現(xiàn)代人們生活節(jié)奏非?？?，很多上班族們每天都需要對(duì)著電腦，有時(shí)候是一整天都要坐在電腦旁邊，這樣一來導(dǎo)致很多上班族都患者頸椎病。頸椎病是上班族最常見的疾病，對(duì)自己的健康危害是非常大的，不妨做做頸椎保健操，那么頸椎保健操怎么做？

1、頸椎保健操的做法

在做頸椎保健操的時(shí)候，可以先將兩腳分開，讓其與兩肩保持在同一寬度。然后讓雙手叉腰，頭部向上抬朝向天空，再低頭看地，此時(shí)，需盡量讓下頜骨貼近胸骨。需注意的是，上身和腰部要保持不動(dòng)。然后在抬頭的時(shí)候吸氣，低頭的時(shí)候呼氣，吸氣和呼氣的力度可逐漸加深，這樣重復(fù)十次左右即可。

當(dāng)然，不同的姿勢(shì)和方法，人們?cè)谧鐾觐i椎保健操后所達(dá)到的效果也是不一樣的。大家在對(duì)頸椎做保健操的時(shí)候，還可將兩腳分開，同樣以雙手叉腰的方式，讓頭頸向左上方或者右上方盡力轉(zhuǎn)動(dòng)。在向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，眼睛要看往右上方，反之就看往左上方。在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候可作吸氣處理，而在恢復(fù)的時(shí)候，可作呼氣處理，向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)各十次左右即可。

2、科學(xué)的生活習(xí)慣

一、喝熱牛奶。很多時(shí)候睡不著可以適當(dāng)?shù)暮纫槐訜徇^的牛奶，在里面放入一些蜂蜜。喝一杯后可以明顯的增加睡意，同時(shí)還能改善睡眠質(zhì)量。不過要注意的是不可以喝太多，也不可以空腹喝，若是沒有吃晚飯建議佐一些糕點(diǎn)。

二、泡熱水澡。對(duì)于精神過于緊張，神經(jīng)緊繃導(dǎo)致的失眠可以用泡熱水澡解決。若是患者是女性朋友，還可以在里面加入一些花瓣或者浴鹽，可以改善肌膚狀態(tài)。若是條件不允許泡澡，適當(dāng)?shù)呐菀幌聼崴_也是可以達(dá)到相同效果的。泡水后注意及時(shí)擦干，以免感冒。

三、按時(shí)作息，幫助睡眠的方法還有按時(shí)作息，若是養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，那么就很難睡著了。最好是定一個(gè)起床和睡覺的時(shí)間，時(shí)間到了就睡覺起床，堅(jiān)持一周就可以將生物鐘改回來。

四、睡前不要玩手機(jī)。很多時(shí)候睡覺前玩手機(jī)也會(huì)導(dǎo)致睡不著，而且手機(jī)還有輻射，對(duì)于人體健康也不好。這種情況注意睡覺前將手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，慢慢就好了。

3、如何鍛煉預(yù)防頸椎病

1、疾走或者慢跑

輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對(duì)于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對(duì)頸椎病患來說，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。

2、騎自行車

自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。

騎車的動(dòng)作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢(shì)剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢(shì)相反。平時(shí)大家在電腦前需要長時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。

3、游泳

游泳時(shí)，人體與陽光、空氣、水發(fā)生接觸，對(duì)促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除有助于減肥、塑造形體外，還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí)，因?yàn)樾枰獡Q氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時(shí)姿勢(shì)相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞。

4、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏這項(xiàng)活動(dòng)的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí)，極目碧空，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸，在藍(lán)天白云間搖曳翻騰，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視。此外，放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動(dòng)。