù)周前患者就會感覺到全身異常的疲勞。

6、莫名的心慌

沒有原因的心慌是心臟病的早期重要表現(xiàn)之一,多表現(xiàn)為胸悶、心慌,脈搏跳動過快或者沒有規(guī)律。

7、呼吸困難

休息或者心臟病早期的患者,休息或者稍微用力就會表現(xiàn)出上氣不接下氣,出現(xiàn)呼吸短促現(xiàn)象,但不伴咳嗽,咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現(xiàn)。

8、突然發(fā)冷汗

心臟病發(fā)作前期有些患者會表現(xiàn)為突然間大汗淋漓,就像是剛剛做完劇烈運動一樣,需要坐在椅子上進行休息。

9、水腫

心臟病可引起體液積聚,會導致身體的某些部位出現(xiàn)腫脹,水腫,多表現(xiàn)在兩腳、腳踝、兩腿或者是腹部出現(xiàn)水腫癥狀。

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