晚上睡覺是很重要的一件事，雖然每天都需要睡覺才能恢復(fù)人體的精力，但是有些人的睡眠質(zhì)量不是很好，及時(shí)睡覺了，精神狀態(tài)還是很難得到恢復(fù)，需要想辦法改善睡眠，那么有什么改善睡眠的小方法嗎？有效改善睡眠的方法有哪些呢？

1、醋泡腳

睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡(luò)經(jīng)氣，協(xié)調(diào)神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)陰陽，改善睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙。

2、瑜伽

(1)犁式

仰臥，雙腿伸直并攏，手臂打開放于兩側(cè)。吸氣，手掌向地面用力，抬起雙腿離開地面；呼氣，繼續(xù)抬高雙腿在頭部上方，臀部和下背部離開地面；放低雙腳，腳尖輕觸地面，保持自然呼吸。

讓體內(nèi)血液暫時(shí)回流，有助于排出血液中沉積雜質(zhì)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，促進(jìn)睡眠。

(2)肩倒立式

起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。

改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養(yǎng)頭部和面部。

(3)閉目調(diào)神

瑜伽坐姿，輕閉雙眼，將全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。采用腹式呼吸法深深地吸氣，慢慢地呼氣。

3、睡前準(zhǔn)備充足

充分的睡前準(zhǔn)備有助于縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

(1)刷牙洗臉

睡前洗臉?biāo)⒀揽梢詼p少電磁輻射，保護(hù)皮膚，保持舒適輕松地狀態(tài)，所以“洗洗睡吧”絕對(duì)是符合科學(xué)養(yǎng)生的叮囑。

(2)梳頭按摩

睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進(jìn)大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯(cuò)的改善睡眠的方法。

(3)適量活動(dòng)

散步、搓腳都能促進(jìn)血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，讓人更快更舒適地入睡。

4、改善睡眠環(huán)境

(1)供氧充足

睡眠中大腦仍需要大量氧氣，所以臥室內(nèi)不宜擺放綠色植物，不宜悶頭睡，最好選擇臥室朝南，保證臥室白天陽光充足，空氣流通。

(2)臥室清潔

要保證臥室、臥具清潔，床下不堆積雜物，避免蚊蟲滋生；經(jīng)常清洗、晾曬床上用品，晾曬過的杯子柔軟、保暖并帶有清香，有助于睡覺時(shí)保持輕松愉悅的心情，從而提高睡眠質(zhì)量。

(3)光線柔和

在入睡前的準(zhǔn)備階段就應(yīng)該把光線調(diào)暗，給自己的大腦一個(gè)即將睡覺的暗示，睡覺前要關(guān)好燈。在燈光下入睡，睡眠不安穩(wěn)，淺睡期延長(zhǎng)，難以進(jìn)入深度睡眠。

(4)臥室安靜

安靜的睡眠環(huán)境是一個(gè)保證睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要條件之一。睡前不聽嘈雜、動(dòng)感的音樂，可以聽一聽輕音樂催眠；臥室窗口避免朝鬧市、街道開放。

(5)端正睡姿

端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人們?cè)谒咧械淖藨B(tài)變化每晚多達(dá)10~50次，睡眠中的輾轉(zhuǎn)反側(cè)有促進(jìn)睡眠、消除疲勞的效果；一般來說雙腿屈曲的右側(cè)臥位睡姿最佳，但也是引人而異，找到自己的最舒適的睡姿也就尤為重要。

5、食療法

(1)小米粥

小米性微寒，具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含豐富的色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，這是一種能讓人產(chǎn)生困倦感的成分；此外，小米中淀粉含量高，人體攝入后會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，提高腦部色氨酸含量。

(2)龍眼

龍眼味甘、性溫，具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)心益腦的作用。睡眠飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用，有助于改善睡眠。

(3)蓮子

蓮子味澀性平，蓮心味苦性寒，都具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子含有心堿，蕓香甙等成分，可以鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)胰島素分泌。睡前喝蓮子煮水，可以改善睡眠。

(4)核桃

核桃味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能食療神經(jīng)衰弱，健忘、失眠多夢(mèng)。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少許白糖調(diào)服，能提高睡眠質(zhì)量。

此外多吃桑椹、葵花籽、紅棗、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠質(zhì)量。

6、長(zhǎng)期失眠的危害

1、影響智力

長(zhǎng)期失眠會(huì)讓大腦得不到充分的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，影響腦部的發(fā)育，長(zhǎng)期下去患者的智力會(huì)有所下降。

2、影響壽命

足夠的睡眠才能保證人體得到充分的休息，睡眠占人生命當(dāng)中三分之一左右的時(shí)間，只有睡好，人才會(huì)有更好的精神和體力參與每天的勞動(dòng)和各式各樣的活動(dòng)。

3、影響精力

失眠與人的精力關(guān)系密切，擁有好的睡眠才可能讓人具備充沛的精力。睡眠中人體的各個(gè)部分都能得到休息，

維持人體的正常新陳代謝，確保營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，使得整個(gè)生命系統(tǒng)得到正常的休息。

4、影響兒童發(fā)育

處于成長(zhǎng)期的兒童，必須擁有一個(gè)好的睡眠，才能促進(jìn)健康成長(zhǎng)，長(zhǎng)期失眠會(huì)直接影響孩子的生長(zhǎng)和發(fā)育。

5、免疫力降低

長(zhǎng)期失眠會(huì)使人的免疫力下降，對(duì)抗各種病毒的能力降低，最常見的就是上火。嚴(yán)重失眠的患者更有幾率出現(xiàn)高血壓、心臟病等疾病。

6、影響情緒

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人的情緒緊張易怒，精神萎靡，工作效率降低，容易出現(xiàn)負(fù)面情緒。長(zhǎng)此以往的處在這樣的狀態(tài)，會(huì)引起輕微的抑郁，悲觀厭世的消極心理。