白皙的皮膚是許多人都夢寐以求，然而不少人的膚色卻往往不盡人意，所以許多人就會(huì)采取各種方法來幫助自己改善膚色，以達(dá)到美白的效果，例如不少人就會(huì)選擇服用維生素來美白，那么吃維生素C能美白嗎？服用維生素C真的可以美白嗎？

1、吃維生素C能美白嗎

維生素C是可以幫助美白肌膚的。 維生素C能夠幫助促進(jìn)肌膚中黑色素的分解排出體外，并且有效減少色素的沉著，恢復(fù)肌膚的白皙。

2、怎么吃維生素C美白

吃維生素C美白可以通過每天多吃蔬菜水果，另外還可以通過口服維生素C片，一般注意下面幾個(gè)方面即可。

1.建議分2次吃：維生素C是水溶性維生素，分2次吃能夠起到重復(fù)補(bǔ)充的作用，能更好地保證身體中的維生素C含量。

2.飯后吃：維生素C在早飯或者是午飯后吃效果比較好，特別是在上午和下午多吃水果補(bǔ)充。

3.選擇天然產(chǎn)品：補(bǔ)充維生素C一定要選擇天然的維生素，這樣才能夠更好地被人體吸收利用。 吃多少維生素C美白

一般需要每天攝入100毫克左右的維生素C才能夠起到比較好的美白肌膚效果。這樣既能夠保證每天攝入的維生素C發(fā)揮美白作用又能避免過量攝入維生素C引起草酸或尿酸結(jié)石。

3、吃多久維生素C美白

一般需要堅(jiān)持吃維生素C3~6個(gè)月才能看到明顯的效果。維生素C是一種水溶性維生素，食用之后會(huì)在一定時(shí)間內(nèi)排出體外，需要不斷的補(bǔ)充才行。而且皮膚中的色素細(xì)胞是會(huì)不斷分泌黑色素的，只有堅(jiān)持口服維生素幫助細(xì)胞更新，才能從根本上改善膚色，美白肌膚。

4、維生素C的作用

(1)緩解疲勞

現(xiàn)代社會(huì)生活速度大幅度提高，節(jié)奏大大加快，很多年輕人都面臨著較大的壓力，在生活中會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常感到疲倦的現(xiàn)象。疲倦還會(huì)導(dǎo)致免疫功能的下降。維生素C的補(bǔ)充可以大大緩解疲勞的現(xiàn)象，能夠更好的提高人的精神狀態(tài)。

(2)維護(hù)肌膚健康

維生素C與肌膚健康也有著密切的關(guān)系。維生素C是膠原蛋白的構(gòu)成成分，因此要想有光滑飽滿的皮膚，就要多加補(bǔ)充維生素C，讓肌膚狀態(tài)更加年輕健康。

(3)解毒抗病

維生素C可以幫助提升人的免疫能力，預(yù)防多種疾病，甚至是癌癥。長期缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致敗血癥，因此維生素C一定要保證充足。維生素C對于白內(nèi)障、肝炎等疾病也有一定的輔助治療作用。