即使炎熱的三伏天已經(jīng)過(guò)去，但是請(qǐng)你注意，夏季的炎熱并沒(méi)有過(guò)去，而且我們的身體還是會(huì)處于熱的狀態(tài)，因此我們還是需要遵循夏季的養(yǎng)生保健方法，讓我們能夠輕松過(guò)夏天，那么到底哪些妙招助你輕松過(guò)苦夏？夏季要做好哪些保健工作？

1、如何輕松過(guò)苦夏

1.溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說(shuō)沖涼水澡聽(tīng)起來(lái)很誘人，但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。

2.三大時(shí)段注意補(bǔ)水。夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺(jué)前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。

3.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過(guò)多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。

4.讓身體出出汗。一天當(dāng)中最熱的時(shí)間是上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。

5.不要過(guò)早開(kāi)空調(diào)。夏天剛到，就早早打開(kāi)空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺(jué)腰腳冰冷、頭痛、渾身沒(méi)力氣等。

6.少食多餐。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

7.穿棉質(zhì)服裝。穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺(jué)更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽(yáng)光。

8.吃鰻魚(yú)。為了抵御苦夏，日本人有多吃魚(yú)少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚(yú)，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

9.睡眠要充足。睡眠的質(zhì)量對(duì)解除苦夏十分重要，臨睡前1小時(shí)左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。

2、夏季宜食粥譜

(1)西瓜西米粥

材料：西瓜500克，西米100克。調(diào)料冰糖10克。

做法：1.西瓜去皮、去子，切塊；西米洗凈，用水浸泡1小時(shí)。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開(kāi)，加西米煮沸改小火煮20分鐘，加入西瓜、冰糖，小火再煮3分鐘左右即可。

養(yǎng)生功效：西瓜富含糖類(lèi)、礦物質(zhì)及多種維生素，可清熱解暑、除煩止渴、利尿降壓；西米含大量淀粉，能健脾補(bǔ)肺、化痰消食、潤(rùn)澤肌膚。二者搭配食用，有清熱潤(rùn)肺、健脾美膚的功效，很適合夏季食用。

(2)綠豆大米粥

材料：大米50克，綠豆、薏米各30克。

做法：1.綠豆、薏米分別洗凈，都浸泡4小時(shí)；大米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開(kāi)，加綠豆和薏米煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至六成熟時(shí)，放入大米，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至米爛粥稠即可。

養(yǎng)生功效：綠豆具有清暑生津、解毒消腫的功效；薏米具有清熱排膿、排毒養(yǎng)顏、健脾去濕等功效。二者和大米一起煮粥食用，具有清暑熱、利水濕的作用，適合在夏季食用。

(3)薄荷粥

材料：大米100克，薄荷葉20克。調(diào)料：冰糖10克。

做法：1.薄荷葉去老、黃葉片，用清水洗凈，瀝干；大米淘洗干凈，浸泡30分鐘。2.

鍋置火上，將適量清水倒入鍋中，用大火燒開(kāi)，加大米煮開(kāi)，改用小火慢煮，米爛粥稠時(shí)，倒入薄荷葉及冰糖，煮沸即可。

養(yǎng)生功效：薄荷葉有疏風(fēng)散熱、鎮(zhèn)痛止癢、抗菌消炎、健胃消食等作用。夏季吃些薄荷粥，可以清心怡神、疏風(fēng)散熱、增進(jìn)食欲、幫助消化。

(4)荷葉蓮藕粥

做法：先將荷葉洗凈切碎后，放入鍋內(nèi)，水燒開(kāi)后撈出荷葉，汁留下，再將蓮藕切成小粒，與大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調(diào)味后便可食用。

功效：蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進(jìn)食欲;荷葉性涼，它獨(dú)特的清香能夠消暑利濕、散瘀止血。所以，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降脂的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏惡心、食少腹脹等癥狀。