女人的經(jīng)期是女人每個(gè)月最特殊的時(shí)期,在女人的生理期,女人的身體比較虛弱,免疫力也會(huì)下降,女人應(yīng)該學(xué)會(huì)從飲食方面來(lái)調(diào)理經(jīng)期不適癥狀的,還有助于身體排毒,那么,生理期怎么飲食排毒?經(jīng)期吃什么食物排毒?下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看。
生理周期,影響著女人的生理與心理,巧妙配合生理周期進(jìn)行食療,可以讓女人更美麗、更健康!冬季低溫使女性更容易氣虛血虛!如果能配合生理期不同階段,攝取不同特性食材,不但能調(diào)理體質(zhì)、加強(qiáng)毒素代謝,也能緩解經(jīng)期前、中、后的各種不適癥狀,讓冬天更自在舒適喲!
STEP1:月經(jīng)期(第1-5天)
1.補(bǔ)充鐵質(zhì)
鐵質(zhì)不足是貧血和疲勞的原因,所以應(yīng)多補(bǔ)充內(nèi)臟、干貝、牡蠣,或菠菜等黃綠色蔬菜。
吃蔬菜時(shí)可以搭配肉類或含維他命C的食材,提高鐵質(zhì)吸收率。
Action:3餐中必有1餐吃菠菜
2.燕麥、優(yōu)格提升免疫力
經(jīng)期前容易焦躁不安、身心失調(diào)的人,在月經(jīng)期抵抗力和免疫力降低、容易感冒,可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。
而優(yōu)格等含乳酸菌的食材,也有同樣作用喲!
Action:早餐改吃燕麥加優(yōu)格
STEP2濾泡期
(第6-12天/月經(jīng)后約7天)
1.補(bǔ)充纖維質(zhì)
月經(jīng)過(guò)后代謝會(huì)提高,所以吃了熱量稍高的料理也沒(méi)關(guān)系。
但在吃肉類前,記得先吃根莖類蔬菜、補(bǔ)充纖維質(zhì)喔!
Action:每天吃7份以上蔬果
2.吃豆?jié){和蘋(píng)果
月經(jīng)過(guò)后,皮膚和頭發(fā)容易失去光澤,攝取大豆制品、蘋(píng)果等,有類雌激素作用的食材,可以調(diào)整失調(diào)的荷爾蒙,讓肌膚更加水亮。
Action:每天喝1杯熱豆?jié){、吃1顆蘋(píng)果。
STEP3排卵期
(第13-14天/約是經(jīng)期后第10天,前后只有36小時(shí))
1.胺基酸活化腦內(nèi)荷爾蒙
攝取含胺基酸的食物,例如雞肉、豬肉、大豆制品、蛋、核果等食品,可以提升活力!
搭配糙米、酪梨、辣椒,有助血清素的合成,則會(huì)使心情愉快。
Action:午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜,搭配糙米飯!
2.維他命B群趕走倦容
排卵后,雌激素作用變?nèi)?,代謝也會(huì)惡化,身體容易沉重、疲倦,要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材,如魚(yú)、肉、綠葉蔬菜等。
Action:晚餐吃魚(yú)配花椰菜
STEP4黃體期
(第15-28天/也是下次月經(jīng)前14天)
1.植物性雌激素緩和身心失調(diào)
大豆制品和蘋(píng)果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營(yíng)養(yǎng)素,可以改善青春痘和易怒的情緒。
Action:把主菜的肉類改為豆腐!
2.攝取鈣質(zhì)安心養(yǎng)神
蛤、干貝、牡蠣等魚(yú)貝類中所含的鈣質(zhì)有助于情緒穩(wěn)定。
另外,可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份,可使精神安定,但記得不要過(guò)量喲!
Action:早餐喝杯無(wú)糖熱可可,中餐記得點(diǎn)蛤仔湯或蚵仔湯!
1、多喝水
每天保證兩公升的水,就可以通過(guò)尿液排出不少毒素,減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。
喝水也有最佳時(shí)間的講究:
1)早晨起床時(shí)喝水,既可以給機(jī)體補(bǔ)充足水分,又可以促進(jìn)毒素的排出。
2)下午3點(diǎn)左右是中醫(yī)認(rèn)為膀胱神經(jīng)最活躍的時(shí)間,應(yīng)多喝水。
3)晚上9點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時(shí)間,此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分可促進(jìn)人體恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再生細(xì)胞等生理功能。
2、綠豆湯
綠豆可以降低體內(nèi)的膽固醇含量,具有保護(hù)肝臟、防治過(guò)敏的作用。綠豆含有豐富的維生素B族、蛋白質(zhì)、氧化鎂等多種成分,常喝綠豆湯可助于排出體內(nèi)毒素,促進(jìn)身體的新陳代謝。春季養(yǎng)生,綠豆湯也是排毒養(yǎng)顏佳品。
3、地瓜
吃肉過(guò)多或吃飯吞入太多空氣,容易在體內(nèi)積聚一些廢氣,這些廢氣會(huì)造成年人體很多不適反應(yīng),例如出現(xiàn)斑點(diǎn)、粉刺、腹脹等,尤其腸內(nèi)積聚過(guò)多廢氣還可致癌。地瓜含有大量的食物纖維素,其所含的葡糖苷成分可刺激腸胃,加快蠕動(dòng),促進(jìn)排便排氣。
4、纖維質(zhì)食品
纖維質(zhì)食品具有解毒的功效,多吃可有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。其作用原理是毒性物質(zhì)在被小腸吸收之前,就可附著在纖維食物上,隨大便排出,從而減少毒素的累積效應(yīng)。常見(jiàn)的纖維質(zhì)食品有糙米、蔬菜、水果等。
5、山藥
山藥的黏質(zhì)液是合成雌激素的基礎(chǔ)物質(zhì),對(duì)工作和學(xué)習(xí)較大壓力的女性具有很好的健身功效。山藥所含的精氨酸還有健脾補(bǔ)肺的功效。山藥含有一種可溶性纖維,有助于控制飲食,改善消化系統(tǒng)。
6、醋
研究表明,醋中含有豐富的氨基酸、酵解酶類以及多種不飽和脂肪酸,飲用稀釋的醋可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、降低血脂,治療習(xí)慣性便秘,且沒(méi)有任何毒副作用。長(zhǎng)期服用,可治病養(yǎng)顏,徹底根治便秘。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起