秋季的飲食是需要多加注意的，入秋之后天氣比較寒冷了，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，但是有些食物并不適合吃太多，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，才能夠更好的增強(qiáng)身體的抵抗力，抵御寒冷的侵襲，那么秋季的飲食禁忌有哪些？秋季飲食需要注意些什么呢？

1、秋季飲食禁忌

1、少吃辛辣生冷的食物

秋季由于天氣過(guò)于干燥，容易上火，要盡量少吃一些刺激性表較強(qiáng)、辛辣的食物，如辣椒等一些食物?？梢猿砸恍┣鄄酥惡看蟮氖卟?，或者多吃一些含水量比較大的水果。由于天氣比較干燥，所以要多補(bǔ)水。

2、少吃油膩、煎炸的食物

油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤(rùn)燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

3、少吃涮火鍋、狗肉

大多數(shù)人喜歡在秋天涮火鍋，似乎辣辣的味道才夠痛快，但卻很容易使體內(nèi)內(nèi)火聚積，出現(xiàn)便秘、臉上長(zhǎng)痘等癥狀。秋天吃火鍋，應(yīng)多搭配青菜、菇類一同涮食，不要過(guò)多地涮肉類。秋天也不宜多吃狗肉，狗肉熱量大，容易上火。

4、不宜盲目吃蟹

秋季正是蟹肥時(shí)，這個(gè)季節(jié)的螃蟹個(gè)大、體肥、味美，而且進(jìn)入秋季，螃蟹會(huì)爬到岸上極易捕捉。因此，秋季成為了吃蟹的最好時(shí)機(jī)。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗凈，蟹體內(nèi)有大量細(xì)菌和污泥，如果不處理干凈，這些病菌和污泥中的寄生蟲(chóng)就可能帶至體內(nèi)，使美味蟹變成殺手蟹，對(duì)健康產(chǎn)生極為不利的影響。

2、秋季保健三拒絕

1.絕秋燥

秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開(kāi)水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則。

2.絕秋乏

秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

3.拒絕秋膘

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。

3、秋季如何運(yùn)動(dòng)睡眠

1、如何運(yùn)動(dòng)

入秋后，早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，應(yīng)注意根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，秋天人體的陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)時(shí)宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，以身體不覺(jué)疲憊為度，并避免過(guò)多出汗。每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，則適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)少量、多次。

2、如何睡

夏季高溫時(shí)，不少人習(xí)慣開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，而到秋季，夜晚偏涼，夜間長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，容易讓身體受涼氣的侵襲?？照{(diào)風(fēng)過(guò)多地吹在熟睡者的頭面部，也容易引發(fā)偏頭痛和面癱。另外，“冷風(fēng)”還會(huì)使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，次日便會(huì)感到全身酸痛、困乏無(wú)力?？照{(diào)直接吹在腹部上，則會(huì)引起腹瀉。因此，秋后睡眠，除了保持空氣清新，避免身體在熟睡時(shí)受涼最要緊。

3、如何吃

經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，秋后人體消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，容易引發(fā)胃腸炎等胃腸方面的疾病。因此，入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，盡量少吃大魚(yú)大肉等容易生火的食物，以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。另外由于入秋之后，會(huì)出現(xiàn)中醫(yī)常說(shuō)的“秋燥”現(xiàn)象。為防止秋燥傷身，應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時(shí)，還要保持心情愉快，不發(fā)怒。