人人都說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是如果你一直在運(yùn)動(dòng)，而從不靜下來，那樣也是不好的，會讓你的身體出現(xiàn)虛脫的癥狀，很多人近年來開始慢慢接受靜坐養(yǎng)生的方法，但還是有部分人對此有疑義，那么靜坐可以養(yǎng)生嗎？靜坐有哪些好處和功效？

1、靜坐健身好處

在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式，無論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場和監(jiān)獄，都開設(shè)了靜坐室。據(jù)說，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為，靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜。

1舒緩壓力，增進(jìn)幸福感

美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。

不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從對抗或逃避轉(zhuǎn)為接受現(xiàn)實(shí)，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動(dòng)起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。

如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。

2沉淀食欲，控制體重

快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時(shí)間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。

其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先靜坐下來舒緩壓力，放松身心，讓大快朵頤的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別水桶腰。

3降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病

美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。

可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。

4緩解疼痛，告別止痛藥

好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。

研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測未來的負(fù)面事件。

溫馨提示：通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的;如果你沒有時(shí)間每天在健身房泡上1小時(shí)，那么至少抽出10～20分鐘的時(shí)間，練習(xí)靜坐吧!

2、靜坐的好處

1.運(yùn)動(dòng)和靜坐冥想都能夠有效的防止呼吸道的發(fā)炎。適度的運(yùn)動(dòng)對免疫系統(tǒng)系統(tǒng)非常有益，而免疫系統(tǒng)是身體抗拒發(fā)炎、不適和疾病的系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)作用，使病菌、病毒和有毒物質(zhì)更有效的從血液和淋巴液中排出去。同時(shí)，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)也增加巨噬細(xì)胞的數(shù)量和功能，巨噬細(xì)胞是巡游全身，負(fù)責(zé)襲殺侵入者的白血球。雖然靜坐冥想、瑜珈和放松身心都被有效的用來幫助人們減輕壓力、高血壓、焦慮、失眠和不適，但是靜坐冥想是怎樣達(dá)到這些作用的，卻不甚被人明了。

2.根據(jù)麻省綜合醫(yī)院對于冥想的研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)不管有沒有冥想的經(jīng)驗(yàn)，只要連續(xù)參加兩個(gè)月的冥想實(shí)驗(yàn)，身體每個(gè)細(xì)胞中負(fù)責(zé)制造精力的線粒體就會增加活力，幫助細(xì)胞吸收血糖的胰島素代謝也會加速，同時(shí)減少身體的發(fā)炎情況，而嚴(yán)重的發(fā)炎與許多疾病相關(guān)。