我們在生活中可能偶爾會做噩夢，偶爾做噩夢可能是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，但是如果經(jīng)常性的做噩夢，可能是心理方面或者身體方面出現(xiàn)了一些問題，所以我們需要學(xué)會及時(shí)調(diào)整自己的身體。那么，經(jīng)常做噩夢怎么辦？有什么好的辦法讓自己不做噩夢？

1、怎么擺脫噩夢

(1)保持臥室空氣清新

一項(xiàng)小型的研究結(jié)果證實(shí)，人在睡眠周期的某個(gè)特定時(shí)間點(diǎn)聞到香味（花香或菜香），會增加做美夢的概率。

反之，如果聞到硫磺等難聞的氣味，則更有可能做噩夢。

美國東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任J.CatesbyWare表示，夢對睡眠具有保護(hù)作用。將積極的因素帶入睡眠當(dāng)中，你的夢自然香甜。

注意：睡覺前不要在臥室內(nèi)噴灑花香香水，它對你的睡眠和美夢沒有任何幫助。

(2)聽舒緩放松的聲音

美國哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授DeirdreBarrett指出，人在熟睡的時(shí)候，大腦可以通過一個(gè)窄的窗口接收外界的聲音。它也許不會吵醒你，但可以進(jìn)入你的意識。

比如，當(dāng)你從火場的噩夢中驚醒后，會發(fā)現(xiàn)在夢中聽到的火警警報(bào)聲其實(shí)是鬧鐘的鈴聲。

因此，晚上睡前聽一段令人感到舒緩且放松的輕音樂或大自然的聲音，可能會使你一夜好夢。

比如，臨睡前聽聽海浪拍打沙灘的聲音，在海邊度假的美好時(shí)光也許就會成為你的夢境，醒來后也會感到全身輕松。

(3)合理飲食

常吃奶酪、辛辣食物，或者暴飲暴食，會增加噩夢的發(fā)生概率。

因此，建議晚餐后至少2個(gè)小時(shí)再就寢，并保證睡眠環(huán)境足夠安靜。

但這并不意味著你必須餓著肚子睡覺。

事實(shí)上，節(jié)食者雖常做關(guān)于美食的“美夢”，但也會因低血糖被餓醒，影響睡眠質(zhì)量。

所以不如臨睡前吃根香蕉或者喝杯脫脂牛奶。它們有益健康，防止發(fā)胖，其中富含的色氨酸還能優(yōu)化睡眠質(zhì)量，使你睡得更香甜。

另外，咖啡因?qū)λ哔|(zhì)量也有不良影響。最好的辦法是每天下午2點(diǎn)之后不再攝入咖啡。

(4)改變睡姿

發(fā)表在美國《夢境》雜志上的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，趴著睡覺容易做與同房相關(guān)，或被纏繞捆綁的夢。研究人員推測，這可能與該睡姿的呼吸方式有關(guān)。

所以，如果你不喜歡以上夢境帶給你的尷尬和恐懼感，就要改變睡姿。

(5)調(diào)整維生素B6攝入

Barrett認(rèn)為，維生素B6是食物中所攝入的氨基酸轉(zhuǎn)化成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的輔助因子。這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使夢境更加生動(dòng)豐富。

如果你不希望整晚多夢，建議停止服用維生素B6補(bǔ)充劑。

如果你喜歡并享受豐富的夢境，可以每天適量補(bǔ)充維生素B6。但不要服用過量，否則會造成長期的神經(jīng)損傷或者麻木。

(6)換一種抗抑郁藥

對于抑郁癥患者來說，抗抑郁藥確實(shí)有撫平情緒和穩(wěn)定心境的功效，尤其是5羥色胺再攝取抑制劑（SSRI），例如，百憂解、帕羅西汀和左洛復(fù)。

但是Barrett表示，有研究證實(shí)，長期服用抗抑郁藥的患者，快速動(dòng)眼睡眠時(shí)相的各種表現(xiàn)更加劇烈（例如，心率加快、血壓升高、眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)等），因此，服用抗抑郁藥物的患者也較正常人更容易做噩夢。

但對于每種藥物的具體影響，通常因人而異。所以如果你因服用某種SSRI而飽受噩夢困擾，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，換用另外一種藥物（比如，由百憂解換成帕羅西?。?。

(7)戒煙

生動(dòng)豐富的夢境其實(shí)是一種戒煙的戒斷癥狀。美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授PatrickMcNamara表示，戒斷尼古丁會增強(qiáng)大腦的興奮程度和活躍度，使你在夜間多夢。

一項(xiàng)研究證明，63％的吸煙者在戒煙的1年之后仍然會夢到吸煙。

即便如此，McNamara仍然希望戒煙者堅(jiān)持到底。因?yàn)殡S著戒斷癥狀的消失，興奮的神經(jīng)元會逐漸平靜下來，而你也會更加健康。

(8)睡前保持愉悅

Barrett認(rèn)為，你在睡前做的最后一件事，包括聽的音樂、讀的書、看的電視節(jié)目，或者與另一半之間的對話，都會影響你的夢境。

所以，如果你容易做噩夢，睡覺前就盡量不要看恐怖片。

總之，臨睡前在腦海中留下歡樂的片段，才是最佳的狀態(tài)。

另外，有研究表明，孕婦在懷孕期間及分娩過后，由于情緒復(fù)雜、睡眠不足和激素波動(dòng)等原因，非常容易出現(xiàn)生動(dòng)逼真的夢境（比如，寶寶丟了，自己發(fā)瘋一般地尋找），這非常正常，且通常無法人為控制。雖然很多女性飽受其困擾，但也正是這些夢境，幫助媽媽們體驗(yàn)為人母后最真實(shí)的喜怒哀樂，并順利完成角色轉(zhuǎn)換。

2、做噩夢的原因

1、趴著睡

美國《做夢》雜志曾刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，趴著睡的人在夢中更容易出現(xiàn)與“性”和“受到迫害”(如被綁起來、被鎖注無法移動(dòng))等相關(guān)的內(nèi)容。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楦┡P導(dǎo)致睡眠者無法獲得充足的氧氣，導(dǎo)致大腦失去知覺，以為身體受到外部刺激引起的。

2、聲音

巴雷特博士表示，人們在睡眠過程中，對一些不大不孝似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會讓你夢見海灘度假等美妙場景，醒來后身體會極為放松。

3、抗抑郁藥物

巴雷特博士表示，百優(yōu)解等抗抑郁藥會增加做噩夢的幾率。此類藥物會增強(qiáng)睡眠過程中快速眼動(dòng)(REM)階段，使人更容易做噩夢。如果感覺難以承受，可讓醫(yī)生更換其他藥物。

4、吃維生素B6

巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳遞物質(zhì)，會影響到夢境，并且讓人們對睡夢記憶猶新。建議這類人遵醫(yī)囑控制B族維生素的攝入量，否則會導(dǎo)致神經(jīng)損傷或麻木等問題。

5、愛吃辣

懷爾博士表示，辛辣食物容易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠質(zhì)量，讓人做噩夢。因此，睡前兩小時(shí)盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

6、氣味

專家表示，睡夢對睡眠具有保護(hù)作用。睡眠過程中受到氣味刺激時(shí)，如果沒有醒來，氣味刺激就會“融入”夢境。睡眠中聞到花香會做美夢，而聞到硫化物的氣味(如某些食物腐敗的味道、煤氣味等)則會做噩夢。