很多人對(duì)生活細(xì)節(jié)都不太注意，比如憋不住了才去上廁所、渴的受不了才喝水等，實(shí)際上這些小細(xì)節(jié)長久積累下來，也會(huì)對(duì)身體造成很大的損害，特別是我們喝水的時(shí)候要注意，很多疾病都是由于飲水不當(dāng)所造成的，那么怎么喝水最健康呢？

1、喝水最佳時(shí)間

（1）早上喝水

6：30

也就是早上起來還沒有進(jìn)食的時(shí)候，要在刷完牙之后，空著肚子喝一杯溫?zé)岬陌组_水。因?yàn)榻?jīng)過了一夜的時(shí)間，身體很缺水，也積累了很多毒素?？崭购人梢云鸬脚哦镜男Ч€能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分。

8：30

這是說在到達(dá)辦公室或者學(xué)校之后，喝一杯溫開水。因?yàn)閺哪愠酝暝顼垼瑥募依飦淼睫k公室，一路上肯定是有點(diǎn)趕的，你的身體會(huì)缺水，精神上也會(huì)有點(diǎn)緊張。到達(dá)以后喝杯水能夠補(bǔ)充水分、緩解緊張情緒。

（2）中午喝水

11：00

工作了一段時(shí)間之后，最好起身活動(dòng)一下，喝一杯溫開水。能夠補(bǔ)充身體里面流失的水分，緩解一下你的疲勞。也能夠在午飯前增加一點(diǎn)飽腹感，使得午飯少吃一點(diǎn)呢。

12：50

吃完中午飯三十分鐘之后，適量地喝點(diǎn)水，能夠使你消化得更好。

（3）下午喝水

15：00

下午到了這個(gè)時(shí)候頭腦開始昏昏沉沉，可以喝一杯溫開水。一方面能夠補(bǔ)充補(bǔ)充身體缺失的水分，另一方面能夠緩解你的疲勞。

17：30

快要下班的時(shí)候可以喝一杯。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你就快要吃晚飯了，喝點(diǎn)水你就能夠感覺飽飽的，然后你晚飯就能吃得相對(duì)少點(diǎn)。

（4）晚上喝水

22：00

睡覺前一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)，能夠使得你睡覺的過程中血液不是那么低粘稠，也能夠?yàn)橐煌砩系乃哐a(bǔ)充點(diǎn)水分，但是不能夠喝得太多，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

起夜后

如果你半夜會(huì)起夜，也可以適當(dāng)喝一兩口水，補(bǔ)充下水分。這時(shí)候也不能喝得太多，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2、每日最佳飲水量

在一般沒有明顯心血管疾病或腎疾病的成年人口之中，正確每日基本飲水量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的BMI、eGFR(估計(jì)腎絲球廓清率)、環(huán)境氣溫、每日流汗量來加以推算出來，通常不論男女皆落在2000～2500 cc之間；而在大熱天時(shí)，每日應(yīng)再多攝取500～800cc以上的水量。

一早起床喝水先含一下再吞下去　切忌灌水

一大早起床后，可先喝上120～150 cc的水量，含一含再吞下去，此種方式的喝水是讓胃處于最佳水量的容量，但千萬不要以灌水方式來喝水，倘若在短時(shí)間內(nèi)喝上200cc以上的水量，都是屬于灌水的不良習(xí)慣，如此長期的喝水方式，必然會(huì)逐漸導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)機(jī)能障礙，不可不慎。

每小時(shí)再喝120～150cc的水

一個(gè)人的睡眠時(shí)間大約在8小時(shí)上下，也即16小時(shí)是在神智清醒狀態(tài)或是在工作中，因此一大早起床后，先攝取120～150cc的水量，而往后每一小時(shí)盡可能再喝上120～150cc的水量，以維持尿液顏色是淡黃色為原則。

半夜起床小便后再喝上兩口水

持續(xù)適量的喝水，以使排放在馬桶的尿液顏色達(dá)到淡黃色為原則， 因此一旦發(fā)現(xiàn)白天小便在馬桶里面的尿液，仍然呈現(xiàn)深黃色尿液，則小便洗手后，再喝上兩口水。晚間上床前，要先上廁所小便，便后再喝上兩口水，再上床睡覺。半夜起床小便后，也再喝上兩口水。

此外，隨餐服用的果汁、汽水、各式飲料、酒類飲品、餐后茶類、咖啡、三餐所喝的湯水，均不列算入每天必須攝取水量的總額量之中，但習(xí)慣以“茶水”代替“白開水”者，則喝茶也算是攝取的水量。

3、怎么喝水才對(duì)

1.午后、天熱，多喝水。

2.每小時(shí)，喝兩口水（每一口水約50～70cc）。

3.上廁所后，再喝兩口水；口干時(shí)，再喝兩口水。

4.看到別人在喝水，你就再喝兩口水。

5.睡前、上廁所后，再喝兩口水。

6.三更半夜起床，也再喝兩口水。

7.想喝水，就再喝兩口水。

8.沒事，一定要喝水。

9.一旦有感冒癥狀時(shí)，就再多喝兩口水。

10.看完此文后，也要再喝兩口水，并記得“含一含”再喝下去。

4、應(yīng)該選喝什么水

(1)礦泉水。真正礦泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的礦泉水所含礦物質(zhì)不成比例，則不一定好。特別是有的礦泉水實(shí)際是人工將純凈水中加入幾種礦物質(zhì)微量元素，很難保證自然正常比例，可能還會(huì)缺少某些需要的微量元素，應(yīng)選擇正宗品牌水飲用。

(2)純凈水(蒸餾水、太空水)，把所有有害無害的物質(zhì)、元素都去掉了。若飲用及燒飯全用純凈水，水中各種微量元素都沒有了，長此以往，可能會(huì)有潛在危害。用于泡茶飲用，保持茶水口感好，但不宜多用。特別是老人及小孩不宜長期飲用。

(3)再過濾的自來水。從水廠處理過的自來水，已經(jīng)細(xì)菌等35項(xiàng)監(jiān)測，但經(jīng)過水管網(wǎng)及水箱到水龍頭的水，最好還是使用簡便、經(jīng)濟(jì)的活性炭凈化器再過濾后使用。

日常用水也應(yīng)注意。早上放掉一夜水管中的死水。飲用水可先放幾個(gè)小時(shí)再用(但不宜超過一天)。儲(chǔ)存3天以上的老化舊水，其分子結(jié)構(gòu)受不到撞擊而變形，不宜飲用。開水一般沸騰3分鐘，不要煮沸過久，水不開或煮沸過久都不好，反復(fù)煮沸及暖瓶中存了幾天的水都不宜飲用。

因此，專家建議，從健康的角度來看，一般喝30℃以下的溫開水最好。