大部分人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，為了維持生命活動(dòng)確實(shí)需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能起到減肥的作用，現(xiàn)在很多人會(huì)利用健身來減肥，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也是有訣竅的，在運(yùn)動(dòng)前吃一些特殊的食物能幫助減肥，那健身前吃什么瘦得更快？運(yùn)動(dòng)前吃什么好呢？

1、運(yùn)動(dòng)前吃這些食物

1、燕麥

不僅提供豐富的飽足感，還能幫助穩(wěn)定血糖，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)頭昏眼花，提供足夠能量幫助脂肪燃燒。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要消耗能量，如果不吃飯運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)引起頭暈的癥狀。燕麥里面是不含有脂肪和膽固醇的，所以即使吃一些也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且有飽腹感，非常有利于健康。一般選擇沒有太多添加劑的燕麥，更加的健康。

2、雞蛋

雞蛋含有豐富并良好吸收的蛋白質(zhì)以及維生素B12，幫助提高身體代謝率，及時(shí)補(bǔ)充身體建造修補(bǔ)時(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)素。雞蛋可以給身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，吃完雞蛋你會(huì)感覺很飽，不想再吃其他的食物，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候幫助身體燃燒掉身上的脂肪，一般適合女性們食用，瘦身的功效非常的好。

3、姜黃

姜黃素能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助身體產(chǎn)生生熱效應(yīng)，讓運(yùn)動(dòng)燃脂事半功倍。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉會(huì)僵硬，這時(shí)候有了姜黃，身體的血液可以被促進(jìn)，身體的脂肪就可以燃燒的更快，這樣可以在短時(shí)間里面減掉身上的肉，身體的脂肪就會(huì)變得更好，自然的也就變瘦了。

運(yùn)動(dòng)最忌諱的就是空腹運(yùn)動(dòng)，不管是早晨還是晚上的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)前最好先吃一些食物。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以消耗身體里多余的能耗，可以提高自己的身體素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)前吃一些雞蛋或者是燕麥?zhǔn)强梢院芎玫钠鸬綔p肥的功效的，因此大家不妨來嘗試一下。

2、運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、腿部平衡

減肥部位：腿部、腰部

減肥方法：身體仰臥于健身球上，上半身緊貼著健身球，，腰部用力保持身體的平衡；然后將雙手分別放在身體兩側(cè)或者是抱在胸前，慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反復(fù)練習(xí)即可。

2、側(cè)臥收腹

減肥部位：腿部、腹部

減肥方法：球上收腹，先將身體平躺在球上，一手扶頭一手放在腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以側(cè)臥在球上，雙腳蹬墻，腰部放在健身球上使用腹外斜肌發(fā)力然后將身體慢慢向健身球下壓，再慢慢回到原位然后深深呼氣，同樣每天可以做24下。

3、背部擴(kuò)展

減肥部位：背部、腹部

減肥方法：先將膝蓋部位處于柔軟的位置以免受傷。然后將腹部收緊緊貼在健身球上，雙手放在頸部，不可交叉結(jié)合，以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起，上身盡量上挺，到最高點(diǎn)處?kù)o止1秒鐘再慢慢回復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。

4、俯臥爬行

減肥部位：臀部、腹部、肩部

減肥方法：將健身球放在大腿下面然后雙手撐地支撐，雙腿并攏之后讓身體成一條直線，用兩手臂向前爬行，從而使健身球沿著大腿向下滾動(dòng)，經(jīng)膝關(guān)節(jié)直至脛骨，然后再保持姿勢(shì)慢慢向后爬回，使健身球滾動(dòng)到腹部，整個(gè)過程正常呼吸即可。