睡覺是人體比較放松的時(shí)刻，身體能夠得到充分的休息，睡眠好了，精神狀態(tài)才會(huì)更好，身體狀態(tài)也能得到調(diào)整，但是對(duì)于有些人來說，晚上的時(shí)候睡覺總是睡不好，非常影響身體狀況，需要調(diào)節(jié)睡眠，那么睡眠不好是怎么回事？導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些？

1、身體不適

如果是身體患有心腦血管疾病、胃腸病以及內(nèi)分泌疾病等等都可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。另外如果是患有頸椎出現(xiàn)的不適也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。女性處于懷孕期、經(jīng)期等特殊時(shí)期身體出現(xiàn)的任何不適癥狀都可能影響正常的晚上睡眠。

自我診斷：身體出現(xiàn)頭昏、頭暈；臉色潮紅；舌面白而呈毛茸茸狀態(tài)；情緒持續(xù)低落；抑郁悲觀等等表現(xiàn)。

2、過度勞累

不管是過度的體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好。過度的體力勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體力過支而影響睡眠。當(dāng)然，適量的體育鍛煉對(duì)于促進(jìn)睡眠也是有好處的。特別是對(duì)于經(jīng)常處于超負(fù)荷的腦力勞動(dòng)的人群，表現(xiàn)出來的是身心俱疲。大量的腦力勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)過度興奮而影響正常睡眠。

自我診斷：身體困倦、酸懶，煩躁易怒，體重驟增或驟減，腸胃系統(tǒng)紊亂等等。

3、精神壓力過大

人處于較大的精神壓力之下腎上腺素含量會(huì)急劇上升，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到極大的刺激而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。當(dāng)感覺到自己壓力較大的時(shí)候，一定要想辦法積極宣泄出來才行。

4、光線影響

一般說來，較暗的環(huán)境較易入眠，但是過度的陰暗反而不利于睡眠。如果是對(duì)黑暗感到恐懼或者是缺乏安全感的人不妨在房間內(nèi)開一盞小燈，注意燈光不宜直射床鋪。另外窗戶為東向者最好能夠拉上窗簾睡覺，避免清晨的光照刺激影響睡眠。

5、聲音影響

原則上維持50分貝左右的聲音，如風(fēng)扇聲、音樂聲等對(duì)于睡眠還是有利的。但是如果是超過70分貝就可能使人感到嘈雜而出現(xiàn)心煩易怒的情況影響睡眠。但是要注意的是安靜雖然適合睡覺，過于安靜的環(huán)境也可能會(huì)使人感到恐懼而不易于睡眠。而個(gè)人對(duì)于聲音的敏感性不同，神經(jīng)質(zhì)的人可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)聲音就難以入睡。

6、寢室布置影響

干凈、舒適、整齊以及單純化的臥室能夠使人的心情變好而促進(jìn)睡眠。對(duì)于睡眠不好的人更要特別注意寢室的布置。另外還要注意寢室內(nèi)環(huán)境空氣的流通、溫度的適宜度以及床上用品的干凈、舒適等等都能夠幫助睡眠。

7、不良睡前習(xí)慣

不良的睡前習(xí)慣有飲食方面的，比如晚餐吃得過飽，進(jìn)食刺激性飲料如咖啡、茶，還有睡前吃東西都可能影響睡眠。還有睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體過度興奮而影響睡眠等等。

8、不良睡覺習(xí)慣

睡覺的時(shí)候喜歡蒙頭掩面睡覺的人會(huì)反復(fù)吸入自身吐出的二氧化碳，影響身體正常的氧氣供給；另外還喜歡睡覺時(shí)張口呼吸的人容易導(dǎo)致口干舌燥，引發(fā)咽炎、扁桃體炎。這兩種常見的不良的睡覺習(xí)慣都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

9、睡眠不好如何調(diào)整

1、作息時(shí)間要規(guī)律

大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。

2、11點(diǎn)之前睡覺

早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

3、良好的飲食習(xí)慣

首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

4、適當(dāng)鍛煉

鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午進(jìn)行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

5、睡前1小時(shí)的放松

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

6、好的睡眠環(huán)境

有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。