一說到夏天，人們就會想到接天蓮葉無窮碧，映日荷花別樣紅的場景。而吃貨們則會想到藕，蓮子。而夏天可是吃蓮子的好季節(jié)，吃貨們巴不得天天吃蓮子，剝開直接吃，用蓮子煮粥，做冰糖蓮子。那么，常吃蓮子有什么好處呢？蓮子又有哪些營養(yǎng)價值呢？

1、蓮子的營養(yǎng)價值

1、防癌抗癌

蓮子善于補五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧堿對鼻咽癌有抑制作用，這一切，構成了蓮子的防癌抗癌的營養(yǎng)保健功能。

2、降血壓

蓮子所含非結晶形生物堿N-9有降血壓作用。

3、強心安神

蓮子芯所含生物堿具有顯著的強心作用，蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。

4、滋養(yǎng)補虛、止遺澀精遺

蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補品，對于久病、產后或老年體虛者，更是常用營養(yǎng)佳品。

5、蓮子堿有平抑欲望的作用

對于青年人夢多，遺精頻繁或滑精者，服食蓮子有良好的止遺澀精作用。

6、清心、祛斑

帶心蓮子能清心火，祛除雀斑，然不可久煎。

2、蓮子心的副作用

一般人群均可食用，無副作用。

1、適宜體質虛弱，心慌，失眠多夢，遺精者食用;適宜脾氣虛，慢性腹瀉之人食用;適宜癌癥病人及放療化療后食用;適宜婦女脾腎虧虛的白帶過多之人食用。

2、平素大便干結難解，或腹部脹滿之人忌食。蓮子心為成熟蓮子種仁內的綠色胚芽，民間常用以泡茶飲，有清心火，止遺精的作用，對心腎不交、陰虛火旺的失眠患者，食之最宜。從臨床應用上看，蓮子心適用于輕度失眠人群，如不見效，可適當使用安定控制，但長期服用安定對身體有較大傷害。另外，失眠患者應該培養(yǎng)起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，這些對于睡眠的恢復均有很好的幫助。

3、缺點就是：蓮子心是寒性的，不適合長期服用，會對偏寒性體質的人產生不好的影響，不利于健康。

3、蓮子的一般做法

1、蓮子粥

用蓮子50克,粳米或糯米100克。將蓮子與米洗凈,入鍋同煮,至蓮子極爛就好。

2、冰糖蓮子

將蓮子50克洗凈浸泡吸水,加入冰糖上籠蒸,然后回鍋再燉濃后食用。

3、蓮子龍眼羹

蓮子、龍眼肉、百合、冰糖各20克。將蓮子、百合洗凈,同龍眼肉(去核)、冰糖放于大碗中,加適量水,上籠蒸透后食用。放入冰箱儲存起來,隨吃隨取。

4、大棗蓮子粥

蓮子30克,紅棗10枚去核,粳米或糯米60克,共入鍋中煮粥,食時加適量白糖,爽口又補鐵。

5、蛋黃蓮子羹

蓮子洗凈后加水煮,大火開后轉小火煮約20分鐘,加冰糖少許。將蛋去殼放入碗中,將蛋黃挖出,放入蓮子湯煮滾一下即可食用。養(yǎng)心除煩,安神固胎。

6、蓮子茯苓糕

蓮子肉、茯苓各一份,白糖、桂花適量。先將蓮子肉、茯苓研成粉狀,加入白糖、桂花適量后拌勻,以水和面,上籠蒸成糕即可。頻繁或滑精者，服食蓮子有良好的止遺澀精作用;3、缺點就是：蓮子心是寒性的，不適合長期服用，會對偏寒性體質的人產生不好的影響，不利于健康。

4、怎樣挑選蓮子

1.首先要看蓮子的顏色。一眼看上去就是泛白的，所有的顏色都很均勻，視覺上特別漂亮，那么就一定是經(jīng)過漂白處理的。真正天然的、上好的蓮子，未經(jīng)漂白過的其實顏色是有點帶黃色的。

2.其次要聞蓮子的味道。大家在挑選蓮子時可以試著聞一下味道，經(jīng)過漂白的蓮子沒有蓮子本身帶有的那種淡香味，聞起來會帶有一些刺鼻的味道，真正曬干烘干的蓮子則是抓起來有很濃的香味。

3.大家在挑選蓮子時還要注意看看每個蓮子顆粒的飽和度，一般來說蓮子越是飽和的就會越好，營養(yǎng)越豐富。因為顆粒不飽和的蓮子多是因為沒有成熟就被采摘，或是長了蟲導致發(fā)育不良的。