很多男性都喜歡喝啤酒，但是很多人到了中年的時候會發(fā)現(xiàn)自己額肚子變得很大，這就是啤酒肚，想要減掉啤酒肚是有方法的，但是必須要堅持，運動減肥的效果應(yīng)該是最好的，所以啤酒肚可以運動來減，那減啤酒肚最有效的運動是什么？減掉啤酒肚怎么運動？

1、游泳減啤酒肚

游泳能夠幫助減啤酒肚。游泳需要用到腰部較大的力量，能夠有效收緊腹肌。并且因為水對于腹部脂肪的刺激按摩，能夠有效幫助減掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。并且游泳還能夠優(yōu)化全身線條。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈減啤酒肚

轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助減啤酒肚。轉(zhuǎn)呼啦圈能夠有效對腰部、腹部的肌肉進行刺激，并且還能夠幫助促進腸道的消化和排毒，不僅能夠幫助加強腹部脂肪的燃燒也能夠避免脂肪堆積在腹部。

3、仰臥起坐減啤酒肚

仰臥起坐能夠幫助減掉啤酒肚。仰臥起坐能夠?qū)Ω共窟M行集中有效的刺激，有效鍛煉腹部肌肉，減掉啤酒肚。但是要注意，每個人的腰部力量不同，可以循序漸進慢慢增加仰臥起坐的個數(shù)。另外鍛煉的時候可以增加腰背部離開地面的時間以加強鍛煉效果。

4、爬樓梯減啤酒肚

爬樓梯能夠幫助減掉啤酒肚。爬樓梯的過程中不僅需要對腿部肌肉進行鍛煉，也能夠加強腰腹部肌肉的刺激鍛煉。而且爬樓梯能夠幫助消耗全身的熱量，避免過多的熱量在體內(nèi)積聚成脂肪。

5、屈膝抬腿減啤酒肚

屈膝抬退能夠幫助減掉啤酒肚。坐在地板上，以身體的臀部為支撐點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高再放下。這樣做能夠幫助刺激腹部，加速腹部脂肪燃燒幫助收縮小腹。

6、爬山減啤酒肚

爬山能夠幫助減啤酒肚。爬山能夠幫助提高腰部、腿部的力量。在爬山過程中，不僅能夠幫助加強身體鍛煉還能夠幫助放松身心。在消耗熱量，緊實腿、腰肌肉的同時也能能夠幫助緩解壓力，避免因為壓力造成啤酒肚。

7、打羽毛球減啤酒肚

打羽毛球能夠幫助減啤酒肚。打羽毛球需要活動身體的各大關(guān)節(jié)和肌肉組織。特別是在撿球、接球時對于腹部、腰部的肌肉的鍛煉能夠有效幫助減啤酒肚。

8、屈膝抬腿減啤酒肚

屈膝抬退能夠幫助減掉啤酒肚。坐在地板上，以身體的臀部為支撐點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高再放下。這樣做能夠幫助刺激腹部，加速腹部脂肪燃燒幫助收縮小腹。

9、爬山減啤酒肚

爬山能夠幫助減啤酒肚。爬山能夠幫助提高腰部、腿部的力量。在爬山過程中，不僅能夠幫助加強身體鍛煉還能夠幫助放松身心。在消耗熱量，緊實腿、腰肌肉的同時也能能夠幫助緩解壓力，避免因為壓力造成啤酒肚。

10、打羽毛球減啤酒肚

打羽毛球能夠幫助減啤酒肚。打羽毛球需要活動身體的各大關(guān)節(jié)和肌肉組織。特別是在撿球、接球時對于腹部、腰部的肌肉的鍛煉能夠有效幫助減啤酒肚。

11、啤酒肚形成原因哪些

啤酒肚主要是由下面幾個因素導(dǎo)致的：

1、運動鍛煉不足。長時間久坐，不喜歡運動鍛煉的人，體內(nèi)攝入的熱量無法得到充分的消耗就會形成脂肪，而久坐人群，脂肪堆積在腹部就會形成啤酒肚。

2、飲食過度。過量的飲食導(dǎo)致身體會攝入過多的食物熱量，當(dāng)其無法及時得到消耗的時候，也會容易積聚成脂肪。

3、壓力過大。平時生活、工作壓力過大的話，容易影響到人體正常消化功能，如果是因為壓力大而進食過多而又消化不良的話，很容易導(dǎo)致體重超標(biāo)而出現(xiàn)啤酒肚。

4、睡眠質(zhì)量不好。睡眠質(zhì)量不好的話，深度睡眠時間較短，身體內(nèi)荷爾蒙分泌也會隨之減少，這就會使得體內(nèi)的脂肪增加并聚集在腹部形成啤酒肚。