現(xiàn)在有很多人經(jīng)常會熬夜，有些是因?yàn)楣ぷ餍枰热鐝氖翴T行業(yè)的人，加班熬夜是一種家常便飯，還有些人的工作性質(zhì)就是需要兩班倒的，也有一些喜歡玩游戲的人經(jīng)常會網(wǎng)到很晚，熬夜后如何恢復(fù)身體呢？下面，給大家具體介紹一下熬夜后如何恢復(fù)。

1、熬夜后如何恢復(fù)

及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會時(shí)還會飲酒，酒精會加重缺水對機(jī)體的傷害。

所以，不論你是在參加派對的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。

及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。

同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

及時(shí)補(bǔ)充睡眠

有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，當(dāng)然一般下午也不要睡過3個(gè)小時(shí)。

補(bǔ)覺前一定要充分放松，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情，這會讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點(diǎn)輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時(shí)候，一定要找?？漆t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以防出現(xiàn)依賴性。

2、熬夜的技巧

1：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2：開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸，維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

3：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

4：熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。

生理時(shí)鐘，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則還是建議您改回原來的睡眠時(shí)間。尤其是熬夜會使生理時(shí)鐘發(fā)生問題，此時(shí)要改回原先的睡覺時(shí)間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床(如設(shè)定7點(diǎn)起床)，白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。